有氧減脂計劃（有氧運動減肥計劃表）

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精選回答

1、早上起來，喝一杯水，做做熱身運動(一定要做)之后運動，有氧運動就行，你自己選。

2、30分鐘-40分鐘就夠了。

3、因為晨起運動不能太激烈，小心低血糖。

4、我是練健美的，晨起空腹減脂功效最快，你試了就知道。

5、因為那時身體沒有血糖儲備，直接消耗身體儲存的脂肪!運動完15分鐘后再喝水，(慢慢喝，小量喝)一小時后吃早飯。

6、洗澡的話一定放在吃飯前(但是要到等汗干了，涉及醫(yī)學，我不細說啦)每天堅持晨起運動的話可以不做其他運動。

7、飲食方面，高蛋白高纖維低碳水就是原則。

8、也就是，主食減少(慢慢減少，但是不能低于你正常量的呀ibanez，更不能不吃，會沒有能量代謝脂肪)多吃水果、蔬菜。

9、不要節(jié)食。

10、少吃多餐最好，可以提高代謝。

11、千萬不要餓到不行再吃，然后遲到撐死。

12、要每頓吃6-7分飽，一天可以吃4、5頓。

13、另外，記住一定要早睡早起!很重要~~~。

以心交心 2023-08-13 14:29:23

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