誰說減肥一定要去健身房?這樣做照樣瘦十斤!
這幾天大廣州天氣十分鬼畜
天天都是熱熱熱熱熱
這場高溫天氣
也不知要持續(xù)多久
天天外面都是大太陽
看來老天爺也在阻止我減肥呢
既然出門這么熱
那我們就來說說
如果不能去健身房
在家里可以借用什么小工具來減肥?
1. 瑜伽墊
在九去不起健身房的讀書時期,一張39.9的瑜伽墊就是最好的減肥裝備。
在這張瑜伽墊上面,我嘗試了普拉提、瑜伽,跳完了鄭多燕、insanity、T25…
如果你是大體重,如果你習(xí)慣無器械運(yùn)動,那么十分建議入手一張好的瑜伽墊,它可以起到緩沖、保護(hù)、穩(wěn)定和防滑的作用。
推薦運(yùn)動:普拉提、有氧操、全身塑形運(yùn)動、拉伸運(yùn)動
2. 瑜伽球
除了瑜伽墊以外,瑜伽球也是一個不錯的運(yùn)動神器。堅(jiān)持用瑜伽球鍛煉,可以讓你的身體越來越穩(wěn)定。
而且它對特殊人群很友好,比如大體重、膝蓋受傷、孕媽…可以減輕運(yùn)動壓力,并且有助于損傷恢復(fù)。
橡膠質(zhì)地的健身球可承受強(qiáng)大的壓力,彈性十足,能夠有效訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。有助于提高人的柔韌、力量和平衡能力。
推薦運(yùn)動:瑜伽球平板支撐、球瑜伽
3. 跳繩
如果覺得自己的四肢不太協(xié)調(diào),實(shí)在做不來普拉提,跳操也很難跟上教練的動作,可以考慮入手一根跳繩。
跳繩消耗的熱量比較高,一個130磅(約117斤)的人中速跳繩一個小時,大約可以消耗熱量590大卡。而快速跳繩一個小時可以消耗超過700大卡(速度越快,消耗的熱量越多)。
但是它對腳踝和膝蓋的壓力比較大,不建議大體重的小伙伴用這種方式減肥,也不建議每天都只是跳繩,長時間單一的跳繩可能會加強(qiáng)腿部肌肉(特別是小腿),和其他運(yùn)動輪著來會更好。
推薦運(yùn)動:變速跳繩
4. 呼啦圈
很多人會覺得呼啦圈可以用來瘦腰,但其實(shí)它跟跑步、游泳、舞蹈一樣,都是全身肌群參與的有氧運(yùn)動,可以提高心肺功能。
連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘,相當(dāng)于慢跑約20分鐘;女性平均消耗約165大卡,男性約200大卡。
如果不喜歡跑步跳操,也可以考慮一下轉(zhuǎn)呼啦圈。不過最好就選擇合適的重量,以免傷害到自己。
對于運(yùn)動新手來說,特別是腰腹松垮、力量不足的人,一定要挑選合適重量的呼啦圈,循序漸進(jìn),合理訓(xùn)練。
而如果本身腹肌不賴、力量較強(qiáng)的人,可以將大重量呼啦圈作為不錯的力量訓(xùn)練工具。
推薦運(yùn)動:每天3次呼啦圈運(yùn)動,每次不低于10分鐘,每周5~7天。
5. 啞鈴
有小伙伴問21天要不要準(zhǔn)備工具,在大多數(shù)情況下,一張瑜伽墊就可以了,如果你想要更好的效果,那么還可以考慮為自己準(zhǔn)備一副重量適中的啞鈴。
如果是減肥的話,時不時用它來做幾組5分鐘小運(yùn)動,對于阻止長肉和提高基礎(chǔ)代謝都很有好處。
而且它的負(fù)重可以量化,每個動作對應(yīng)的重量心里有數(shù),想要增肌或者加強(qiáng)訓(xùn)練的話,也可以用這些數(shù)據(jù)來衡量自身水平。
推薦運(yùn)動:啞鈴操、21天瘦手臂特訓(xùn)
6. 彈力帶
九在分享每日動作的時候,有時候會提醒大家收緊腹部、用腿部力量、用大臂力量…但還是有很多小伙伴表示并不清楚自己有沒有做對動作,那么在這個時候,一根彈力帶可以幫助你解決這個問題。
它是一種用天然乳膠制成用于運(yùn)動健身的簡單工具,可以改善肌力、身體活動能力和靈活性。
拉得越長,彈力帶的阻力越大。彈力帶幾乎可以鍛煉到全身的各個部位肌肉。而彈力帶的阻力受拉力方向決定,因此可以自主調(diào)整,有效避免了訓(xùn)練時造成其他部位損傷。
推薦運(yùn)動:借助身體或運(yùn)動場所的一些物體固定彈力帶,進(jìn)行全身塑形或者局部塑形訓(xùn)練
7. TRX彈力繩
TRX(全名全身抗阻力鍛煉)是最近兩年超模圈大熱的健身方式,經(jīng)常能在超模的ins里面看到它的身影,九之前在健身房上了6個月的trx訓(xùn)練課了,迷的不行。
高效高強(qiáng)度的塑形神器,隨便卡在那扇門后面就能開始練,做一分鐘的trx平板撐,相當(dāng)于做3個一分鐘的普通平板撐~
去年雙十一的時候我入手了一個,感覺它比隔壁閑置的跑步雜物堆積機(jī)的實(shí)用性要高得多。
推薦運(yùn)動:小白的話最好先學(xué)習(xí)一段時間再進(jìn)行訓(xùn)練,可以找個教練或者跟著網(wǎng)上的教學(xué)視頻學(xué)習(xí)
8. 泡沫軸
很多小伙伴在開始運(yùn)動之后會有這樣一個體驗(yàn):還沒開始變瘦,就已經(jīng)感覺到大腿變粗、小腿變粗、手臂變粗、全身酸痛…
其實(shí)這往往是因?yàn)槔觳坏轿粚?dǎo)致的肌肉變形,在這個時候我就一定要推薦泡沫軸了。
泡沫軸痛是真的痛,有效也是真的有效。九之前算是有點(diǎn)假胯寬的,所以用泡沫軸按摩大腿外側(cè)的時候,特!別!痛!
那種感覺特別像是汽車過減速帶一樣,每次泡沫軸經(jīng)過大腿外側(cè),都讓人痛到想哭,但是按摩了大約1個月,大約能看出瘦了2cm的樣子。
推薦運(yùn)動:泡沫軸各種放松拉伸
最后說一句
雖然九今天分享的小器械不貴而且好用
但是再好的減肥神器
光放不練
也是瘦不下來的
大家加油吧~
九姑娘有話說:
碼字不易,覺得今天內(nèi)容對你有幫助的,就點(diǎn)一下最下面的“在看”吧~
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