健身一定要對(duì)飲食做好提前安排才行，那么健身飲食有怎樣的要求呢？健身前、中、后都應(yīng)該怎么吃呢？哪些水果最適合在健身的時(shí)候吃呢？如果對(duì)健身飲食感興趣的話，不妨一起看下吧！

　　健身飲食要求

　　在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以嘗試以下食物：燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥？加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。全麥面包片是碳水化合物的最佳來源，當(dāng)然，它能與幾乎任何類型的食物搭配?？梢约尤我獾姆涿邸⒐u或者切片煮雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　如果你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)間不到1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)中你不需要進(jìn)食，只需在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常小口的補(bǔ)充水合物即可。但是如果你打算進(jìn)行一場(chǎng)長距離跑或自行車運(yùn)動(dòng)，或者安排了一連串的健身課程，就可以試著每半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充50-100卡的能量，最好是容易攜帶的可以快速進(jìn)食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一個(gè)能量棒，能量膠，甚至運(yùn)動(dòng)飲料。進(jìn)食的目的不是為了補(bǔ)充你剛剛消耗的卡路里，而是為的身體提供足夠的燃料，從而維持良好的新陳代謝。

　　在運(yùn)動(dòng)后有一個(gè)20-60分鐘的窗口期，在此期間，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質(zhì)，身體消耗并吸收它們，將其存儲(chǔ)為珍貴的能量以備身體恢復(fù)使用。但是如果你在運(yùn)動(dòng)后過了很長時(shí)間才進(jìn)食，你的身體可能會(huì)不太愿意使用這些物質(zhì)作為燃料恢復(fù)自身，很有可能在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)將能量消耗殆盡，無論下次運(yùn)動(dòng)是在當(dāng)天晚些時(shí)候還是第二天。

　　適合健身食用水果

　　1、菠蘿

　　菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復(fù)，緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。

　　2、香蕉

　　健身過程中會(huì)因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補(bǔ)充健身時(shí)流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)的作用。

　　3、牛油果

　　牛油果中含有多種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，其含有的蛋白質(zhì)對(duì)于健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)發(fā)胖，而且營養(yǎng)過剩也不是什么好事，同樣會(huì)影響健康。

　　4、蘋果

　　蘋果中含有豐富的維生素，能夠補(bǔ)充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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