先糾正個觀念——不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

1跑步減肥的8個注意事項

　　制定計劃

　　制定計劃是為了讓你的身體更加習慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，。應該每周至少有3次或4次的跑步，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步鍛煉耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離，堅持下去，不僅美化心態(tài)而且鍛煉身體，何樂不為?

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　　放慢速度

　　放慢腳步，放慢心態(tài)，不要總想著一口吃一個胖子。放慢你的速度，讓呼吸能夠跟上腳步，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。變速跑雖然對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度將注意力集中到正確的跑步姿勢上，能減緩一些跑步帶來的酸痛感，也有空閑看看風景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，這個時候可以挑戰(zhàn)一下變速跑。

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　　尋找樂趣

　　跑步時若覺得每分每秒過得很討厭，那么就先尋找些樂趣，可以帶上你的狗或約上好朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。不斷發(fā)現(xiàn)新大陸新亮點也是樂趣。

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　　爬山和下蹲

　　強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。

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　　別只是跑步

　　按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時，會感到更加輕松。暫停跑步進行其他運動的最大好處在于，你真的會想念它，當你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。

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　　找準跑步最佳時間

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

　　在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

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　　要先做拉伸運動

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

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　　不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2埋線與針灸減肥的區(qū)別

　　1、埋植于穴位內，起到長期刺激穴位的目的，較傳統(tǒng)針灸減肥時間持久，效果更好。

　　2、傳統(tǒng)針灸需要每天都做針灸，這樣患者由于工作、生活諸多的原因一般難以堅持療程，而埋線減肥，埋一次線，穴位刺激時間長達半個月左右，節(jié)省了患者的時間，提高了療程效果。

　　3、穴位埋線減肥最大優(yōu)點是無任何副作用，保證減肥過程中人體健康和精力旺盛，且反彈率極低;同時能兼治伴隨肥胖出現(xiàn)的一些疾病，如痤瘡、疲勞綜合癥、便秘、月經失調(月經周期過長、月經量過少或閉經)、性功能減退(女性性冷淡、男性陽萎、早泄)、高血壓、高血脂、脂肪肝等。

　　埋線減肥使用的“蛋白線”不是普通的羊腸線，而是用中藥炮制而成的醫(yī)用蛋白線，用于減肥白蛋白物質。蛋白線能夠直接嵌入皮下，表面上沒有破損口，不痛不癢、深度觸摸可以感到有硬硬的壓迫感。

　　關系到埋線減肥效果的另一個非常重要的問題，就是防止感染傳播疾病。穴位埋線是一種侵入人體的治療行為，鋼針刺入穴位后，很容易碰破血管，如果針具重復使用消毒不嚴格，很容易傳播血液傳染病，如艾滋病、乙肝等疾病。

　　建議選擇一次無菌穴位埋線包，其中包含有：塑料托盤、墊布、特殊中草藥浸泡的羊腸線，進口埋線針，剪刀，鑷子，手套，口罩，密封套等。

　　埋線減肥(中醫(yī)減肥)需要注意：

　　1、嚴格無菌操作，防止感染發(fā)生，頭號腸線埋在皮下要有一定深度。

　　2、根據不同部位選擇埋線的角度和深度，防止傷及內臟、脊髓、大血管和神經，以免造成不良后果。

　　3、治療時同一個穴位不能反復重復使用。

　　4、埋線當天不要洗澡。

3女星瘦身花樣百出

　　一、米蘭達?可兒

　　瘦身秘訣：瑜伽

　　米蘭達?可兒十年如一日，每天早上起床后都會做30分鐘瑜伽，為迎接新的一天讓身體注滿能量。她說：“最難的部分就是說服自己去健身。所以，給自己買一身漂亮的運動服，在日程表上空出專門的時間去健身，并堅持下去，你會越來越滿意身體的變化，越來越有動力去健身，從而變成一個良性的循環(huán)?！痹陲嬍撤矫?，可兒吃有機食品，喝含豐富的抗氧化劑的弱堿水，并吃許多牛油果，藜，椰子油和黑可可。

　　布萊克?萊弗利的瘦身秘訣是“不給自己壓力”

　　二、布萊克?萊弗利

　　瘦身秘訣：零壓力

　　26歲的布萊克?萊弗利似乎完全沒有減肥這個困擾著許多同齡女孩的概念。她說：“我沒有請私人教練，也沒有刻意控制飲食。我每天早上都要喝一杯牛奶巧克力，吃一大塊黑巧克力?！?她從來不強迫自己運動，只是有時進行很短時間的慢跑，做一些腹肌練習。她就是傳說中的怎么都胖不起來的人，我們更愿意相信是輕松隨意的零壓力態(tài)度讓她與肥肉絕緣!

　　杰西卡?奧爾芭用燃脂內衣來雕塑身材

　　三、杰西卡?奧爾芭

　　瘦身秘訣：燃脂內衣

　　生下小孩后，為了找回苗條的身材，杰西卡?奧爾芭連續(xù)穿緊身燃脂內衣長達三個月時間，流了大量的汗。她叫的送餐服務每天不超過1200卡路里(正常人每天平均攝取1900卡路里)，并且每天都運動45分鐘。此外，她還堅持吃那種未包裝的天然未加工食品。

　　蕾哈娜請私人教練來瘦身

　　四、蕾哈娜

　　瘦身秘訣：魔鬼私人教練

　　蕾哈娜為什么這么喜歡暴露的衣服?因為她的身材永遠保持在最佳狀態(tài)!蕾哈娜有一位私人教練，24小時為她提供健身建議。“即使在路上，即使是凌晨兩點，只要她有一點時間，我就會開始訓練她：武術，舞蹈，健美操和腹肌運動，專注于鍛煉深層肌肉，并且不斷反復?！敝劣谑澄锓矫?，蕾哈娜傾向吃蛋白質豐富的食品，以保障她的舞臺精力。

　　五、卡梅隆?迪亞茲

　　瘦身秘訣：沖浪

　　沖浪每小時燃燒600卡路里，所以卡梅隆?迪亞茲從來不需要系緊腰帶控制飲食，運動完之后想吃多少吃多少。當然，隨著年齡的增長，迪亞茲已經拒絕吃油炸食品，并在周末就為下周規(guī)劃了健康飲食。有組織有紀律，才會有健美的身材!

　　吉賽爾?邦辰堅持“能動就動個夠”的原則

　　六、吉賽爾?邦辰

　　瘦身秘訣：苦行僧

　　直到分娩前兩周，吉賽爾?邦辰才暫時告別了健身房。她懷孕時體重只增加了13公斤。她堅持“能動就動個夠”的原則，做瑜伽，沖浪，打排球，游泳和騎馬。為了身體健康，她已經10年沒有碰過蘇打飲料!

　　黛安?克魯格最喜歡親近大自然

　　七、黛安?克魯格

　　健身秘訣：遠足

　　比起健身房，黛安?克魯格更喜歡大自然。她空閑時會到洛杉磯的山區(qū)遠足健行，或者騎著車在巴黎轉悠。然而，她認為增肥的罪魁禍首是壓力：“我很注意飲食，但是飲食不是增肥的原因。有時候我忙到忘記吃飯，還是不會瘦下來?！?/p>

4六大減肥誤區(qū)讓你越減越肥

　　愛美是每個女性朋友的本性，她們容不下身上多出一點贅肉，秋季到來，人們的減肥熱情又一次高漲，每個減肥的mm都渴望擁有魔鬼身材，減肥是她們的唯一選擇，但是好像并沒有看到她們努力的效果，反而越來越胖，如果是這樣，那么你有可能進入了減肥誤區(qū)，下面我們一起來看看減肥有哪些誤區(qū)吧!

　　1、減少蛋白質攝入量

　　蛋白質有助于增強身體瘦肉質量，所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量。如果你是而立之年，每天攝入量設定為50-56克;如果你處于不惑之年，每天需要56-62克蛋白質。有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質)。

　　2、減少你的進食量(增加你的運動量)

　　專家說，女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。

　研究發(fā)現(xiàn)，雖然有47%的鍛煉者聲稱他們在堅持中等強度的鍛煉，但實際上只有15%的人真正做到這一點。每天保持記錄你的飲食和運動情況，這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛煉規(guī)律。

　　3、吃一口零食不算什么

　　不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯條， 平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口，那么你每月將增加一磅的重量。

　　停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子里的食物，或只吃單份餐量容器里的食物。

　　4、減少肌力鍛練

　　你有沒有想過，在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎?那么你需要增加你靜息時的新陳代謝率，而肌力訓練(如輕量級或阻力帶)是關鍵因素。

　　肌力訓練每周三次。大約10周后，你就會降低身體的脂肪比。

　　5、 攝入太少的熱量

　　減少熱量攝入對于減肥至關重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會進入饑餓狀態(tài)，這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低于1200卡熱量的食物。

　　要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎?

　　先給你一個示例：如果你想實現(xiàn)一星期減掉一磅，那么每星期就得減掉500卡熱量。

　　6、總是做同樣的運動

　　把你的日常生活調和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關鍵。否則，你的身體就會適應這種單一的鍛煉而處于一種無意識的自應狀態(tài)，這樣你絕不會從運動中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次啞鈴，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。

　　以上就是幾種減肥的誤區(qū)，你中招了嗎?你還在為減肥不成功而煩惱嗎?要想減肥成功，那可千萬不要誤入誤區(qū)哦，只有把握正確的減肥方法，那樣才不會枉費你的努力哦!

5不能忽視的7大減肥誤區(qū)

　　1. 腸道細菌過度繁殖

　　人體需要足夠的益生菌在你的腸胃系統(tǒng)來維持免疫與消化系統(tǒng)的平衡，然而，太多的有害的細菌在你的腸道(即使是益生菌)實際上是會增加熱量的吸收，猜猜看這些攝取過多的卡路里會除存在什么地方?沒錯!就是你的腹部，這絕對會讓你的減肥過程增加許多困難!假如你懷疑這結果是內分泌失調或腸道發(fā)生的問題，趕緊去咨詢你的專業(yè)醫(yī)生讓你做有機酸檢測。

　　2. 缺乏足夠的睡眠

　　你每天有7-9小時不被打斷的睡眠時間嗎?如果沒有的話，讓你身體燃燒脂肪的激素將會絮亂失調。芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，既使減肥期間你有完美的飲食規(guī)劃和規(guī)律的運動，缺少8小時以上高質量的睡眠還是有可能讓你持續(xù)的肥胖。

　　3. 避孕藥

　　如果女性朋友有常使用避孕藥(主要成分為雌激素與黃體素)的習慣，因為副作用的關系會讓你增加食欲、身體水腫、疲倦，以及脂肪的累積(會有懷孕初期的癥狀)，盡量使用新型的避孕藥(雌激素劑量降低)，可以降低副作用造成的不適，用藥前與你的醫(yī)師討論，不要讓它影響到賀爾蒙。

　　另外有腦血管疾病、心臟冠狀動脈阻塞、明顯肝功能異常、乳癌患者等盡量不要使用避孕藥來避孕，這些癥狀會副作用會更大并且有血管拴塞的危險，都是要小心注意的!

　　4. 代糖(人工甜味劑)

　　在節(jié)食的過程中，食用代糖可說是一項禁忌，既使只是一小口的零卡可樂(使用代糖)也會造成整天的惡性循環(huán)。

　　第一，它會讓你的身體熱量調節(jié)異常，這代表你無法合理地控制調節(jié)卡路里攝取量，造成你飲食過量。

　　第二，阿斯巴甜會產生血清素，會讓你的大腦對糖份產生渴望，透過糖化的過程你的身體依舊會分解阿斯巴甜(沒錯完全和糖分解的過程一樣)，糖化 會使你的身體老化并且減緩脂肪的燃燒，不要再相信代糖沒有熱量這迷思了(健康的做法或許你可以選擇天然的替代品 )。

　　5. 過多的有氧運動

　　你上了每周的有氧運動，而且花了許多時間在上面，但是為什么體重還是降不下來?持久性的耐力訓練是達到最高心率的70%以上的運動持續(xù)至少30分鐘，然后身體會分泌壓力賀爾蒙來分解肌肉(以及降低你的免疫系統(tǒng))。

　　6. 吃零食

　　先確定知道節(jié)食與健康飲食的差別，如果你正在節(jié)食，那你絕對沒辦法不對中午同事買的披薩心動，間隔「太長」時間的兩餐，(餓太久)會造成壓力賀爾蒙的產生，讓身體分解掉肌肉并且將葡萄糖儲存成脂肪(沒錯!也是保命用生物演化過程的現(xiàn)象)。

　　但是另一方面，每2-3小時吃東西卻會提高胰島素的分泌，會促使脂肪更容易合成。也就是說盡量每餐維持4-6小時的間隔，在正確的時間用餐是比較健康的做法!(來看看預防食欲太好的三個方法，偷吃也不會過量!)

　　7. 冷熱交替

　　打賭你一定沒想過這招，雖然這標題讓我想到《冰與火之歌》，很多研究指出外部環(huán)境的溫度會影響身體脂肪的燃燒速率，當你的身體機能為了適應在不同溫度下的交替時(洗澡時可以用冷熱水交替，相差20度c左右的水溫最為適當)，會幫助你燃燒更多的脂肪!

　　小編提示：以上7種原因會阻擋你的減肥路，如果存在以上情況快快改正吧。

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