減肥計劃日程表（精選6篇）

減肥計劃日程表 第1篇

減肥日程表

一、注意事項

1、主食不可不吃；

2、不必拒絕肉類；

3、要減少攝取甜食、酒及糖分高的水果。

二、要求

1、多喝溫?zé)岬乃虺氐氖澄?，不能吃冷飲，喝冰水?/p>

2、不要吃白糖，可吃紅糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；

3、不要吃麻辣燙、火鍋（清鍋可以）、香腸、鹵制品，尤其不能

吃雞肉、雞翅，但農(nóng)村自己養(yǎng)的雞應(yīng)該多吃，少吃豬肉，多吃些牛、羊肉無妨，不能吃油炸食品，應(yīng)多吃蔬菜、水果、五谷雜糧；

4、不宜多吃鹽，以低鹽為主。

三、運動事項

1、每晚堅持用熱水泡腳（41度為宜），30分鐘，有助于加快新

陳代謝、疏通經(jīng)絡(luò)，排除毒素；

2、深呼吸，做有氧瑜伽（仰臥起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬

腿不等），減肥的效果是非常明顯的，一定要堅持住。

四、食譜安排

1、早起：一大杯淡鹽水（溫白開水也行），大口喝，才能到達(dá)腸

道；

2、早餐：應(yīng)多吃一些營養(yǎng)成分高的食物，豆?jié){、燕麥、全麥面

包、粥、饅頭等，吃飽；

3、午餐：正常吃，7—8分飽為宜，以五谷雜糧、青菜為主，肉

類為輔；

4、晚餐：盡量喝粥，吃蔬菜，6—7分飽為宜；

5、全天應(yīng)多喝溫水，做完運動要大量喝水，晚上8點之后，少

喝水，以免加重腎的負(fù)擔(dān)，千萬不能吃東西，餓了就喝水（可以喝蜂蜜水）。

五、有益的食物

1、海帶、西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、黃豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、蘋果、香蕉等；

2、紅豆、大棗、黑豆、枸杞、當(dāng)歸，應(yīng)堅持每天都吃；

3、獼猴桃、蘋果、火龍果、香蕉、桂圓、板栗、核桃等；

4、當(dāng)歸可以與粥、湯同煮；

5、紅豆、大棗、枸杞可以一起煮，先泡8個小時，然后煮一個

小時；

6、黑豆、當(dāng)歸、枸杞一起煮，做法同上。

減肥計劃日程表 第2篇

一天減肥計劃日程表 讓你健康減肥 照做狂瘦

從專業(yè)的角度來分析，肥胖是指體脂肪率比正常偏高的情況，若你的體脂過剩，不僅會影響你的身材，還會危害你的健康。今天就讓小編來為你制定每天的降脂減肥計劃吧，讓你堅定不移的步向窈窕。

胖不胖？鑒定三部曲

CheCK1：體脂肪爬升狀況

□父母雙方或父母中有一方屬于肥胖體形。2分

□小時候是“小胖妹”。2分

□經(jīng)常“打的”或開車，很少走路。1分

□除了逛街，平時完全沒有運動習(xí)慣。1分

□愛吃薯條、炸雞或其他油炸食物。1分

□常喝罐裝果汁，餐后習(xí)慣吃點甜食。1分

□每天喝酒。1分

□一心二用，邊進(jìn)食邊做其他事。1分

□晚上九點之后才吃晚餐或有吃宵夜的習(xí)慣。1分

□靠暴飲暴食來逃避壓力。1分

解析：

總分0～4分：恭喜，體脂肪上升的可能性不高。

總分5～8分：小心，你的體脂肪正在爬升。

總分9～12分：行動起來，你的體脂肪很可能已經(jīng)有“盈余”了！Check2：BMI指數(shù)初步判定體脂率

BMI指數(shù)的全名是“身體質(zhì)量指數(shù)”（Body Mass Index），是用來判定肥胖的初步指標(biāo)，算法為：體重（KG）÷身高（米的平方）。比如，你的體重為50kg，身高為160cm，BMI=50÷（1.6×1.6）=19.53。

BMI指數(shù) 未滿18.5 18.5～25 25以上 判斷 體脂率過低 體脂率正常 體脂率過高

注意哦！

BMI測試也不是百分百準(zhǔn)確

1、喝大量水之后不要馬上測體脂率，否則誤差率較高。

2、用BMI來判斷體脂肪只能作為參考。憑借BMI值判定為“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正體脂肪率較高者，另有20%～30%是肌肉較多或骨骼密度較高者。

Check3：揪出“隱形肥胖人”！

有些人看起來不胖，體脂率卻高得嚇人，這些人就是“隱形肥胖者”，比例約為10%。BMI指數(shù)在22左右時是最健康的狀態(tài)。當(dāng)女性體脂肪率超過30%，男性超過25%時，就可視為肥胖。

注意哦！

不當(dāng)減肥讓你變成“隱形胖子”

拒絕“鳥食”！

降低體脂肪，人性化一日行程

放心，要降低體脂肪并不需要像好萊塢明星那樣餐餐“鳥食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，樣樣都來，《美顏志》給你的規(guī)劃絕對人性化，每天堅持就有效果！

7：00 AM 快走20分鐘，消耗100大卡！

有氧運動才能“燒”到體脂肪！

燃燒體脂肪，要選擇能讓“體內(nèi)吸入大量氧氣”、長時間、不劇烈的有氧運動，例如散步、競走、游泳等。短時間內(nèi)集中進(jìn)行的運動如短跑，因為太劇烈又短暫，運動過程中吸入的氧氣不多，消耗的只是血液中和肌肉中的糖原，還沒來得及燃燒到脂肪。

Note

有氧運動

無氧運動

定義

緩慢的、長時間地進(jìn)行，吸入大量氧氣

短時間內(nèi)集中進(jìn)行的運動，吸入氧氣量極少

功效

預(yù)防基礎(chǔ)代謝率降低并有效燃燒體脂肪

雖然可以消耗肌肉中的糖原，卻無法燃燒體脂肪

項目

快走、競走或游泳

短跑、舉重

8：30 AM 抓住地鐵或公車內(nèi)的吊環(huán)，踮起腳尖緊實臀肌

讓身體不易發(fā)胖的身體操

為了保持好身段，也要結(jié)合“靜態(tài)運動”，如伸展體操能鍛煉局部肌肉，使其緊縮，并能保持身體的柔軟度。早上上班坐公車時拉住吊環(huán)踮起腳站立，這樣可收緊臀部。不過要注意保持身體平衡哦。

注意哦！

晚8點后運動效率低

若早上沒時間運動，晚飯之后也可以進(jìn)行運動。但要謹(jǐn)記晚上8點后運動效果較差，這是因為基礎(chǔ)代謝率下降，身體代謝速度變慢，從而使得運動消耗的熱量減少。

12：00 AM 進(jìn)食順序：肉類→水果→淀粉類

水果在“進(jìn)食中”就端上桌！

高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標(biāo)準(zhǔn)。和蔬菜的“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細(xì)胞，使其變小。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強得多。記住哦！

多吃高纖食物就對了

含有豐富纖維的食物，在胃里停留和消化的時間較長，并具有抑制身體吸收多余脂肪和糖分的作用。

注意哦！

完全謝絕淀粉類主食，會變“糙膚女”

為了減肥長期不吃淀粉類主食，會讓皮膚變粗糙，頭發(fā)失去光澤，即使體重減輕，也只是一個枯槁干癟的瘦子，得不償失！

4：30 PM只吃小包裝的甜食

謹(jǐn)慎選擇甜食

下午茶時間到了，一點兒甜食都不嘗太不人道，但是，一定要記得選擇甜味零食時要選單一小包裝的，這樣才能輕松“點到為止”。千萬別選一大袋或一整盒的包裝，不知不覺吃光光后悔都來不及。

注意哦！

多吃甜食等于培養(yǎng)易胖體質(zhì)

胰島素有促進(jìn)體脂肪合成的功能。攝取過量糖會促進(jìn)胰臟分泌胰島素，長期持續(xù)這種狀態(tài)，體內(nèi)的荷爾蒙平衡會向容易發(fā)胖的方向調(diào)整，養(yǎng)成易胖體質(zhì)。另外，甜食中的糖分容易被身體吸收，肚子容易餓，應(yīng)盡量減少攝取。

注意哦！

飲料中的糖分不容小覷

碳酸飲料中含有大量單糖，比如一瓶可樂就含有12.5包砂糖，罐裝咖啡則含有9.5包砂糖，和350ml的奶茶一樣。至于果汁，200ml橙汁中約含有7.5包砂糖 7：00 PM下了班和好友喝一杯

一天只“縱容”自己一瓶啤酒

天氣變涼后聚會超多，大家總愛一起吃吃火鍋喝點酒痛快痛快！要注意：一罐350ml的啤酒約170大卡，熱量約等于一頓晚飯，一天一瓶“縱容”自己就足夠了！算清楚！

酒的熱量計算公式

一毫升的酒含有7大卡熱量。計算酒的熱量可用以下公式：

（容量）×（酒精濃度）×(97大卡)

一般一杯（100ml）紅葡萄酒約73大卡；一杯（100ml）白葡萄酒約76大卡。注意哦！

肝也需要雙休日

“喝酒傷肝”的說法聽過吧？酒精毒素會通過肝臟排出體外，每周應(yīng)該至少有兩天讓肝得到休息，免得害它急速“折舊”！

9：00 PM擦地板15分鐘，消耗50大卡

在日常生活中養(yǎng)成運動習(xí)慣

生活節(jié)奏那么快，如果你覺得沒時間運動，那就用做家務(wù)的方式來消耗熱量吧！做家務(wù)變苗條，不用花一分錢！

◎擦窗戶10分鐘，消耗30大卡；

◎洗浴缸10分鐘，消耗40大卡；

◎擦地板15分鐘，消耗50大卡。

記住哦！隨時隨地小運動

其實，只要懂得“卡”時間，隨時隨地都可以逮到做運動的機會。比如工作間歇可活動一下筋骨，即便仍然沒有靈感，也比長時間死盯電腦屏幕有益健康！10：00 PM 沐浴后搽瘦身霜：擊退皮下脂肪

洗完澡是循環(huán)功能最好的時刻

魚腥草:網(wǎng)絡(luò)女生的減肥計劃 第3篇

網(wǎng)絡(luò)女生的減肥計劃最好越“懶”越好, 能吃的, 簡單的, 還有隨時隨地的。這樣的好事, 難!吃夠了瀉肚的大黃, 受夠了減肥皂的蹂躪, 現(xiàn)在再說keep fit, 就拿點新玩意兒!好吧, 扒盡網(wǎng)絡(luò)終見它, “當(dāng)當(dāng)當(dāng)”——魚腥草閃亮登場!

先來點普及性的知識。魚腥草又稱折耳根, 南方的東西, 還有好多名字呢, 臭菜草、狗貼耳、豬鼻孔, 反正是味道特別。中國能吃的草藥都講究“藥食同源”, 魚腥草也一樣, 兩千多年前就有人把它弄成野菜吃了, 好吃, 香啊, 呵呵, 那時的人大約沒吃過肥牛。在春秋時代越王勾踐臥薪嘗膽的時候, 就曾經(jīng)有人給他送魚腥草吃了, 似乎是拿來磨練意志的, 以后這老兄, 只要一難受了, 非拿魚腥草來吃不可了。到了魏晉時, 魚腥草才有了現(xiàn)在的名字, 當(dāng)然也要收進(jìn)藥典。

為什么有這樣的怪名字?是因為它的味道特別, 揉碎了, 魚腥草會有魚腥味, 在南方很多地方就是拿了新鮮的魚腥草拌涼菜——難怪南方的朋友多瘦。但魚腥草怪在它干燥以后, 氣味卻變得香起來, 這時入藥最好。

前面說, 魚腥草可生吃, 問題是北方很少見到新鮮的魚腥草, 所以要委屈各位MM, 去藥店看看, 網(wǎng)上也有賣的, 價錢不貴。對了, 忘記說魚腥草的作用了, 引個正規(guī)的說法:“魚腥草性微寒, 有清熱、解毒、利尿、消腫、軟便、調(diào)整血壓、排除毒素等作用。它能使毛細(xì)血管擴張, 增加腎的血流量及尿液分泌, 從而達(dá)到消除水腫的減肥功效?！边€有一個民間說法, 魚腥草是“藥草之王”, 可見它的功效卓著, 真不是蓋的。

給MM推薦的三招都是外用兼內(nèi)服, 魚腥草本身沒毒性, 其他配料也都是天然的。

瘦臉功略:面膜——魚腥草汁加蜂蜜珍珠粉

試用對象:桃子, 28歲, 電腦公司主管

試用時間:1個半月

試用感受:以后化妝可以省去修容和高光這一步驟啦!真開心!

桃子的臉比較圓, 用可愛來形容她最恰當(dāng)不過, 可馬上“奔三”的她卻為自己的圓臉而煩惱, 身上明明很瘦, 就是臉上肉多, 總不能可愛一輩子吧!桃子很羨慕面部輪廓分明的感覺, 還有就是瓜子臉, 張柏芝的超級瓜子臉據(jù)說是整牙調(diào)節(jié)面部骨骼的效果, 可普通人誰又有那么大的資本和勇氣去整牙呢?這款DIY魚腥草面膜讓桃子有了改善臉型的信心。

用藥店買來的干魚腥草加三碗水熬成半碗至一碗, 濾去魚腥草渣, 放涼, 取適量蜂蜜和珍珠粉加入調(diào)合好后, 將壓縮面膜紙泡入其中, 待面膜紙完全吸收后敷面。蜂蜜有滋潤功效, 珍珠粉有美白、去黃和收斂的功效, 加上與魚腥草的結(jié)合, 簡直是天造地設(shè)的搭配!桃子堅持隔天使用這款自制面膜, 經(jīng)過一個半月的實踐, 桃子感覺照鏡子能找到顴骨的位置了, 而桃子老公一句“咦?老婆你下巴變尖了耶!”的稱贊, 更讓桃子感覺到自己的努力沒有白費。

場外指導(dǎo):這款DIY的魚腥草面膜適合所有胖臉妹妹, 一般愛長痘痘的小女生也可試用, 但前幾次使用的時間要短一些, 同時不要吃太油膩的東西, 這個很重要。瘦臉只是第一步, 但不是所有人都能夠找到適合自己的方法, 桃子是根據(jù)自己的皮膚特點加上了蜂蜜和珍珠粉, 在瘦臉的同時保濕美白, 一舉多得。另外還有一個小訣竅奉獻(xiàn)給大家, 算是附送的贈品好了:在敷面膜的時候加一層保鮮膜, 露出鼻子和嘴, 保鮮膜可以讓面部血液加速循環(huán), 讓瘦臉更加事半功倍。

魚腥草可以消除水腫, 蜂蜜富含多種人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)和維生素, 對皮膚百利無害, 珍珠粉可以增強肌膚新陳代謝, 提高皮膚的光澤和彈性, 因此此款面膜具有嫩白皮膚, 消除臉部脂肪的功效。敏感性皮膚使用時要慎重。

瘦手臂功略:體膜——魚腥草汁里加點鹽

試用對象:楠楠, 23歲, 軟件公司職員

試用時間:3個月

試用感受:夏天的無袖衫, 我來了!

MM最喜歡夏天了, 為什么呢?因為有太多美麗的衣服穿啊, 還有大海相伴, 那感覺……不過等等, 要是露出了粗胳膊怎么辦?太多的MM面對眼花繚亂的無袖上裝、吊帶裙而面露尷尬, 楠楠就是其中之一, 胳膊前面看還好, 后面看, 都是肉, 也不知道平時吃的肉怎么這么密集在一起了。這時!魚腥草體膜閃亮出現(xiàn)了!

魚腥草體膜和自制面膜做法一樣, 把藥店買的干魚腥草煮開, 濾出魚腥草汁, 加上海鹽——最好是細(xì)鹽, 不會太傷皮膚。如果怕疼, 可以少放一點橄欖油, 這樣在按摩的時候, 比較潤滑。所有東西混合攪拌后涂在手臂的內(nèi)側(cè)、外側(cè), 輕輕打圈按摩, 按摩到皮膚輕微發(fā)紅為止, 20分鐘后將魚腥草體膜洗凈。有些MM想瘦大腿, 那魚腥草體膜一樣適用, 只要換給位置就好。最重要的一點還有用完體膜之后的皮膚養(yǎng)護(hù), 楠楠就比較聰明, 體膜之后擦一層強生嬰兒護(hù)體霜, 這樣就可以起到保濕的功效, 瘦體的同時也不能忘了保養(yǎng)皮膚。經(jīng)過三個月每周兩次的努力, 楠楠現(xiàn)在對自己的身材很是得意。

場外指導(dǎo):這款體膜簡單易操作, 而且針對性強, 對橘皮組織脂肪團也有專門的功效。要注意的是在操作過程中掌握按摩的度, 不要讓皮膚過紅, 但也不能舍不得按摩皮膚, 只有皮膚發(fā)熱發(fā)紅之后魚腥草的有效成分才能順利滲入皮膚, 與脂肪團作戰(zhàn)。另外還告訴大家一個小秘密, 海鹽本身也是細(xì)顆粒的研磨體, 對粗糙皮膚可以起到去死皮的功效。按摩過后一般停留20到30分鐘后再清洗, 這道理很簡單, 大家都知道中藥外敷的時間不宜過短, 過短的話藥力是無法發(fā)揮的。這款體膜同樣可以外包保鮮膜, 讓皮膚血液循環(huán)加速, 讓魚腥草的功效發(fā)揮得更加淋漓盡致。

海鹽中含有多量的分解脂肪、強壯肌肉的成分, 對皮膚的滲透性強, 且對皮膚無明顯的刺激作用, 結(jié)合魚腥草加以按摩, 可使皮膚血液循環(huán)加強, 毛孔充分張開, 魚腥草和海鹽的有效成分滲入皮膚后分解表皮脂肪, 達(dá)到瘦身的效果。

瘦小腹功略:茶——魚腥草加紅棗煮水

試用對象:陳蕓, 26歲, 動漫公司職員

試用時間:2個月

試用感受:恨不得天天穿低腰褲, 恨不得所有人都眼紅我平坦的小腹!

陳蕓很時尚, ONLY的低腰褲是她的最愛, 人送外號“小蠻腰”, 不過電腦前坐的時間長了, 難免會有小肚肚, 這可怎么行!作為前衛(wèi)的女孩, 陳蕓對自己的要求可是相當(dāng)高。于是各種減肥方法都拿出來了。斷食, 餓的慌;水果, 吃到惡心;減肥茶, 只是多跑廁所, 最后她選了魚腥草來瘦小腹。

陳蕓是南方女孩, 早年就吃過涼拌魚腥草, 知道魚腥草是個好東西, 但第一次知道魚腥草還可以減肥, 也是抱著試試的態(tài)度。陳蕓決定先從試喝魚腥草茶開始。剛開始她直接用魚腥草加開水泡著喝, 但喝了一段時間感覺功效不是很明顯, 于是她弄了一個小電爐子, 把泡開的魚腥草水煎著喝, 同時為了補養(yǎng)身體, 加了幾個大紅棗進(jìn)去, 每天晚上煎好茶之后, 陳蕓就把茶水倒進(jìn)小水壺里, 第二天帶到辦公室喝, 每天堅持, 不久就出了功效, 小肚肚沒了, 自信又找回來了, 這才是減肥的目的啊。呵呵。

重復(fù)一遍陳蕓的獨家魚腥草茶的制作工藝:將干的魚腥草泡開, 一般一個小時就可以, 防止藥效減弱。然后將魚腥草放入鍋中, 加好水, 以大火煮滾后, 小火煮5分種, 然后加入紅棗, 紅棗可以事先切成條狀, 如此以小火再煮15到20分鐘, 之后將煮好后的魚腥草等濾掉, 留下汁水就可以直接飲用了。

場外指導(dǎo):魚腥草的抗菌作用是公認(rèn)的, 據(jù)說有個小MM得了肺炎, 就是連續(xù)打過這個藥, 病好了, 人也瘦了……呵呵, 不過那是沒吃東西的緣故。當(dāng)然, 魚腥草的減肥功效那也是真的顯著。這次推薦的這款茶可以隨時隨地拿來飲用, 如果喝不完的話還可以放入冰箱冷藏。但為了健康著想, 最好不要總喝冰水, 所以喝之前稍微加熱一下再喝。

老媽的減肥計劃 第4篇

說到做到，老媽開始了艱難的減肥之旅。為了找到更好的減肥方法，她還讓我妻子在網(wǎng)上搜索減肥方法，這下讓兩個都想減肥的人，一下子找到了共同語言，儼然好朋友一般。最后，在我妻子的幫助下，老媽列出了詳細(xì)的減肥計劃：一是加大運動量，增加熱量的消耗。計劃中明確規(guī)定，每天早起，最遲不能超過6：30，起床第一件事就是喝一杯淡鹽水，說是能叫醒胃腸幫助消化，排除體內(nèi)沉積的毒素。然后出去晨跑，每天都要慢跑半個小時。傍晚出去散步，每天堅持走5公里，如果天氣不好，就爬樓梯，從一樓爬到五樓，至少四個來回。二是嚴(yán)格控制飲食。早餐喝一杯豆?jié){，吃一個蘋果；中午多吃蔬菜，盡量不吃含熱量和脂肪高的食品，飯只吃到七成飽就好；晚飯只喝一碗蔬菜湯。

每天，老媽都嚴(yán)格按照計劃進(jìn)行，從不間斷。老媽身體本來就不太好，為了減肥，老媽受了很多苦。過去她從來沒有節(jié)過食，現(xiàn)在每天晚上饑腸轆轆難以入睡；每天散步歸來，她都顯得疲憊不堪；看到自己的體重減不下去，她甚至于燒香許愿……每當(dāng)我們勸她放棄時，她都笑著拒絕我們的請求，老媽的眼睛告訴我，她一定要成功。

我們一開始只當(dāng)老媽是一時心血來潮，沒有想到她竟然能夠堅持下去。付出總有回報，一年后，老媽的體重成功減掉10斤，老媽非常高興，連我愛人都羨慕的不得了。

我心里一直很納悶，為什么過去一向不太注重身材的老媽，怎么會在花甲之年如此癡迷減肥運動?時間轉(zhuǎn)眼到了2011年，有一天，我老姨來我家玩，我妻子禁不住又羨慕起老媽來，還要向老媽請教減肥經(jīng)驗?！澳銒屇挠惺裁唇?jīng)驗，她拼了命地減肥，吃了那么多苦，都是為了你們好，要不然，她才不會那么做呢?！崩弦桃宦牻由显捔?，聽的我們是一頭霧水。老姨接著說：“那一次，我們?nèi)メt(yī)院看一個老姐妹，她生病住院，由于太胖，孩子伺候起來特別麻煩，讓孩子做了好多難。當(dāng)時你媽就說，要是她病了，也會讓你們做這些難，那怎么能成?再說兒子又有腰椎間盤突出癥。你媽一直擔(dān)心拖累你們所以才決定減肥的?！薄皠e這么說，我減肥也是為我自己好，要說為孩子們啊，我比那為了割肝救子的暴走媽媽陳玉蓉可是差得太遠(yuǎn)了?！崩蠇尳又f道。聽完她們老姐倆的話，我一時竟無言以對，我終于明白了老媽減肥的秘密，原來母愛就是老媽減肥最大的動力。

2011年，老媽又制訂了新的減肥目標(biāo)，想讓自己的體重再減少10斤。我暗暗發(fā)誓，我也要列一個體能訓(xùn)練計劃，我要讓自己強壯得像一頭牛，讓父母相信自己的兒子能輕松地挑起照顧他們的擔(dān)子，這樣我才能盡到為人子的責(zé)任，才能讓操勞一生的父母無后顧之憂。

(編輯湯知慧)

減肥計劃日程表 第5篇

新高三的同學(xué)即將進(jìn)入到2013年高考備考階段，下面整理2013年高考每月大事記工作時間安排表，和同學(xué)們分享。

2012年9月、空軍招飛啟動

2012年，全國800余名高中畢業(yè)生成為空軍飛行學(xué)員。這些被空軍招飛錄取的高中畢業(yè)生，從去年9月起就開始著手準(zhǔn)備，他們經(jīng)過層層選拔，最終從30余萬報名學(xué)生中脫穎而出。

空軍面向高中生招飛工作一般于9月底10月初啟動。有意報考空軍飛行學(xué)員的考生可在就讀學(xué)校關(guān)注報名通知。

屆時，我們會根據(jù)空軍招飛工作安排，采訪空軍招飛局相關(guān)負(fù)責(zé)人，就空軍招飛政策作相關(guān)解讀，內(nèi)容包括報考條件、招生政策、注意事項、選拔內(nèi)容、志愿填報和錄取原則等。10月、特殊招生信息發(fā)布

兩年前的10月，對北京工商大學(xué)大二學(xué)生唐翀來說很難忘記。那時，一些學(xué)校的藝術(shù)特長生等特殊類型招生政策陸續(xù)出臺。根據(jù)自身情況，他選報了北京工商大學(xué)藝術(shù)特長生，并參加相關(guān)測試，獲得該校藝術(shù)特長生資格，最終以藝術(shù)特長生身份被該校錄取。

每年，與小唐一樣參加特殊類型招生考試的考生都有不少，有的參加自主招生、有的參加高水平運動員或保送生考試等。

根據(jù)往年情況，從10月開始，部分高校會陸續(xù)發(fā)布藝術(shù)特長生、高水平運動員、保送生、自主招生等信息?？忌图议L要注意及時予以關(guān)注。

記者將根據(jù)不同學(xué)校特殊類型招生工作安排，采訪招辦相關(guān)負(fù)責(zé)人，解讀招生、報考注意事項，指導(dǎo)考生如何科學(xué)備考。

11月、高考報名工作通知、藝術(shù)特長生招生通知公布

11月對高考生來說非常重要。今年的北京市普通高等學(xué)校招生報名通知、普通高等學(xué)校在京招收藝術(shù)特長生工作的通知都在這個月向社會公布。考生和家長要密切關(guān)注北京教育考試院網(wǎng)站上發(fā)布的相關(guān)信息。

本報記者將邀請權(quán)威專家對相關(guān)通知進(jìn)行解讀，向考生和家長及時傳達(dá)相關(guān)政策，解讀變化之處，并提醒考生報考注意事項。

此外，民航招飛政策一般也在本月陸續(xù)發(fā)布，我們將及時、準(zhǔn)確向考生發(fā)布，提醒考生按時報考。

12月、高考報名

本月對高考生來說至關(guān)重要。根據(jù)近年情況，高考報名一般在本月進(jìn)行?？忌谝?guī)定時間內(nèi)登錄北京教育考試院網(wǎng)站報名。

2013年高考，美術(shù)統(tǒng)考報名、外語口試報名、藝術(shù)特長生統(tǒng)測報名和體育專業(yè)考試報名也與高考報名同步進(jìn)行。

這個月也是高校特殊類型招生簡章的集中發(fā)布期。藝術(shù)類、保送生、自主招生、藝術(shù)特長生、高水平運動員的招生計劃、報名資格與時間、測試內(nèi)容在年前集中出臺?！端囆g(shù)類招生工作規(guī)定》一般也在本月出臺。

特殊類型招生除了考核考生的特殊才能外，對文化課成績也有要求。因此，本報會采訪相關(guān)院校招辦負(fù)責(zé)人，提醒考生要做好定位，結(jié)合自己的文化課成績，合理選報院校，并針對如何備考問題，采訪相關(guān)老師和已考入大學(xué)的同學(xué)傳授經(jīng)驗。此外，藝術(shù)特長生統(tǒng)一測試也在本月舉行。

2013年1月、高校特殊類型招生測試、《考試說明》出臺

高考生本月可領(lǐng)到《高考(北京卷)考試說明》。這本書是高考命題的重要依據(jù)，也是考生復(fù)習(xí)與備考的重要參考。

本報會采訪權(quán)威專家及中學(xué)相關(guān)科目老師，對《考試說明》進(jìn)行解讀，幫考生更好了解相關(guān)要求、變化點，指導(dǎo)考生如何結(jié)合《考試說明》備考。

本月也是各種特長生、保送生、自主招生的測試高峰期。考生要根據(jù)報考學(xué)校要求，在規(guī)定時間到指定地點應(yīng)考。本報還將結(jié)合各校不同情況，做好相應(yīng)的備考指導(dǎo)。

需要提醒考生注意的是，本月北京將舉行美術(shù)類專業(yè)統(tǒng)一考試?？忌磿r到指定地點應(yīng)考。

2013年2月、藝術(shù)類專業(yè)課考試、港校招生

每年2月是藝術(shù)類專業(yè)課報名、考試相對集中的月份。不少學(xué)生背著畫板、提著鋼琴趕考。

藝術(shù)類招生比較火，競爭也比較激烈。在這個階段，本報將采訪相關(guān)專家，提醒考生報考藝術(shù)類的注意事項，了解藝術(shù)類報考誤區(qū)等。

2月，香港高校也會陸續(xù)公布內(nèi)地招生計劃。本報會及時發(fā)布相關(guān)招生信息。有意報考的考生和家長可留意，并根據(jù)學(xué)校要求，在規(guī)定時間內(nèi)申請和報考。

2013年3月、高考體檢，高職自主招生報名

3月是高三一年中事情較多的月份之一。高考體檢一般安排在本月進(jìn)行，考生要在學(xué)校組織下到指定醫(yī)院參加體檢。我們會采訪體檢中心及相關(guān)體檢醫(yī)院的大夫，告訴大家在體檢前有哪些問題需要注意，發(fā)現(xiàn)身體指標(biāo)有異常的考生應(yīng)如何在填報志愿時避開限報專業(yè)等。

北京市部分高職院校的自主招生報名工作一般也在3月開始。屆時，我們會提前采訪相關(guān)院校的招辦負(fù)責(zé)人，為考生解讀高職自主招生政策，幫助考生了解高職自主招生的基本問題。我們還會向大家發(fā)布每所自主招生高職院校的招生專業(yè)和計劃，介紹當(dāng)年的變化點等，采訪相關(guān)人士告訴考生如何選擇院校、專業(yè)以及怎樣準(zhǔn)備自主招生測試。

此外，北京市高水平運動員統(tǒng)一測試一般也在本月進(jìn)行。通過測試的考生才能獲得高水平運動員資格。從3月起，我們會在第一時間為考生報道各高校的招生人數(shù)、專業(yè)等。2013年4月、發(fā)放專業(yè)目錄和章程，外語口試

根據(jù)往年情況，4月底《北京市普通高等學(xué)校招生專業(yè)目錄》、《招生章程》等會發(fā)放。這兩份材料匯總了所有在京招生的學(xué)校、專業(yè)計劃、學(xué)校和專業(yè)代碼等眾多內(nèi)容，是填報志愿的重要參考資料。我們將及時采訪有關(guān)人士，告訴考生如何使用這兩份材料。

外語口試是本月非常重要的事情。想報考外語類專業(yè)的考生一定要留意具體時間，別忘了參加口試。我們屆時會采訪中學(xué)的外語教師，對考生進(jìn)行點撥。

從本月開始，高校校園開放日等招生咨詢活動將拉開帷幕。我們在及時發(fā)布招生咨詢活動信息的同時，還會采訪招辦負(fù)責(zé)人告訴考生如何參加咨詢活動，在咨詢中問哪些問題等，幫助大家進(jìn)行有效咨詢。

4月還是高校公布當(dāng)年招生簡章的高峰期。我們將和考生共同關(guān)注。另外，體育專業(yè)考試一般也在本月舉行，報考社會體育、體育教育、休閑體育等專業(yè)的考生必須有體育加試成績。部分院校也會在本月組織小語種專業(yè)的報名和加試，以上這些信息，我們都會在第一時間及時準(zhǔn)確地傳達(dá)給考生。

2013年5月、招生咨詢會，填報高考志愿

考生這一年最忙的月份要數(shù)5月了。本月上旬，部分高校會集中舉行招生咨詢會、校園開放日。我們會提前發(fā)布相關(guān)信息，便于考生有選擇地參加。在咨詢活動現(xiàn)場，我們將與考生在一起，就考生和家長關(guān)心的問題，采訪招生負(fù)責(zé)人。

本月中旬，北京考生要填報高考志愿。這期間，考生將會在本報看到大量專家撰寫的填報志愿的輔導(dǎo)稿件。這些稿件，將是我們?yōu)榭忌奶暨x的志愿輔導(dǎo)“大餐”。這些文章的撰寫者多是高校招生負(fù)責(zé)人、市區(qū)招辦主任、中學(xué)一線班主任等，他們具有豐富的志愿填報輔導(dǎo)經(jīng)驗，將從如何選擇專業(yè)和學(xué)校，怎樣確定成績排名、如何使用一模成績定位等多方面為考生提供建議。希望大家認(rèn)真閱讀，好好消化這些文章，相信會對填報志愿有所幫助。2013年5月，一般還將進(jìn)行高職單考單招專業(yè)課考試報名，澳門高校內(nèi)地招生報名一般也在本月啟動。這些信息，我們都會同大家一起關(guān)注。

6月上旬，你們將走向高考考場，檢驗十多年的學(xué)習(xí)成果。為了確?？忌樌荚?，我們在高考前會就考場常出現(xiàn)的問題提前對考生加以提醒。

高考兩天，我們會和考生并肩作戰(zhàn)，陪考生走好高考之路的最后一程。

還要提醒大家的是，高考成績查詢、全市各錄取批次最低控制分?jǐn)?shù)線也將在本月公布。我們會第一時間把這些消息傳遞給大家。

高考結(jié)束后，一些高職院校還將舉行高職單考單招專業(yè)課加試，主要考查考生對專業(yè)的興趣、職業(yè)傾向、學(xué)習(xí)積極性等。

一般來說，報考軍事、武警、公安類院校的考生還要在6月下旬參加軍檢、面試等。一些香港高校也將于本月陸續(xù)來京對考生進(jìn)行面試。我們也會將這些信息提前告訴考生。2013年7月、填報高職志愿，高招錄取啟動

本月底，考生要填報高職志愿。一些高職院校將在本月舉辦校園開放日，面對面與考生交流，指導(dǎo)考生填報高職志愿。我們也將及時與招生負(fù)責(zé)人聯(lián)系，請他們有針對性地解答考生關(guān)心的問題。

高招錄取工作將從本月開始。在錄取過程中，我們會緊跟錄取進(jìn)程，向考生發(fā)布高校錄取的最新情況，并及時公布批次征集志愿信息。

此外，本月還將公布?？其浫】刂品?jǐn)?shù)線。

2013年8月、?？?高職)批次錄取

減肥計劃日程表 第6篇

學(xué)習(xí)階段及時間

課程引領(lǐng)

課時

學(xué)員學(xué)習(xí)任務(wù)安排

工作坊主任務(wù)安排

第一階段

【10月20日-11月4日】

學(xué)習(xí)初體驗

信息技術(shù)能力提升工程診斷性測評

1、 登錄奧鵬平臺，熟悉工作坊環(huán)境，完善個人信息。

2、 學(xué)習(xí)研修規(guī)劃安排、操作指南、考核辦法等。

3、參與信息技術(shù)能力提升工程診斷性測評，進(jìn)行套餐自主選學(xué)。（從提供的1、2、3、4四種套餐中根據(jù)測評結(jié)果進(jìn)行選學(xué)。）

4、完成網(wǎng)上破冰活動。

5、學(xué)習(xí)的平臺導(dǎo)引課程、教師保健課程。

6、參與專家視頻答疑活動。

7、閱讀其他學(xué)員作業(yè)及文章并發(fā)表評論。

8、關(guān)注平臺最新公告通知

1、 工作坊主修改個人信息，熟悉工作流程，提前學(xué)習(xí)相關(guān)課程。

2、 加入項目管理輔導(dǎo)QQ群。

3、 建立本坊學(xué)員交流QQ群，要求學(xué)員加入。提示學(xué)員參與信息技術(shù)能力提升工程診斷性測評，進(jìn)行套餐自主選學(xué)。

4、 關(guān)注本坊學(xué)員上線情況、督促管理。

5、 督促學(xué)員提交作業(yè)，評閱批改學(xué)員作業(yè)。

6、 組織學(xué)員參與專家視頻答疑。

7、 編輯上傳1期工作坊簡報。

平臺導(dǎo)引課

1

教師保健課

1

第一次專家視頻答疑：師德與教師專業(yè)發(fā)展

第二階段

【11月5日-11月19日】

信息技術(shù)助力教學(xué)能力提高

通用融合課程

9

學(xué)習(xí)信息技術(shù)應(yīng)用相應(yīng)課程。根據(jù)作業(yè)要求提交課后作業(yè)。參與第2次專家視頻研討答疑活動。參與坊內(nèi)組織的簡易多媒體環(huán)境下學(xué)科教學(xué)課例研討的主題研討交流。

1.督促學(xué)員提交專題作業(yè)，評閱批改學(xué)員作業(yè)。

2.組織學(xué)員參與專家視頻答疑

3.本坊內(nèi)組織一次簡易多媒體環(huán)境下學(xué)科教學(xué)課例研討的主題研討交流。

4.編輯上傳1期工作坊簡報。

第二次專家視頻答疑：信息技術(shù)整合學(xué)科課堂教學(xué)

第三階段

【11月20日-12月4日】

課堂教學(xué)能力提升

學(xué)科融合【選學(xué)3門】

每位學(xué)員從提供的自主選學(xué)套餐中選擇三門課程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)本階段的相應(yīng)課程。根據(jù)作業(yè)要求提交課后作業(yè)。參與第3次專家視頻研討答疑活動。參與坊內(nèi)組織的主題研討交流。

1.督促學(xué)員提交專題作業(yè)，評閱批改學(xué)員作業(yè)。

2.組織學(xué)員參與專家視頻答疑

3.布置一次線下研修活動，具體主題可參照實施方案。

4.組織一次工作坊主題研討交流活動。

5.編輯上傳1期工作坊簡報。

第三次專家視頻答疑

第四階段

【12月5日-12月19日】

場景模擬、游戲中學(xué)習(xí)

移動學(xué)習(xí)環(huán)境課程

10

1. 學(xué)習(xí)本階段相關(guān)課程。

2.對前三個周期的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行補學(xué)。

3. 參與坊內(nèi)主題研討交流活動。

4.下載奧鵬教師APP，進(jìn)行移動學(xué)習(xí)。

5.學(xué)習(xí)其他學(xué)員作業(yè)及資源，進(jìn)行互學(xué)互評。

6.參與第4次專家視頻答疑。

1.引導(dǎo)學(xué)員自主選學(xué)，督促坊內(nèi)整體學(xué)情。

2 以工作坊為單位，征集優(yōu)秀課例資源并進(jìn)行推送。

3.組織學(xué)員參與一次專家答疑

4.組織一次工作坊主題研討交流活動。

6.編輯上傳1期工作坊簡報。

第五次專家視頻答疑

第五階段

【12月20日-1月4日】

教師專業(yè)發(fā)展

必修課（師德、心理健康、和法治）

9

1、學(xué)習(xí)本階段相關(guān)課程。

2、關(guān)注自身學(xué)情，查漏補缺。

3、學(xué)員自薦優(yōu)秀成果。

4、學(xué)員完成1篇研修總結(jié)。

5、進(jìn)行優(yōu)秀生成性資源推薦及互評，參與研修資源評選比賽。

1． 每個工作坊至少推送10件優(yōu)秀生成性資源參與參與優(yōu)秀資源評選比賽。

2． 督促學(xué)員學(xué)習(xí)，與平臺共同完成成績評定，推薦優(yōu)秀學(xué)員。

3． 完成工作坊總結(jié)簡報。

教師專業(yè)發(fā)展

3

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