核心提示：體型肥胖在減肥時總是想以最快的速度看到瘦身成果，事實上減肥不得求速度，畢竟變胖也不是一天兩天的事情，瘦也要循序漸進才行，假如瘦的太快，反而可能會危及到健康，從而要合理瘦身，尤其是減肥速度上要有所控制，一口吃不了個胖子，一周不吃飯也不能馬上變成瘦子。采取科學減肥合理的減重速度，這樣是比較健康的。

體型肥胖在減肥時總是想以最快的速度看到瘦身成果，事實上減肥不得求速度，畢竟變胖也不是一天兩天的事情，瘦也要循序漸進才行，假如瘦的太快，反而可能會危及到健康，從而要合理瘦身，尤其是減肥速度上要有所控制，一口吃不了個胖子，一周不吃飯也不能馬上變成瘦子。采取科學減肥合理的減重速度，這樣是比較健康的。

所謂科學減肥合理的減重速度，大概是以每周瘦1kg左右，一個月控制在4kg左右，這樣較為合理，至少往長遠了看是比較好的，想達到這個效果，每天在能量上于少要有500大卡虧空才行，比如通過慢跑消耗掉的話，大概要持續(xù)1個小時左右，當然假如吃一些高熱量食材，那這些熱量就又回來了。其實減肥難度就在于如何控制入口食物熱量，否則好不容易堅持慢跑一小時，消耗了一些熱量，本以為可以變瘦，不曾想吃兩個雞翅就把這些熱量補回來了，真的是吃十分鐘換回了一個小時辛苦運動的熱量，再次證明管住嘴對于減肥來說是多么重要。

另外很多朋友是真的做到了“管住嘴”，那就是什么都不吃，在短短幾天體重就大幅度下降，本以為喜從天降，自己真的是瘦下來了，事實上掉稱的只是體內(nèi)水分，而真正減肥的目標是體內(nèi)存儲的脂肪，一旦水分補充回來就會反彈，這樣的減肥方式是極為不正常，有一些傷身的。所以減肥要科學，不能過于偷懶，最科學的減肥手段一定是：管住 嘴邁開腿，也就是說要管理三餐飲食熱量，且要多參與運動鍛煉，且每天要堅持這樣做，且不可怠慢。

關(guān)于科學減肥合理的減重速度的說法，最理想的就是一個月最好控制在4kg左右，具體根據(jù)個人體重基數(shù)決定，假如本身體重基數(shù)就大，那堅持一個月科學的減肥方法后，可能掉稱重量會在5kg左右，也屬于正常，但可別想著說要掉10kg甚至更多，那就真的要考慮自己的減肥計劃是不是做的有點激進。

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