減重一個(gè)月掉秤幾斤合適?體重管理專家綠瘦為你解惑
我們都希望能擁有理想的身材,其中不少人在減重時(shí),都覬覦在短時(shí)間內(nèi)就瘦成“一道閃電”。先拋開實(shí)現(xiàn)的難度不說,短時(shí)間內(nèi)體重快速下降對(duì)我們是否有影響呢?
近日新華網(wǎng)采訪北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任稱:“對(duì)于小基數(shù)人群,建議每月減重不超過2-4公斤;而對(duì)于體重超過100公斤的大基數(shù)人群,則建議每月減重控制在4-5公斤。超過這個(gè)范圍,雖然不一定會(huì)直接產(chǎn)生危害,但會(huì)增加出現(xiàn)健康問題的幾率?!?/p>
來自綠瘦的體重管理規(guī)劃師也建議稱:“過快的減重速度可能對(duì)健康造成不利影響,體重反彈的概率和幅度也會(huì)更大;而減重進(jìn)度過慢則可能導(dǎo)致動(dòng)力下降。所以,確定一個(gè)合理且健康的減重目標(biāo)對(duì)體重管理至關(guān)重要?!?/p>
據(jù)世界衛(wèi)生組織建議,每周減肥公斤,每月減1-3公斤,這種“勻速”的減肥法,不僅對(duì)身體損害小,且不易反彈。當(dāng)我們過快地減重,往往會(huì)伴隨著肌肉量減少和新陳代謝率下降,容易導(dǎo)致一些長(zhǎng)期的健康問題,如營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降等。
綠瘦體重管理規(guī)劃師稱:“減重需要兼顧健康問題,并防止大幅反彈,我們可以采取更科學(xué)的體重管理策略?!八赋?,首先飲食和運(yùn)動(dòng)策略需要更合理。”減重不應(yīng)該是單純地餓肚子,我們應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的食物,如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉??刂茻崃繑z入的同時(shí),保證充足的蛋白質(zhì)攝入?!?/p>
此外,每日攝入充足的水分也是至關(guān)重要的?!懊刻旌茸銐虻乃兄谛玛惔x并維持身體功能,忌口奶茶等含糖飲料?!?/p>
綠瘦體重管理規(guī)劃師還表示:“日常還需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,以增加能量消耗,同時(shí)保持肌肉量。例如,每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和兩天的力量訓(xùn)練?!?/p>
雖然采取這些策略將幫助我們更健康地瘦下來,但不少人仍會(huì)覺得自己瘦得太慢。對(duì)于這類心態(tài),綠瘦心理咨詢顧問也給到了相應(yīng)的意見。
“我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整對(duì)減重的固有看法,將它視為一種長(zhǎng)期的生活方式改變,配合設(shè)定現(xiàn)實(shí)且可持續(xù)的長(zhǎng)期目標(biāo)和每階段的小目標(biāo),將持續(xù)為我們帶來減重的動(dòng)力。”
綠瘦心理咨詢顧問稱:“ 當(dāng)我們遇到體重下降的停滯期時(shí),也不必過于緊張,因?yàn)檫@屬于正?,F(xiàn)象。在這種情況下,可以嘗試改變運(yùn)動(dòng)模式或調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行過渡,并保持積極樂觀的心態(tài)。過大的心理壓力也會(huì)對(duì)減重產(chǎn)生負(fù)面影響?!?/p>
正如古人所說“欲速則不達(dá)”,想要獲得理想身材并保持身體健康,我們不應(yīng)操之過急。通過科學(xué)的方法策略,循序漸進(jìn)地進(jìn)行減重,才能讓我們平穩(wěn)地邁向減重的成功之路。
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