有效的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表格
對(duì)于肥胖人士來(lái)說(shuō)，減肥可是分秒必爭(zhēng)的大事業(yè)。無(wú)論 是一天、一個(gè)月還是一年，每個(gè)時(shí)間段的健康減肥計(jì)劃都是 不同的。要想讓你的美體瘦身效果達(dá)到最好，就請(qǐng)一定要來(lái) 看看下面這份健康減肥計(jì)劃表。
早上5?6點(diǎn)是一天之中新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果 你想減肥，最遲早上 6點(diǎn)就要起床嘍。早餐可以暢快地?飽 口腹之欲，以避免中晚兩餐過(guò)度饑餓導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多。午餐和 晚餐就要注意減肥食譜。一定要強(qiáng)迫自己養(yǎng)成每天晚9點(diǎn)以
后就不進(jìn)食的習(xí)慣。
這個(gè)健康減肥計(jì)劃適用于女性朋友?！按笠虌尅眮?lái)的
前一周很多女性會(huì)出現(xiàn)經(jīng)前癥候群。在這段時(shí)問(wèn)減肥要以身 體的自然舒適為度?！笠虌尅痹煸L的那幾天是女性一個(gè)月 中最虛弱的時(shí)期，精神易萎靡不振，腹部、腰部易酸痛，體 溫較低，新陳代謝緩慢，在這段時(shí)間，最好的減肥方法是： 放松自己，補(bǔ)充鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，做些簡(jiǎn)單的暖身操活動(dòng) 活動(dòng)筋骨，每天在路上抬頭挺胸、步態(tài)優(yōu)雅地走走逛逛也是 很不錯(cuò)的減肥力’式呢?！按笠虌尅彪x開(kāi)后一周是最佳的減
肥時(shí)間，一定不要錯(cuò)過(guò)。這段時(shí)間雌性激素大H分泌，消化 好、吸收好、代謝快、心情愉悅，卜理與心理都處于顛峰狀 態(tài)，采取稍稍“激烈” 一點(diǎn)的減肥手段也是可以的。之后的 排卵期由于黃體素的大雖分泌，新陳代謝速度慢慢下降，
這段時(shí)間最容易覺(jué)得胃口大開(kāi)、食欲人增，亦是減肥最 易功虧一簧的時(shí)間，要加倍努力。
26?30歲，身體新陳代謝的速度開(kāi)始下降，如果再和從
前一樣的飲食、運(yùn)動(dòng)，或者發(fā)現(xiàn)自己慢慢地胖了起來(lái)，或者 發(fā)現(xiàn)自己體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了，減肥運(yùn)動(dòng)就已拉 開(kāi)了序幕。無(wú)論是飲食還是運(yùn)動(dòng)方式都要根據(jù)自己的情況進(jìn)
行調(diào)整了。否則，到了 31?35歲，身材就會(huì)慢慢走型，贅 肉漸漸堆積，再想恢復(fù)昔日的苗條就很困難了。不過(guò)，如果 真的出現(xiàn)了這種情況，要坦然地面對(duì)，每星期進(jìn)行5?6次
有氧運(yùn)動(dòng)”，每次維持30?45分鐘。步入40歲的減肥族要 切忌幻想一夜之間恢復(fù)年輕時(shí)的苗條身材，減肥前做好充分 的思想準(zhǔn)備，且制定一份詳細(xì)的激勵(lì)計(jì)劃，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)雙管 齊下方可見(jiàn)效。

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