?搖呼啦圈對(duì)子宮有沒有影響

很多女性朋友都會(huì)經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，轉(zhuǎn)呼啦圈是流行的一種運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，健身效果好，因而深受女性朋友的歡迎。那么轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)傷害子宮嗎?詳細(xì)的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

目錄?搖呼啦圈對(duì)子宮有沒有影響怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈避免運(yùn)動(dòng)傷害搖呼啦圈會(huì)不會(huì)瘦身呼啦圈更適合中老年人呼啦圈減肥法5大要點(diǎn)

1?搖呼啦圈對(duì)子宮有沒有影響

　　現(xiàn)在都流傳一種說法，說女性轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)造成子宮移位或者下垂。據(jù)專家介紹，人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運(yùn)動(dòng)很少會(huì)引起錯(cuò)位，但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但

　　有可能因?yàn)榇蠓秶霓D(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動(dòng)重物，都可能引起胰臟的損傷。

　　有些人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間玩呼拉圈，又沒有教練指導(dǎo)，結(jié)果引起如卵巢局部移位，卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。

　　因此，只要咨詢相關(guān)的專業(yè)人士(如健身教練)，根據(jù)他們的指導(dǎo)來進(jìn)行鍛煉，鍛煉強(qiáng)度不要太大，時(shí)間不要太久，是不會(huì)對(duì)身體內(nèi)臟造成影響的。

　　適當(dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈不傷子宮

　　人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，普通的運(yùn)動(dòng)很少會(huì)引起錯(cuò)位。

　　不科學(xué)運(yùn)動(dòng)可能傷害子宮及腎臟

　　但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是大幅度的轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)也還是有可能損傷胰臟的。

　　有些人長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)較重的呼拉圈，又沒有教練指導(dǎo)，有可能會(huì)引起如卵巢或者腎臟局部移位，而導(dǎo)致疼痛。

2怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈避免運(yùn)動(dòng)傷害

　　轉(zhuǎn)呼啦圈不宜超過20分鐘

　　控制轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間很重要，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳。否則腰腹一直受到撞擊扭轉(zhuǎn)，練完后容易出現(xiàn)淤青。

　　呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。

　　呼啦圈的重量

　　呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質(zhì)較差，選擇輕一點(diǎn)的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣不但不能減肥，而且還會(huì)全身酸痛。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

　　呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥的效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還會(huì)引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。

3搖呼啦圈會(huì)不會(huì)瘦身

　　搖呼拉圈會(huì)不會(huì)瘦身?首先我們必須考慮幾個(gè)重點(diǎn)：

　　一、您花掉的熱量是否比吃進(jìn)的熱量多?不要以為有動(dòng)就會(huì)瘦哦!有時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說50公斤的人爬山半個(gè)小時(shí)，才不過花掉八分滿左右的飯!如果您以為已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了，反而多補(bǔ)充一些食品，我想您得到的會(huì)比減掉的多!

　　二、您運(yùn)動(dòng)了多久?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多強(qiáng)?搖呼拉圈是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，不過您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，因?yàn)閾u呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，唯有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間且持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，使其達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。許多人運(yùn)動(dòng)都有個(gè)盲點(diǎn)，以為一定要流汗才是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不盡然，有些人本身對(duì)熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。

　　三、呼拉圈越重效果越好?我看并不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)為您消耗多余的熱量。

　　另外，呼拉圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機(jī)!還是選擇重量適中的吧!

　　四、應(yīng)該搖多久才足夠?不妨參考“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，由于搖呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度!

4呼啦圈更適合中老年人

　　為人體脂肪的堆積和骨骼肌的衰老。自30歲開始，人的肺活量每年減少0.5%，基礎(chǔ)代謝每10年減少7%至8%，骨質(zhì)每十年減少5%。一個(gè)七八十歲的老人，腦血流量減少17%，腦細(xì)胞減少20%至45%;每分鐘輸送至全身的氧氣，僅為30歲時(shí)的50%，等等。

　　中老年以后的人彎腰駝背，主要是骨骼肌的萎縮?？茖W(xué)的健身運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老。中老年人搖呼啦圈，對(duì)于保持軀干、四肢肌肉的體積，維持其張力，防止骨鈣丟失，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)器官的柔韌性，甚至維護(hù)胸、腹內(nèi)臟器的功能，都有其特殊的價(jià)值。

　　中老年人運(yùn)動(dòng)器官的柔韌性下降，老胳臂老腿兒，主要是骨骼、肌肉的彈性降低，韌帶的伸展能力下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度減小。軀干、四肢活動(dòng)能力和動(dòng)作幅度的減小，又成了肌肉體積減小、骨質(zhì)退變的促進(jìn)因素。

　　搖動(dòng)呼啦圈，主要靠腰部和腹部肌肉規(guī)律地收縮用力，但髂部、盆腔及胸部的肌肉也要參與;參加搖呼啦圈運(yùn)動(dòng)的肌肉，占了全身骨骼肌數(shù)量的80%以上。維持呼啦圈圍著腰、腹部轉(zhuǎn)動(dòng)，這些肌肉要緊密配合、精密協(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)中樞通過周圍神經(jīng)控制肌肉收縮的能力要靈敏、要準(zhǔn)確。保持呼啦圈持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，受興趣的驅(qū)使，但也需要耐力，需要紅肌纖維(慢肌)持續(xù)地供給能量，需要不斷地供給氧氣。搖呼啦圈也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也可以增強(qiáng)心、肺功能。

　　腰、腹部規(guī)律地?fù)u動(dòng)，對(duì)胸、腹內(nèi)臟器有一種按摩作用，可以促進(jìn)臟器的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。這種按摩對(duì)消化系統(tǒng)的良性效應(yīng)尤其突出。利于食物的消化、吸收，還可預(yù)防便秘。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為揉腹“可通上下，分理陰陽”，能“祛外感之諸邪，治內(nèi)生之百病”。還認(rèn)為腰為腎之府、腎居腰中。經(jīng)常地規(guī)律地活動(dòng)腰部可以增強(qiáng)腎臟功能。腎虛，幾乎是中老年的通病。中老年人經(jīng)常搖呼啦圈可以增強(qiáng)腎臟功能。

　　呼啦圈不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配下的相關(guān)肌肉力量和幅度幾乎相同地規(guī)律地收縮和放松的結(jié)果。對(duì)于身體是一種律動(dòng)刺激。研究表明，健身的律動(dòng)刺激效應(yīng)可以調(diào)節(jié)大腦皮層，維護(hù)興奮和抑制的和諧。經(jīng)常地律動(dòng)刺激可使運(yùn)動(dòng)器官達(dá)到自動(dòng)化的程度，對(duì)促進(jìn)代謝和健全組織、器官的功能具有獨(dú)特的功效，甚至可以增強(qiáng)中老年人的內(nèi)分泌和免疫功能，延緩衰老。

　　運(yùn)動(dòng)器官是有惰性的。中樞機(jī)制的協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)反射弧的傳遞、能量的發(fā)揮、應(yīng)激的建立、肌肉的興奮、收縮等，都需要時(shí)間。中老年人組織、器官老化，代謝能力降低，克服惰性可能會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。一般中老年人的健身運(yùn)動(dòng)，沒有三分鐘，很難進(jìn)入狀態(tài)。因此，每次搖呼啦圈，必須要持續(xù)足夠的時(shí)間;一兩下不行，一兩分鐘也不行。而且，應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持。生物科學(xué)的基本原理告訴我們，健身效應(yīng)的產(chǎn)生，是長(zhǎng)期堅(jiān)持的結(jié)果。

5呼啦圈減肥法5大要點(diǎn)

　　一、注意呼啦圈的選擇

　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議最好選擇那種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。理由：因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^重，對(duì)內(nèi)臟不好。重量越大撞擊力度就會(huì)越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果”的時(shí)候，很可能同時(shí)已經(jīng)受了“內(nèi)傷”。而用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來也很費(fèi)勁，不適合用來減肥。

　　二、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時(shí)間

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需要的是持之以恒，如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3個(gè)小時(shí)，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，無論多好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有作用的。理由：呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，只有持續(xù)進(jìn)行下去，才會(huì)產(chǎn)生效果。正確做法：每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。tips：注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過一個(gè)半小時(shí)。

　　三、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的速度

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。理由：做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時(shí)候身體感覺輕松，呼吸勻暢就可以了。另外，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　四、注意避開月經(jīng)期

　　女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，其伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的，一定要警惕。經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)減肥：建議在經(jīng)期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個(gè)小時(shí)以上才有減肥的效果。另外，還要注意好飲食跟休息，要保證充足的睡眠，生活要有規(guī)律，多喝白開水哦。

　　五、某些人群忌轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈雖說是一項(xiàng)很好的瘦腰腹運(yùn)動(dòng)，不過對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說是不適宜的。理由：轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對(duì)于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙。正確做法：由于腰骶關(guān)節(jié)是承受身體重量的大關(guān)節(jié)，是腰部活動(dòng)的樞紐，因此，有目的地加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、側(cè)彎、回旋以及仰臥坐起的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時(shí)也是預(yù)防慢性損傷發(fā)生的關(guān)鍵性措施。

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