搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動,隨時隨地都能玩.但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?記者就此請教了美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕,她認為搖呼啦圈要想達到瘦身效果,必須考慮以下幾個重點：
      1,運動多久能達到健身效果?
      搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長.因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量.到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下.由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度.
      2,呼啦圈越重效果越好?
      其實,不見得越重越好.或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之后便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量.另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部,背部內(nèi)的臟器（如腎臟）,太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
      3,不適合有腰肌勞損或缺鈣者
      因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌,腹肌,側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果.但是,需要提醒的是有腰肌勞損者,脊椎有傷者,骨質疏松患者以及老年人,是不適宜此項運動的.另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷.

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