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人在進化的過程中，形成了 節(jié)約型的基因，如果有多余的能量，會以脂肪的形式囤積起來，以備饑荒時期的生理需求。 因此不管你是因為飲食不當還是缺乏鍛煉，只要能量過剩就會造成肥胖。

運動本身可以調(diào)節(jié)能量平衡，預防慢性病，簡單易損傷，是普通人減肥控制體重采取最廣泛的方法之一。

碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的供能的比例會隨著運動時間、運動強度、運動方式變化。在運動最初消耗碳水化合物較多，運動強度方面，當運動強度達到75%最大攝氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而運動強度低于65%最大攝氧量時候，脂肪供能比例增加。因此， 要減肥，要燃脂，最好做一些中等偏高強度的有氧運動，并且持續(xù)時間不能太短。藍豆豆營養(yǎng)師給大家推薦適合減脂期的 十種有氧運動！

1、游泳

熱量消耗：大約800大卡/小時

游泳是最好的運動減肥方法，幾乎動用到全身的肌肉，并且有利于心臟和肺的健康。除此之外，游泳時整個世界都是安靜的，能讓人全身心的放松下來，可臺產(chǎn)生積極的心理情緒。

2、冰球

熱量消耗：700大卡/小時

冰球是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，比賽時因為高速移動常發(fā)生身體接觸，因得分制比較一般是激動人心，冰球運動本身燃脂效果很好。是我們減肥瘦身的好選擇。

3、跑步

熱量消耗：600大卡/小時

對于久坐的上班從士來說，跑步既可以鍛煉身體，又可以有效地緩解眼睛疲勞，保護視力，還能改善腰酸背痛，血流量加快，預防心臟病的發(fā)生。跑步還可以最大程度地提高攝氧量。這樣一來輸送到身體各個器官的氧氣就大大增加了，體內(nèi)器官的功能也會因此而增加。

跑步要注意正確的姿勢，還要選一雙好跑鞋，這樣才能保護膝蓋關節(jié)和腳踝不被摩傷。剛開始不必太過在意跑步的量，開始建議以每周跑步20KM為基數(shù)，之后再根據(jù)自己的實際情況調(diào)整自己的運動量。

4、跳舞

熱量消耗：600-800大卡/小時

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。你可以在家里放音樂，舞動手腳，也可以參加培訓班，每天試著去跳舞，操練身上的每一寸肌肉。

5、踩自行車

熱量消耗：500-1000大卡/小時

踩自行車根據(jù)你踏板的速度，消耗能量范圍很廣，燃脂效果很好。

6、打網(wǎng)球

熱量消耗：500-1000大卡/小時

打網(wǎng)球可以在短時間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。一周堅持運動三次以上，堅持兩個月可以看到明顯的瘦小腹效果。

7、跳繩

熱量消耗：880大卡/小時

跳繩燃燒脂肪效果非常好，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。比跑步還耗能，對場地也沒有什么限制，小白也能輕松上手。

8、走路

熱量消耗：360大卡/小時

你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。

9、高爾夫球

熱量消耗：360大卡/小時

在練習場打球消耗的熱量，置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學會還可能使人上癮。

10、健身球

熱量消耗：340大卡/小時

健身球適合所有的人進行鍛煉，相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。特別是對脊柱和骨盆的鍛煉還可以視為一種康復工具。

藍豆豆營養(yǎng)師建議：通過適當?shù)捏w育鍛煉，增加能量消耗，調(diào)節(jié)并改善能量平衡，可以使人體建立新的脂肪平衡。 運動不僅可以幫助減肥，還有益于各年齡組人群的健康和體能，預防慢性病。盡管減脂運動最好可以堅持45分鐘以上，但是任何活動都比不動強。因此沒有最好的運動，只要是你能長期堅持的就是適合你的好的運動方式。

我是藍豆豆營養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關注我，回復“藍豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效減肥方法，回復”減肥食譜“，獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！