篇一 ：健康飲食計劃及作息表

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。 　　

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 　　

8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 　　

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 　　

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。 　　

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 　　

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。 　　

13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。 　　

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篇二 ：健康減肥的飲食與作息計劃表

健康飲食與作息計劃表

實施時間：20##年9月10日——20##年10月1日

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篇三 ：老年人的每日飲食計劃

老年人的低鹽膳食計劃

一、飲食計劃的目的：隨著社會經(jīng)濟和醫(yī)學(xué)保健事業(yè)的發(fā)展，人類平均壽命的延長已成為總的趨20xx年的統(tǒng)計結(jié)果表明，中國60歲以上的老齡人口已占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，可以認(rèn)為中國已進齡化社會，社會的人口老齡化，要求從延年益壽，轉(zhuǎn)向增齡健康。老年人合理營養(yǎng)有助于延緩衰程，預(yù)防和治療慢性退行性疾病，從而提高生命質(zhì)量。

二、飲食計劃的原則：

1、合理控制總熱能，熱能攝入量以達(dá)到或維持理想體重為宜.

2、平衡膳食，選擇多樣化、營養(yǎng)合理的食物 放寬對主食類食物的限制，減少單糖及雙糖的食物脂肪攝入量，適量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增加膳食纖維攝入、增加維生素、礦物質(zhì)攝入

3、提倡少食多餐，定時定量進餐

三、老年人各種能量需求：

1、蛋白質(zhì)：老年人的蛋白質(zhì)的分解代謝大于合成代謝，利用率也有所降低，所以應(yīng)該供給足量白質(zhì)。最好以植物蛋白(大豆類)為主，摻入少量動物蛋白和其它谷類蛋白，這樣可以提高其營養(yǎng)價

2、脂肪：老年人膽汁酸減少，脂肪消化功能下降，所以，脂肪的攝入不能太多。占飲食總量的左右。應(yīng)多食不飽和脂肪酸(植物油如花生油、豆油、玉米油、菜油等)。 應(yīng)該限制膽固醇含量過食物(如

魚卵、蟹黃等)，但是雞蛋還是要保證一天一個或兩天一個。

3、糖類：老年人糖耐量低，素分泌減少，自身對血糖的調(diào)節(jié)能力也降低，容易發(fā)生血糖增高。故老年人不宜吃蔗糖含量高的食果糖容易被吸收，且轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜哪芰π∮谄咸烟?，所以，老人?yīng)該多吃水果、蜂蜜等含有果糖物。還應(yīng)該多吃蔬菜增加食物纖維的攝入，以增加腸蠕動，防止便秘。

4、礦物質(zhì)：

(1)鈣：老年人容易患骨質(zhì)疏松，主要原因是含鈣豐富的食物攝入不足，另外是因為胃酸的分泌降影響了鈣的吸收和利用。應(yīng)該多吃含鈣豐富的食物，同時，少吃草酸含量多的食物。

(2)鐵：老年人對鐵的吸收利用能力降低，造血功能減退，血紅蛋白含量減少，容易出現(xiàn)缺鐵性貧選擇食物是應(yīng)該吃含有血紅素鐵多的食物。

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篇四 ：健康減肥的飲食與作息計劃表

健康飲食與作息計劃表

實施時間：20##年5月20日——20##年7月20日

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篇五 ：健身訓(xùn)練及飲食計劃表

健身訓(xùn)練及飲食計劃表

 學(xué)員 聯(lián)系方式：________________                                 教練簽名：____________

學(xué)員簽名 卡號：________________                                  時間：20##-7-25___________

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篇六 ：階段計劃表飲食

私人教練運動處方

專業(yè)體適能私人教練運動處方

                    飲食建議

早飯：1、一包奶（250ml左右）；2-3片全麥面包或低脂餅干適量，雞蛋一個

      2、一碗粥；或少許；雞蛋一個

加餐：一個水果或西紅柿一個（訓(xùn)練結(jié)束后半小時至一小時）

午飯：主食以米飯為主（適量），素炒菜一份；豆制品；肉類少許；素湯一小碗

加餐：一個水果或西紅柿、黃瓜一根

晚飯：以蔬菜、水果為主，主食可選粥類切記少吃或用一杯酸奶代替

注意事項：1、遵循少吃多餐，均衡營養(yǎng)的基本原則。

          2、主食以米飯、粥（粗糧）為主，晚飯時盡量不吃主食。

          3、肉類以魚肉、牛肉、雞肉（去皮）等為主，少吃或不吃豬肉、肥肉不吃、烹調(diào)方式以煮、蒸、涼菜切片為主，不需要過油炒的盡量不炒。

          4、嚴(yán)格控制食用油的量，不吃動物油，以植物油為主，將油的使用量控制到最少，10-15g左右為宜，可以不用油炒菜堅決不用油。

           5、早飯必須吃。午飯吃到七分飽，晚上帶著微微的饑餓感睡覺。睡覺前三小時不吃任何東西，除了喝少許水。

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篇七 ：減肥食譜一日三餐,減肥食譜一日三餐計劃表

減肥食譜一日三餐，減肥食譜一日三餐計劃表

減肥的花樣越來越多的同時，對身體的傷害也大了起來。最簡單最安全的就是減肥食譜，減肥食譜一日三餐對人體的傷害很小，還健康有效。 為減肥的朋友們介紹幾種減肥食譜一日三餐：

（1）早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份,橙子半個。餐點：梨一個，圣女果幾顆,堅果幾顆。

午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍(lán)一份(甘藍(lán)要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點:香蕉一根,蘋果一個。 晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。

（2）早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。 午餐：一碗飯，菜。

晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）。

（3）早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。

晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。

（4）早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

再說一句,除了吃以外，運動方面只應(yīng)增加不應(yīng)減少，可增加些有氧運動，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，避免因天氣的轉(zhuǎn)涼而引起的傷風(fēng)感冒等。

希望這些減肥食譜一日三餐對大家會有幫助，也祝大家減肥成功！

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篇八 ：老年人的每日飲食計劃

老年人的低鹽膳食計劃

一、飲食計劃的目的：隨著社會經(jīng)濟和醫(yī)學(xué)保健事業(yè)的發(fā)展，人類平均壽命的延長已成為總的趨勢，中國60歲以上的老齡人口已占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，可以認(rèn)為中國已進齡化社會，社會的人口老齡化，要求從延年益壽，轉(zhuǎn)向增齡健康。老年人合理營養(yǎng)有助于延緩衰程，預(yù)防和治療慢性退行性疾病，從而提高生命質(zhì)量。

二、飲食計劃的原則：

1、合理控制總熱能，熱能攝入量以達(dá)到或維持理想體重為宜.

2、平衡膳食，選擇多樣化、營養(yǎng)合理的食物 放寬對主食類食物的限制，減少單糖及雙糖的食物脂肪攝入量，適量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增加膳食纖維攝入、增加維生素、礦物質(zhì)攝入

3、提倡少食多餐，定時定量進餐

三、老年人各種能量需求：

1、蛋白質(zhì)：老年人的蛋白質(zhì)的分解代謝大于合成代謝，利用率也有所降低，所以應(yīng)該供給足量白質(zhì)。最好以植物蛋白(大豆類)為主，摻入少量動物蛋白和其它谷類蛋白，這樣可以提高其營養(yǎng)價

2、脂肪：老年人膽汁酸減少，脂肪消化功能下降，所以，脂肪的攝入不能太多。占飲食總量的左右。應(yīng)多食不飽和脂肪酸(植物油如花生油、豆油、玉米油、菜油等)。 應(yīng)該限制膽固醇含量過食物(如魚卵、蟹黃等)，但是雞蛋還是要保證一天一個或兩天一個。

3、糖類：老年人糖耐量低，素分泌減少，自身對血糖的調(diào)節(jié)能力也降低，容易發(fā)生血糖增高。故老年人不宜吃蔗糖含量高的食果糖容易被吸收，且轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜哪芰π∮谄咸烟牵?，老人?yīng)該多吃水果、蜂蜜等含有果糖物。還應(yīng)該多吃蔬菜增加食物纖維的攝入，以增加腸蠕動，防止便秘。

4、礦物質(zhì)：

(1)鈣：老年人容易患骨質(zhì)疏松，主要原因是含鈣豐富的食物攝入不足，另外是因為胃酸的分泌降影響了鈣的吸收和利用。應(yīng)該多吃含鈣豐富的食物，同時，少吃草酸含量多的食物。

(2)鐵：老年人對鐵的吸收利用能力降低，造血功能減退，血紅蛋白含量減少，容易出現(xiàn)缺鐵性貧選擇食物是應(yīng)該吃含有血紅素鐵多的食物。

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