跑步有益身心健康，很多美眉都有跑步鍛煉的習(xí)慣，但女性跑步中有很多注意事項，下面就給女性跑友們介紹下，希望對愛好運(yùn)動的女性有所幫助！

1、適合自己的運(yùn)動內(nèi)衣

無論你每次只是輕松跑，還是參加馬拉松。女生首先需要一個舒適的運(yùn)動內(nèi)衣。因為不好的內(nèi)衣會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩(wěn)固，導(dǎo)致跑步變得不再享受。那么什么樣的運(yùn)動內(nèi)衣才是適合的？其實不管什么牌子，只要能保證在你做運(yùn)動的時候胸部沒有晃或者僅輕微晃動即可，之后的各種要求都是看個人喜好。

2、女性生理期要注意休息

首先要明確的就是：女生在生理期應(yīng)該避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動。因為在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。停跑2～3天不會影響訓(xùn)練效果，或可以經(jīng)期進(jìn)行一些輕量的上身力量肌群訓(xùn)練，這樣有助于進(jìn)一步雕琢體形。

3、重視核心肌群力量練習(xí)

經(jīng)常見到女性跑步時彎腰弓背，左右搖擺，其實這就是腰腹下肢力量欠缺的表現(xiàn)，這會增加跑步受傷的幾率。在跑步初期尤其要重視力量訓(xùn)練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩(wěn)定，提高跑步減肥的效率。同時女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，改善方法有增加力量訓(xùn)練，加強(qiáng)股四頭肌力量。同時在跑步中增加騎行，游泳等交叉訓(xùn)練，可以保持身材的同時減輕膝蓋壓力。

4、運(yùn)動和節(jié)食雙管齊下減肥不可取

一些女性跑步的主要動機(jī)是減肥，她們中的一部分人不僅堅持每天跑步，同時還節(jié)食，想雙管齊下在最短時間內(nèi)獲得最大效果。其實節(jié)食減肥只是在短時間內(nèi)有一定作用而已，如果缺乏一定的營養(yǎng)學(xué)知識和專家的指導(dǎo)，長期不但減肥效果不好，還會對身體造成不必要的傷害。減脂瘦身的女生要注意運(yùn)動后補(bǔ)充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)，這會加速身體修復(fù)受損的肌肉組織，合成肌糖原，并不會轉(zhuǎn)化成脂肪的。

5、女性夜跑尤其要注意人身安全

（1）要選擇安全、熟悉的路線，最好有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。不要選擇人少、缺少路燈的路線。

（2）夜跑最好男女結(jié)伴，或者是帶上自己的大型愛犬。不要單獨也不宜幾個女性結(jié)伴，提前告知家人夜跑的路線和時間。同時曬跑步朋友圈時，不建議在家門口開始啟動，讓陌生人獲取到住址。

（3）夜跑的著裝也不宜過分清涼，避免讓色狼心生歹念。時刻保持手機(jī)通暢，遇到危險可以及時報警。也不要插耳機(jī)。

（4）不要太晚。夜跑最好在晚飯后一小時進(jìn)行，7點到8點為宜，如太晚才開始夜跑，不僅對女性人身來說很危險，也不利用睡眠。

（5）為了不給犯罪分子可乘之機(jī)，請不要戴戒指、耳環(huán)和項鏈等貴重首飾。只需要帶上夠你打車回家以及夜跑途中買水的錢。

（6）除了防范不法分子，還要注意交通安全，如在馬路夜跑，逆向更安全。最好穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，或者把會發(fā)光的鞋夾、腕帶夾在身上，這樣可以讓路上的汽車、電瓶車等在較暗的情況下注意到跑步者的存在，避免誤傷。

6、跑步時不建議化妝

在跑步鍛煉時，人體的新陳代謝會加快，汗水和油脂分泌旺盛，毛孔也會隨之舒張開。這時如果面部涂抹了粉底液、BB霜等產(chǎn)品，便有可能會溶解在皮膚上堵塞毛孔，使得汗液等分泌物無法順利從毛孔排出，可能導(dǎo)致痘痘粉刺滋生，甚至有細(xì)菌感染誘發(fā)毛囊炎的可能。再加上運(yùn)動時出汗難免會加速脫妝，有可能一個小時下來你的妝容就面目全非了，好不尷尬。

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