這幾天大廣州天氣十分鬼畜

天天都是熱熱熱熱熱

這場高溫天氣

也不知要持續(xù)多久

天天外面都是大太陽

看來老天爺也在阻止我減肥呢

既然出門這么熱

那我們就來說說

如果不能去健身房

在家里可以借用什么小工具來減肥？

1. 瑜伽墊

在九去不起健身房的讀書時期，一張39.9的瑜伽墊就是最好的減肥裝備。

在這張瑜伽墊上面，我嘗試了普拉提、瑜伽，跳完了鄭多燕、insanity、T25…

如果你是大體重，如果你習(xí)慣無器械運(yùn)動，那么十分建議入手一張好的瑜伽墊，它可以起到緩沖、保護(hù)、穩(wěn)定和防滑的作用。

推薦運(yùn)動：普拉提、有氧操、全身塑形運(yùn)動、拉伸運(yùn)動

2. 瑜伽球

除了瑜伽墊以外，瑜伽球也是一個不錯的運(yùn)動神器。堅(jiān)持用瑜伽球鍛煉，可以讓你的身體越來越穩(wěn)定。

而且它對特殊人群很友好，比如大體重、膝蓋受傷、孕媽…可以減輕運(yùn)動壓力，并且有助于損傷恢復(fù)。

橡膠質(zhì)地的健身球可承受強(qiáng)大的壓力，彈性十足，能夠有效訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。有助于提高人的柔韌、力量和平衡能力。

推薦運(yùn)動：瑜伽球平板支撐、球瑜伽

3. 跳繩

如果覺得自己的四肢不太協(xié)調(diào)，實(shí)在做不來普拉提，跳操也很難跟上教練的動作，可以考慮入手一根跳繩。

跳繩消耗的熱量比較高，一個130磅（約117斤）的人中速跳繩一個小時，大約可以消耗熱量590大卡。而快速跳繩一個小時可以消耗超過700大卡（速度越快，消耗的熱量越多）。

但是它對腳踝和膝蓋的壓力比較大，不建議大體重的小伙伴用這種方式減肥，也不建議每天都只是跳繩，長時間單一的跳繩可能會加強(qiáng)腿部肌肉（特別是小腿），和其他運(yùn)動輪著來會更好。

推薦運(yùn)動：變速跳繩

4. 呼啦圈

很多人會覺得呼啦圈可以用來瘦腰，但其實(shí)它跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運(yùn)動，可以提高心肺功能。

連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，相當(dāng)于慢跑約20分鐘；女性平均消耗約165大卡，男性約200大卡。

如果不喜歡跑步跳操，也可以考慮一下轉(zhuǎn)呼啦圈。不過最好就選擇合適的重量，以免傷害到自己。

對于運(yùn)動新手來說，特別是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑選合適重量的呼啦圈，循序漸進(jìn)，合理訓(xùn)練。

而如果本身腹肌不賴、力量較強(qiáng)的人，可以將大重量呼啦圈作為不錯的力量訓(xùn)練工具。

推薦運(yùn)動：每天3次呼啦圈運(yùn)動，每次不低于10分鐘，每周5～7天。

5. 啞鈴

有小伙伴問21天要不要準(zhǔn)備工具，在大多數(shù)情況下，一張瑜伽墊就可以了，如果你想要更好的效果，那么還可以考慮為自己準(zhǔn)備一副重量適中的啞鈴。

如果是減肥的話，時不時用它來做幾組5分鐘小運(yùn)動，對于阻止長肉和提高基礎(chǔ)代謝都很有好處。

而且它的負(fù)重可以量化，每個動作對應(yīng)的重量心里有數(shù)，想要增肌或者加強(qiáng)訓(xùn)練的話，也可以用這些數(shù)據(jù)來衡量自身水平。

推薦運(yùn)動：啞鈴操、21天瘦手臂特訓(xùn)

6. 彈力帶

九在分享每日動作的時候，有時候會提醒大家收緊腹部、用腿部力量、用大臂力量…但還是有很多小伙伴表示并不清楚自己有沒有做對動作，那么在這個時候，一根彈力帶可以幫助你解決這個問題。

它是一種用天然乳膠制成用于運(yùn)動健身的簡單工具，可以改善肌力、身體活動能力和靈活性。

拉得越長，彈力帶的阻力越大。彈力帶幾乎可以鍛煉到全身的各個部位肌肉。而彈力帶的阻力受拉力方向決定，因此可以自主調(diào)整，有效避免了訓(xùn)練時造成其他部位損傷。

推薦運(yùn)動：借助身體或運(yùn)動場所的一些物體固定彈力帶，進(jìn)行全身塑形或者局部塑形訓(xùn)練

7. TRX彈力繩

TRX（全名全身抗阻力鍛煉）是最近兩年超模圈大熱的健身方式，經(jīng)常能在超模的ins里面看到它的身影，九之前在健身房上了6個月的trx訓(xùn)練課了，迷的不行。

高效高強(qiáng)度的塑形神器，隨便卡在那扇門后面就能開始練，做一分鐘的trx平板撐，相當(dāng)于做3個一分鐘的普通平板撐~

去年雙十一的時候我入手了一個，感覺它比隔壁閑置的跑步雜物堆積機(jī)的實(shí)用性要高得多。

推薦運(yùn)動：小白的話最好先學(xué)習(xí)一段時間再進(jìn)行訓(xùn)練，可以找個教練或者跟著網(wǎng)上的教學(xué)視頻學(xué)習(xí)

8. 泡沫軸

很多小伙伴在開始運(yùn)動之后會有這樣一個體驗(yàn)：還沒開始變瘦，就已經(jīng)感覺到大腿變粗、小腿變粗、手臂變粗、全身酸痛…

其實(shí)這往往是因?yàn)槔觳坏轿粚?dǎo)致的肌肉變形，在這個時候我就一定要推薦泡沫軸了。

泡沫軸痛是真的痛，有效也是真的有效。九之前算是有點(diǎn)假胯寬的，所以用泡沫軸按摩大腿外側(cè)的時候，特！別！痛！

那種感覺特別像是汽車過減速帶一樣，每次泡沫軸經(jīng)過大腿外側(cè)，都讓人痛到想哭，但是按摩了大約1個月，大約能看出瘦了2cm的樣子。

推薦運(yùn)動：泡沫軸各種放松拉伸

最后說一句

雖然九今天分享的小器械不貴而且好用

但是再好的減肥神器

光放不練

也是瘦不下來的

大家加油吧~

九姑娘有話說：

碼字不易，覺得今天內(nèi)容對你有幫助的，就點(diǎn)一下最下面的“在看”吧~

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