首頁(yè) 資訊消減腹部脂肪，就用后彎體式，抹去小肚腩，重塑婀娜女神！

消減腹部脂肪，就用后彎體式，抹去小肚腩，重塑婀娜女神！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 13:58

健身心語(yǔ)：健身是一個(gè)常青的話題，減肥是一種必然的趨勢(shì)！

文章導(dǎo)讀：消減腹部脂肪，就用瑜伽輪式，抹去小肚腩，重塑婀娜女神！

肥胖是影響形象的罪魁禍?zhǔn)祝臼菍?dǎo)致肥胖的根本原因。女人一旦與肥胖沾邊，腹部會(huì)形成難看的“小肚腩”；腰部會(huì)形成尷尬的“呼啦圈”。其形體也就變得臃腫塑形，顏值隨之大打折扣。

利用練瑜伽的方式減脂瘦身，是一個(gè)較為理想的途徑。瑜伽的后彎體式，是消減腹部和腰部脂肪的經(jīng)典體式。后彎體式以“駱駝式”和“輪式”為典型代表。多練瑜伽后彎體式，消除小肚腩，甩掉呼啦圈。重塑苗條婀娜身姿，再現(xiàn)昨日美麗形象。

下面詳解駱駝式和輪式的練習(xí)方法，姐妹們可以結(jié)合自己的實(shí)際情況，細(xì)心領(lǐng)悟，參照練習(xí)。

駱駝式是一種跪姿體式，因形如一只駱駝而得名，其動(dòng)作要領(lǐng)相對(duì)簡(jiǎn)單。練習(xí)時(shí)先以跪立姿勢(shì)進(jìn)入，雙臂依次向后捏住腳跟。注意收緊腹部，胸腔向上擴(kuò)展，脖頸伸直，雙肩放松下沉，下巴指向天空。然后保持姿勢(shì)，配合自然、均勻，舒緩的呼吸。感受腿部、腹部、腰部的拉伸感。

輪式是瑜伽體式中的經(jīng)典體式之一，因其造型的優(yōu)美，深受各位瑜伽練習(xí)者的喜愛(ài)。其動(dòng)作要領(lǐng)倒是很簡(jiǎn)單，以站立姿勢(shì)進(jìn)入，身體向后彎曲就是了。但是，身體向后彎曲的動(dòng)作，卻是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。很多初學(xué)瑜伽的姐妹，往往身體都比較僵硬，在力量、平衡能力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等方面都相對(duì)欠缺，很難順利完成輪式練習(xí)。

對(duì)于站立后彎有難度的姐妹，可以選擇平躺向上拱起的練習(xí)方法。平躺上拱練習(xí)法安全系數(shù)較高，即使向上拱不上去，落下來(lái)也不會(huì)摔倒。建議初學(xué)者先采用這種練習(xí)方法，同時(shí)，還要加強(qiáng)一些后彎輔助練習(xí)，盡快改善身體的柔韌性等基本要素。

靠墻站立后彎，是一種簡(jiǎn)單實(shí)用，并且極為安全的輔助練習(xí)。練習(xí)時(shí)先背對(duì)墻壁站立，身體向后彎曲，雙臂支撐在墻壁上，一點(diǎn)一點(diǎn)地向下移動(dòng)。加強(qiáng)這樣的輔助練習(xí)，隨著身體綜合素質(zhì)的逐漸改善，最后就能離開(kāi)墻壁，輕松完成輪式練習(xí)了。

利用瑜伽磚練習(xí)站立后彎，也是一種常用的輔助練習(xí)。首先根據(jù)自己的實(shí)際能力，合適選擇瑜伽磚的多少，在練習(xí)過(guò)程中，逐漸減少瑜伽磚，直至最后完全放棄瑜伽磚的輔助。注意在練習(xí)過(guò)程中，安全是第一位。動(dòng)作要輕柔緩慢，避免瑜伽磚的倒塌，導(dǎo)致摔倒受傷。