我們都希望能擁有理想的身材，其中不少人在減重時(shí)，都覬覦在短時(shí)間內(nèi)就瘦成“一道閃電”。先拋開實(shí)現(xiàn)的難度不說，短時(shí)間內(nèi)體重快速下降對(duì)我們是否有影響呢？

近日新華網(wǎng)采訪北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任稱：“對(duì)于小基數(shù)人群，建議每月減重不超過2-4公斤；而對(duì)于體重超過100公斤的大基數(shù)人群，則建議每月減重控制在4-5公斤。超過這個(gè)范圍，雖然不一定會(huì)直接產(chǎn)生危害，但會(huì)增加出現(xiàn)健康問題的幾率?！?/p>

來自綠瘦的體重管理規(guī)劃師也建議稱：“過快的減重速度可能對(duì)健康造成不利影響，體重反彈的概率和幅度也會(huì)更大；而減重進(jìn)度過慢則可能導(dǎo)致動(dòng)力下降。所以，確定一個(gè)合理且健康的減重目標(biāo)對(duì)體重管理至關(guān)重要?！?/p>

據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，每周減肥公斤，每月減1-3公斤，這種“勻速”的減肥法，不僅對(duì)身體損害小，且不易反彈。當(dāng)我們過快地減重，往往會(huì)伴隨著肌肉量減少和新陳代謝率下降，容易導(dǎo)致一些長(zhǎng)期的健康問題，如營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降等。

綠瘦體重管理規(guī)劃師稱：“減重需要兼顧健康問題，并防止大幅反彈，我們可以采取更科學(xué)的體重管理策略?！八赋?，首先飲食和運(yùn)動(dòng)策略需要更合理。”減重不應(yīng)該是單純地餓肚子，我們應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉?？刂茻崃繑z入的同時(shí)，保證充足的蛋白質(zhì)攝入?！?/p>

此外，每日攝入充足的水分也是至關(guān)重要的?！懊刻旌茸銐虻乃兄谛玛惔x并維持身體功能，忌口奶茶等含糖飲料?！?/p>

綠瘦體重管理規(guī)劃師還表示：“日常還需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以增加能量消耗，同時(shí)保持肌肉量。例如，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和兩天的力量訓(xùn)練?！?/p>

雖然采取這些策略將幫助我們更健康地瘦下來，但不少人仍會(huì)覺得自己瘦得太慢。對(duì)于這類心態(tài)，綠瘦心理咨詢顧問也給到了相應(yīng)的意見。

“我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整對(duì)減重的固有看法，將它視為一種長(zhǎng)期的生活方式改變，配合設(shè)定現(xiàn)實(shí)且可持續(xù)的長(zhǎng)期目標(biāo)和每階段的小目標(biāo)，將持續(xù)為我們帶來減重的動(dòng)力。”

綠瘦心理咨詢顧問稱：“ 當(dāng)我們遇到體重下降的停滯期時(shí)，也不必過于緊張，因?yàn)檫@屬于正?，F(xiàn)象。在這種情況下，可以嘗試改變運(yùn)動(dòng)模式或調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行過渡，并保持積極樂觀的心態(tài)。過大的心理壓力也會(huì)對(duì)減重產(chǎn)生負(fù)面影響?！?/p>

正如古人所說“欲速則不達(dá)”，想要獲得理想身材并保持身體健康，我們不應(yīng)操之過急。通過科學(xué)的方法策略，循序漸進(jìn)地進(jìn)行減重，才能讓我們平穩(wěn)地邁向減重的成功之路。

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