天氣轉(zhuǎn)陰冷，約上三五好友一起圍坐著涮火鍋，應(yīng)該是冬天最溫暖的事了。火鍋食材種類豐富，味道鮮香麻辣，讓人越吃越上癮。而且，火鍋幾乎是一種最簡單的美食制作方法。清洗食材，自制湯底，插上電……坐等“咕嘟咕嘟”，開吃了！

說到吃火鍋，小伙伴們可能最有心得啦，有的說一定要趁“熱”吃，有的說要“七上八下”，有的說“先肉后菜”，可謂是眾說紛紜?？墒?，這樣的吃法健康嗎？怎樣吃火鍋才更健康呢？

01

火鍋是高溫煮的，保質(zhì)期就沒那么重要了吧？

不，保質(zhì)期很重要！

在家煮火鍋，經(jīng)常會把上次沒有吃完凍在冰箱的水餃、魚丸等食材拿出來接著涮，這時候，就特別要注意保質(zhì)期的問題。如果認(rèn)為“火鍋溫度那么高，保質(zhì)期過點也沒關(guān)系”觀念可就大錯特錯了。

02

“七上八下” “上三下三”？

這樣吃健康風(fēng)險很大！

火鍋愛好者們很多都熟練掌握“毛肚七上八下”“鴨腸上三下三”等獨門秘訣。但從健康角度看，這樣做的風(fēng)險其實很大。比如，毛肚、鴨腸等食物中可能會含有寄生蟲和蟲卵，也有一些致病的細(xì)菌埋伏其中。

一般來說，寄生蟲和蟲卵在100℃的高溫下，1分鐘就可以被消滅，但這樣卻無法殺死細(xì)菌。俗話說的“七上八下”“上三下三”也通常難以達(dá)到1分鐘的時間。

小伙伴們，好飯不怕晚，為了保證食品安全和健康，建議還是適當(dāng)多煮一會兒、充分煮熟后再食用。

03

先涮肉還是先下蔬菜？

先吃蔬菜再吃肉

大部分人吃火鍋時都是先涮肉的。其實，從健康角度講，先下蔬菜更好一些，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感。先吃菜再吃肉，不至于一下吃得太多。

一個成年人，每次吃肉在1兩～2兩就夠了，可以選擇上腦肉、魚肉、蝦肉等脂肪能量較低的肉類。如果你是動物內(nèi)臟愛好者，可以點些黃喉、毛肚等，這些食材比起豬腦、腰子、肥腸等，要健康一些。

簡單總結(jié)一下涮鍋順序：先吃蔬菜、菌類、豆制品，然后選擇肉類（推薦上腦，魚肉、蝦肉）和淀粉類（主食）。如果不想吃主食，也可以選擇薯類代替，如紅薯、芋頭、山藥，既美味又營養(yǎng)。

04

糖尿病等特殊人群需留心

糖尿病患者少點蝦餃魚丸。注意以下幾點：

第一，肉類選擇含脂肪較少的魚、蝦、雞肉或新鮮的瘦肉，而蝦餃、魚丸等含有大量肥肉和淀粉，蟹棒等也是高淀粉食物，應(yīng)盡量少吃；

第二，蔬菜應(yīng)該首選葉菜類和瓜類，若吃土豆、藕片、芋頭、紅薯等淀粉類蔬菜，應(yīng)該減少主食的量；

第三，主食首選蕎麥面、綠豆面等粗糧產(chǎn)品；

第四，不選果汁和含糖飲料，白開水、淡茶水或無糖豆?jié){都可以。

05

牢記這“三要三不要” 健康享受美味

三要

要選新鮮：食材要選新鮮的，冷凍食品必須在保質(zhì)期內(nèi)食用。

要用公筷：公筷使用要生熟分開，避免出現(xiàn)交叉感染。

要葷素搭配：合理搭配食物，葷素比例最好能控制在1:2-1:3。

三不要

不要喝湯：火鍋湯底嘌呤含量高，多喝易引起尿酸增高，繼而誘發(fā)痛風(fēng)。

不要冷熱同吃：吃完火鍋后胃腸道系統(tǒng)會擴張，如果馬上喝大量冷飲刺激腸胃，會導(dǎo)致胃液分泌改變，容易引起消化不良、胃部不適等問題。

不要吃太燙的食物：火鍋溫度可高達(dá)120℃，人體口腔、胃腸道黏膜一般只耐受50℃-60℃，進(jìn)食過熱的食物容易損傷黏膜，引起潰瘍、腸胃炎等問題，建議煮熟的食物晾一晾再吃。

來源｜羊城晚報?羊城派 中國食物報

轉(zhuǎn)載僅作為生活或科普指導(dǎo)，若有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。

END

廣告合作、宣傳片、專題片、教學(xué)片、科普動漫片制作及會議慶典活動制作拍攝，歡迎垂詢，聯(lián)系電話：0771- 5876285。

原標(biāo)題：《吃火鍋先涮肉還是先下菜？很多人都搞錯了！這樣吃更健康→》

閱讀原文

相關(guān)知識

吃火鍋：菜多肉少吃主食
火鍋這樣吃不怕嘌呤高！反而更健康
冬季吃火鍋好時節(jié) 哪些火鍋料吃了比較健康
火鍋?這么吃才健康
吃火鍋就長胖？那是因為你沒看過這份火鍋秘籍！
新年如何吃火鍋更健康？
一頓火鍋=10碗米飯？不要怕！這么吃火鍋不容易長肉
掌握吃火鍋的技巧吃火鍋不會發(fā)胖？
減肥也可以吃火鍋 吃火鍋不胖的6個小竅門
孕婦能不能吃涮鍋

網(wǎng)址: 吃火鍋先涮肉還是先下菜？很多人都搞錯了！這樣吃更健康→ http://m.u1s5d6.cn/newsview444617.html