健身心語：健身是一個常青的話題，減肥是一種必然的趨勢！

文章導讀：消減腹部脂肪，就用瑜伽輪式，抹去小肚腩，重塑婀娜女神！

肥胖是影響形象的罪魁禍首，脂肪是導致肥胖的根本原因。女人一旦與肥胖沾邊，腹部會形成難看的“小肚腩”；腰部會形成尷尬的“呼啦圈”。其形體也就變得臃腫塑形，顏值隨之大打折扣。

利用練瑜伽的方式減脂瘦身，是一個較為理想的途徑。瑜伽的后彎體式，是消減腹部和腰部脂肪的經典體式。后彎體式以“駱駝式”和“輪式”為典型代表。多練瑜伽后彎體式，消除小肚腩，甩掉呼啦圈。重塑苗條婀娜身姿，再現昨日美麗形象。

下面詳解駱駝式和輪式的練習方法，姐妹們可以結合自己的實際情況，細心領悟，參照練習。

駱駝式是一種跪姿體式，因形如一只駱駝而得名，其動作要領相對簡單。練習時先以跪立姿勢進入，雙臂依次向后捏住腳跟。注意收緊腹部，胸腔向上擴展，脖頸伸直，雙肩放松下沉，下巴指向天空。然后保持姿勢，配合自然、均勻，舒緩的呼吸。感受腿部、腹部、腰部的拉伸感。

輪式是瑜伽體式中的經典體式之一，因其造型的優(yōu)美，深受各位瑜伽練習者的喜愛。其動作要領倒是很簡單，以站立姿勢進入，身體向后彎曲就是了。但是，身體向后彎曲的動作，卻是說起來容易做起來難。很多初學瑜伽的姐妹，往往身體都比較僵硬，在力量、平衡能力、柔韌性和協調性等方面都相對欠缺，很難順利完成輪式練習。

對于站立后彎有難度的姐妹，可以選擇平躺向上拱起的練習方法。平躺上拱練習法安全系數較高，即使向上拱不上去，落下來也不會摔倒。建議初學者先采用這種練習方法，同時，還要加強一些后彎輔助練習，盡快改善身體的柔韌性等基本要素。

靠墻站立后彎，是一種簡單實用，并且極為安全的輔助練習。練習時先背對墻壁站立，身體向后彎曲，雙臂支撐在墻壁上，一點一點地向下移動。加強這樣的輔助練習，隨著身體綜合素質的逐漸改善，最后就能離開墻壁，輕松完成輪式練習了。

利用瑜伽磚練習站立后彎，也是一種常用的輔助練習。首先根據自己的實際能力，合適選擇瑜伽磚的多少，在練習過程中，逐漸減少瑜伽磚，直至最后完全放棄瑜伽磚的輔助。注意在練習過程中，安全是第一位。動作要輕柔緩慢，避免瑜伽磚的倒塌，導致摔倒受傷。

再如，找一處高低錯落的地方，練習后彎體式，也是一種降低難度的辦法。在我們的身邊，很多物件都可以用作瑜伽練習的輔助工具。比如，墻壁、樓梯、護欄、以及合適的樹木、巖石等，都是我們常用的瑜伽輔助工具。

總之，消減腹部和腰部脂肪，就用后彎體式，加強輔助練習，改善身體要素。抹去小肚腩，甩掉呼啦圈。重塑婀娜身姿，做健康美麗女神！

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