“減肥速度”一直是減重者在咨詢減肥時(shí)最關(guān)心的話題之一?！吨袊?guó)網(wǎng)民健康體重年度報(bào)告》指出：29.1%人希望每月瘦10kg以上。
大部分減肥者希望一個(gè)月的時(shí)間最好能減掉幾個(gè)月囤積起來(lái)的脂肪，甚至曾經(jīng)接待過(guò)一個(gè)16歲的姑娘，咨詢的第一句話就是“你們能一個(gè)月減40斤嗎？”
那么，減肥速度多快是正常的呢？
對(duì)于正常的減肥速度美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)及英國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)給出了答案：一個(gè)月瘦4KG是合理的。
同時(shí)《中國(guó)網(wǎng)民健康體重年度報(bào)告》給出補(bǔ)充健康的減肥速度是每三個(gè)月減5%-10%的體重。
以一個(gè)75KG的成年人舉例：“3個(gè)月最多瘦7.5KG，并且一個(gè)月不能瘦超過(guò)4KG”，超過(guò)這個(gè)減重范圍，就會(huì)超過(guò)人體的承載負(fù)荷，帶來(lái)不健康的危害。（對(duì)于不同的個(gè)體、不同的減肥階段，可以對(duì)減肥速度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。）
很多減肥產(chǎn)品為了迎合大家“快速減重”的需求，甚至打出了一周瘦2-3kg的口號(hào)，還作出承諾，說(shuō)的神乎其神。有些減肥藥確實(shí)能很迅速的讓體重下降，但副作用也會(huì)非常明顯。
下面這些減重速度過(guò)快帶來(lái)的影響，你有必要知道。
01
皮膚松弛
暴瘦后，身體的皮膚很難跟上脂肪流失的速度，會(huì)出現(xiàn)大面積的皮膚松弛，特別是體重基數(shù)大的女生。
02
營(yíng)養(yǎng)不良
減肥速度過(guò)快,一定會(huì)減少食物及熱量的攝取,這樣就無(wú)法提供給人體所需要的營(yíng)養(yǎng),尤其是蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物。所以,很容易就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和貧血的情況。
03
月經(jīng)不調(diào)
減肥速度過(guò)快對(duì)女性最大的影響就是月經(jīng)不調(diào)。體重驟降對(duì)荷爾蒙代謝產(chǎn)生影響，而引發(fā)停經(jīng)，或經(jīng)期混亂等情形。
04
基礎(chǔ)代謝降低
減肥速度過(guò)快會(huì)影響身體正常的代謝水平，讓減肥的效率變得越來(lái)越慢，甚至比從前更胖。這也是為什么很多人通過(guò)節(jié)食、減肥藥快速瘦下去，又成倍反彈的原因。
其實(shí)，減肥是一種對(duì)自己健康負(fù)責(zé)任的行為，切勿本末倒置，為了追求速度而忽略了健康。心急吃不了熱豆腐，最好在營(yíng)養(yǎng)師的建議下，選擇最有利于自己身體健康的減肥方式。以均衡營(yíng)養(yǎng)飲食為基礎(chǔ)，改變以往不健康的飲食習(xí)慣，輔以適量且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信瘦身并不是一件難事。
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