“減肥速度”一直是減重者在咨詢減肥時最關(guān)心的話題之一?！吨袊W(wǎng)民健康體重年度報告》指出：29.1%人希望每月瘦10kg以上。

大部分減肥者希望一個月的時間最好能減掉幾個月囤積起來的脂肪，甚至曾經(jīng)接待過一個16歲的姑娘，咨詢的第一句話就是“你們能一個月減40斤嗎？”

那么，減肥速度多快是正常的呢？

對于正常的減肥速度美國營養(yǎng)協(xié)會及英國營養(yǎng)協(xié)會給出了答案：一個月瘦4KG是合理的。

同時《中國網(wǎng)民健康體重年度報告》給出補充健康的減肥速度是每三個月減5%-10%的體重。

以一個75KG的成年人舉例：“3個月最多瘦7.5KG，并且一個月不能瘦超過4KG”，超過這個減重范圍，就會超過人體的承載負荷，帶來不健康的危害。（對于不同的個體、不同的減肥階段，可以對減肥速度進行適當?shù)恼{(diào)整。）

很多減肥產(chǎn)品為了迎合大家“快速減重”的需求，甚至打出了一周瘦2-3kg的口號，還作出承諾，說的神乎其神。有些減肥藥確實能很迅速的讓體重下降，但副作用也會非常明顯。

下面這些減重速度過快帶來的影響，你有必要知道。

01

皮膚松弛

暴瘦后，身體的皮膚很難跟上脂肪流失的速度，會出現(xiàn)大面積的皮膚松弛，特別是體重基數(shù)大的女生。

02

營養(yǎng)不良

減肥速度過快,一定會減少食物及熱量的攝取,這樣就無法提供給人體所需要的營養(yǎng),尤其是蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物。所以,很容易就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良和貧血的情況。

03

月經(jīng)不調(diào)

減肥速度過快對女性最大的影響就是月經(jīng)不調(diào)。體重驟降對荷爾蒙代謝產(chǎn)生影響，而引發(fā)停經(jīng)，或經(jīng)期混亂等情形。

04

基礎(chǔ)代謝降低

減肥速度過快會影響身體正常的代謝水平，讓減肥的效率變得越來越慢，甚至比從前更胖。這也是為什么很多人通過節(jié)食、減肥藥快速瘦下去，又成倍反彈的原因。

其實，減肥是一種對自己健康負責任的行為，切勿本末倒置，為了追求速度而忽略了健康。心急吃不了熱豆腐，最好在營養(yǎng)師的建議下，選擇最有利于自己身體健康的減肥方式。以均衡營養(yǎng)飲食為基礎(chǔ)，改變以往不健康的飲食習慣，輔以適量且適當?shù)倪\動，相信瘦身并不是一件難事。

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