在訓(xùn)練工具中，呼啦圈是一種很常見的工具，相信很多人都不陌生，而且呼啦圈的好處也是有很多的，當(dāng)然經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈對我們來說是很有利的，但是有些人不清楚呼啦圈可不可以瘦肚子。那么，呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎？下面就一起來了解一下吧！

　　呼啦圈可以瘦肚子上的肉嗎

　　長期堅持會有很好的效果，呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動的一種。在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。因?yàn)楹衾踩κ抢醚颗佣\(yùn)動起來，因此對于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時還可以讓腸胃得到蠕動，促進(jìn)新陳代謝和消化。將體內(nèi)廢物通通排出去。呼啦圈運(yùn)動主要靠腰部的扭動，扭動的時候運(yùn)動了腰肌、腹肌、和側(cè)腰肌。然后帶動全身運(yùn)動，呼啦圈運(yùn)動減上半身比較有效。

　　正確的鍛煉方法對于是否能夠達(dá)到好的減肥效果也有著相當(dāng)大的影響，只做一兩天是不太可能達(dá)到好的減肚子效果，需要長久的堅持鍛煉才行。一旦大家決定開始通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方式鍛煉了，就要每天克服困難一直堅持下去，這樣堅持下去不僅肚子上的脂肪能夠迅速減掉，還能讓自己的身體變得更加強(qiáng)壯。剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時還會引發(fā)胃病啥的。所以，飯后轉(zhuǎn)的話，最好選擇飯后1小時轉(zhuǎn)屬于相對最佳的時間，因?yàn)檫@時食物在胃內(nèi)消化得差不多了，此時運(yùn)動還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。早晨起來空腹轉(zhuǎn)呼啦圈對身體不好。因?yàn)樵缟先梭w經(jīng)過一個晚上的排泄，人體的水分和能量都不足了，而且早上人的血壓和血糖都不穩(wěn)定，如果早上用比較大的活動量，那么會加重心臟負(fù)擔(dān)和引發(fā)低血糖。尤其是血糖過低的時候，會影響對大腦的供血。如果一定要在早晨運(yùn)動，最好在運(yùn)動前少量吃一點(diǎn)食物，如幾片餅干，以防血糖過低。

　　哪些人不宜轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈是腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運(yùn)動強(qiáng)度，適合健康的成年人練習(xí)。

　　青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。

　　呼拉圈重量越大效果越好

　　較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機(jī)！還是選擇重量適中的吧。

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