減脂第30天：火鍋晚餐怎么吃不胖？
今天分享一下減肥期間如何健康吃火鍋，不會(huì)長(zhǎng)胖的小秘訣！目前已瘦14.2斤，目標(biāo)是健康瘦到95斤，加油！

初始體重：155斤
今日體重：140.8斤

火鍋小貼士：
圖中打?的食材不要吃，但如果實(shí)在忍不住，吃一小串也沒關(guān)系哦
圖中打?的食材可以放心吃，但不要暴飲暴食，避免喝飲料和酒。

? 飲食順序建議：
先吃蔬菜和豆制品
接著吃肉
最后是主食（可以不吃）

沾料選擇：
少放點(diǎn)香油，加點(diǎn)鍋底清湯，味道一樣美味。

一日三餐減脂原則：
1掌優(yōu)質(zhì)肉類蛋白+1拳非肉類蛋白
1拳優(yōu)質(zhì)碳水+1拳蔬菜

越吃越瘦的吃飯順序：
蔬菜??蛋白質(zhì)??碳水

??♀? 運(yùn)動(dòng)方面：
由于膝蓋受傷，暫時(shí)不能運(yùn)動(dòng)，那就靠飲食來(lái)瘦下來(lái)吧

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