常有女性朋友會(huì)問：我每天轉(zhuǎn)呼啦圈，能把肚子減下去嗎？
然后男性朋友們可能會(huì)，嗤之以鼻。
其實(shí)呢，呼啦圈運(yùn)動(dòng)還真的是正規(guī)的健身項(xiàng)目。
美國健身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)會(huì)，在 2011 年發(fā)布報(bào)告說明，呼啦圈是很好的健身運(yùn)動(dòng)之一。
美國第一夫人米歇爾也倡導(dǎo)呼啦圈健身
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演員孫儷在超市里玩性大發(fā)
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轉(zhuǎn)呼啦圈，可以同時(shí)鍛煉靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，趣味性也強(qiáng)，說男女老少皆宜，都不過分。
呼啦圈可以快速瘦腰嗎？
呼啦圈的動(dòng)力，主要來自：腰腹和臀部肌群，運(yùn)動(dòng)幅度最大的是：髖關(guān)節(jié)和脊柱。
轉(zhuǎn)呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
轉(zhuǎn)呼啦圈和其它有氧運(yùn)動(dòng)一樣：無法做到腰部的局部減肥。
那對減肥有幫助嗎？有的。
關(guān)鍵在于：持之以恒。
連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈 30 分鐘，相當(dāng)于慢跑約 20 分鐘；女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡。
呼啦圈會(huì)對內(nèi)臟有傷害嗎？
1. 普通呼啦圈：并不會(huì)損傷內(nèi)臟
胸腹壁內(nèi)的肌肉，和胸腹腔內(nèi)的器官組織是相互隔離的。內(nèi)臟組織受到胸腹腔的保護(hù)，通常不會(huì)受到肌肉運(yùn)動(dòng)力量的影響。
即使很偶爾地出現(xiàn)韌帶損傷等，也是其它所有劇烈運(yùn)動(dòng)都可能發(fā)生的，并不是轉(zhuǎn)呼啦圈所獨(dú)有的損傷。
2. 負(fù)重呼啦圈：新手要避免使用
傳統(tǒng)呼啦圈的重量，一般在約 0.45～0.68 kg；而很多人常使用的是「負(fù)重呼啦圈」，重量逐漸增加，甚至可以達(dá)到 4.5 kg。
不要被這樣的廣告騙到！
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設(shè)想一個(gè)沒有鍛煉基礎(chǔ)的軟妹子，又是呼啦圈的初學(xué)者，拿一個(gè)將近 10 斤的重物，在身上撞來撞去，受傷風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)然是很大的啦。
雖然沒有證據(jù)表明，大重量負(fù)重呼啦圈對內(nèi)臟有損傷，但畢竟安全是第一位。
對于新手：特別是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑選合適重量的呼啦圈，循序漸進(jìn)，合理訓(xùn)練。
對于老手：特別是本身腹肌不賴、力量較強(qiáng)的人，可以將大重量呼啦圈作為不錯(cuò)的力量訓(xùn)練工具。
選擇合適的呼啦圈
選呼啦圈要因人而異，你可以根據(jù)自己的身高、體重進(jìn)行選擇。
1. 圈大的還是圈小的？
挑選時(shí)你豎直放置呼啦圈，高度大約略高于你的肚臍，比較合適。
如果你體型較胖，可以選擇直徑稍微長一點(diǎn)，體型較瘦的話就稍短一點(diǎn)。
2. 重的還是輕的？
大多數(shù)可能認(rèn)為：越小越輕的呼啦圈，越容易上手。事實(shí)上，正好相反。
較大、較重，轉(zhuǎn)動(dòng)起來會(huì)比較慢，可以給你的身體更多時(shí)間來適應(yīng)節(jié)奏。
所以，還是盡可能多試試不同重量，找到適合自己的，最關(guān)鍵。
3. 硬的還是軟的？
現(xiàn)在還流行一種軟繩呼啦圈，也叫彈簧呼啦圈，可變形，有彈性。
本質(zhì)上其實(shí)沒有什么不同，但想要很好地掌握，要比傳統(tǒng)呼啦圈有難度。
它需要的核心力量和身體協(xié)調(diào)性要求也更高，可以當(dāng)做高水平的進(jìn)階選擇。
當(dāng)然，你也可以像上圖中這樣，當(dāng)做彈力帶來玩玩就好。
4. 按摩減肥？不可信
至于有些廣告里的呼啦圈，帶什么按摩磁石的那些，聲稱「擠壓針灸」「按摩減肥」，大家聽聽就好......
這么練，減肥最有效
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的指南推薦：每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度或者 75 分鐘較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到最大的健康效果。
所以，你可以這么安排訓(xùn)練：
方案 1：每天 3 次呼啦圈運(yùn)動(dòng)，每次不低于 10 分鐘，每周 5～7 天。
方案 2：和其它有氧形式搭配鍛煉，但每種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該持續(xù)超過 10 分鐘。
原則同樣是循序漸進(jìn)，逐漸加量。運(yùn)動(dòng)要有多樣性，感受運(yùn)動(dòng)的快樂最重要。
安全第一：當(dāng)你有腰背的骨骼肌肉問題，或者在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛，都建議您停止，還是先咨詢醫(yī)生。畢竟這是一項(xiàng)以腰腹為主要用力的運(yùn)動(dòng)，安全最重要。
身體出現(xiàn)烏青，怎么辦？
關(guān)于轉(zhuǎn)完呼啦圈之后身體烏青，是很多人反應(yīng)過的問題。這種現(xiàn)象，的確很常見于負(fù)重呼啦圈；重量小，也有可能會(huì)發(fā)生。
大多是因?yàn)閯傞_始接觸呼啦圈時(shí)，動(dòng)作沒有完全掌握，還停留在試圖保持旋轉(zhuǎn)的程度，加之呼啦圈的重量有可能過大，容易引起局部輕度挫傷等問題。
烏青，就是「毛細(xì)血管溢血」，這不是肌肉酸痛。不能通過拉伸緩解，可以冷敷，但不要熱敷。
你需要做的就是：主動(dòng)休息，待烏青消失再進(jìn)行練習(xí)。
隨著熟練程度的提高，這種現(xiàn)象便會(huì)消失，所以不必太擔(dān)心，就當(dāng)成是掌握一門技能必經(jīng)的磨難吧。
呼啦圈的動(dòng)作要領(lǐng)
? 雙腳前后站立，膝關(guān)節(jié)微屈；
? 雙手握住呼啦圈水平放置，貼住身體的一側(cè)；
? 如果是左撇子，推薦順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)；右撇子推薦逆時(shí)針。你腰部搖擺移動(dòng)。
好像理解起來有點(diǎn)困難？干脆拿起呼啦圈，嘗試嘗試就好。人體是很聰明的，很快就可以掌握正確的節(jié)奏。
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責(zé)任編輯：海刃
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
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