首頁(yè) 資訊健康丨“懸空呼啦圈”火了，但其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)更適合普通人

健康丨“懸空呼啦圈”火了，但其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)更適合普通人

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 13:54

近幾天#謝霆鋒懸空呼啦圈# 成為微博熱議然而醫(yī)生卻告誡：切勿盲目跟風(fēng)！

11月11日

謝霆鋒在社交平臺(tái)上發(fā)布一段

“懸空轉(zhuǎn)呼啦圈”的健身視頻

引發(fā)眾多網(wǎng)友挑戰(zhàn)

那么，這個(gè)運(yùn)動(dòng)

是否適合非專(zhuān)業(yè)人士模仿呢？

有哪些風(fēng)險(xiǎn)呢？

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家：易脊柱損傷脫位

“

長(zhǎng)海醫(yī)院脊柱外科主任白玉樹(shù)表示，視頻中的動(dòng)作，需要用很大的力來(lái)平衡身體的重量，每個(gè)脊椎的脊間關(guān)節(jié)壓力非常大，從脊柱外科的角度來(lái)說(shuō)，容易造成椎間盤(pán)突出。同時(shí)，在這么大的壓力負(fù)荷下，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)或搖擺，更容易造成損傷脫位，很多人的腰背沒(méi)有這么大的力量平衡，容易造成意外和損傷。

白玉樹(shù)介紹，從脊柱外科專(zhuān)業(yè)角度來(lái)講，所有的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)包括類(lèi)似雜技的活動(dòng)，理論上來(lái)講都有造成運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷的可能。

”

難怪已經(jīng)有人因?yàn)樽隽诉@動(dòng)作，身體出現(xiàn)了各式各樣的問(wèn)題......

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講，鍛煉肌肉的強(qiáng)度，完全可以用更安全更合理以及損傷可能性更小的其他辦法來(lái)替代。

想鍛煉腰腹？不妨試試這些動(dòng)作！

仰臥起坐。這是鍛煉腰腹部肌肉的最好的訓(xùn)練方法。仰臥起坐可以練腹部的肌肉，可以把腹部的脂肪消退或者肌肉練得更發(fā)達(dá)。

用腹肌板鍛煉。這種健身器材比較常見(jiàn)，在一些小區(qū)里也有安裝，躺下頭低腳高的器材，然后伸手摸到膝關(guān)節(jié)、或腳尖，可以鍛煉腹部肌肉。

坐位體前屈，可以訓(xùn)練腰腹部肌肉和柔韌性。這是一個(gè)中學(xué)生的體育考試項(xiàng)目，做的時(shí)候，雙腿伸直，用兩個(gè)手摸到腳尖。

滾腹輪。這種訓(xùn)練現(xiàn)在比較流行，但也要適度。王廣積教授表示，他在門(mén)診也會(huì)經(jīng)常會(huì)碰到這些病人，滾腹輪鍛煉幅度大、強(qiáng)度大了，導(dǎo)致肩部酸疼，也有造成拉傷。滾腹輪運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之前必須要掌握運(yùn)動(dòng)的技巧，并且有適當(dāng)?shù)囊环N熱身，活動(dòng)開(kāi)了避免損傷，循序漸進(jìn)。

平板支撐。平板支撐運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，對(duì)運(yùn)動(dòng)者年齡和身體素質(zhì)要求少，也倡導(dǎo)平板支撐。用來(lái)治療腰肌勞損或者是腰椎間盤(pán)突出是有一定的效果，因?yàn)橛弥獠吭谄矫嫔匣蛘叩匕迳现危麄€(gè)腰背部的肌肉得到一種鍛煉，支撐的時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉一松一張，使肌肉得到鍛煉。平板支撐隨時(shí)隨地都可以開(kāi)展，在家里在辦公室都可以。