轉呼啦圈的壞處

其實說到運動減肥，很多人都會選擇轉呼啦圈的!因為它不用去室外，也不用耽誤太多時間，而且你還可以邊看電視電影邊轉的!對吧!那么今天單單就轉呼啦圈我們來普及一下知識吧!為了可以讓你的減肥效果翻倍!

目錄轉呼啦圈的壞處 轉呼啦圈對女人有害什么危害轉呼啦圈對子宮有害嗎呼啦圈瘦身 你要注意什么轉呼啦圈的好處和壞處 要會轉才能預防壞處

1轉呼啦圈的壞處

　　轉呼啦圈的壞處

　　呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

　　轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。

　　如何避免轉呼啦圈的壞處

　　健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　飯前半小時，飯后1小時后轉呼啦圈。

　　每次大約20分鐘左右，且要堅持。

　　轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

　　建議轉呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

　　轉呼啦圈注意事項

　　不適合有腰肌勞損的人群

　　轉動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。

　　呼啦圈越重越好

　　在選擇呼啦圈的時候，人們都有這樣的誤區(qū)，其實，轉呼啦圈只是在開始的瞬間，需要花較大的力氣甩出去，之后便是一種慣性運動，而且是持久性的運動，因此為了您的腹部、背部臟器(腎臟等)，選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。

　　呼啦圈易傷到腰

　　對于上年紀，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉呼啦圈，如非要，則請在專業(yè)人士的指導下完成。

　　呼啦圈的運動量并不大

　　因為轉呼啦圈主要是腰部的運動，因此運動量不及全身，想要達到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，才能消耗體內存儲的脂肪及熱量，基本上要求每周運動3次，每次半小時以上。

　　飯前飯后1小時內不宜運動，不能將呼啦圈放在脖子上運動，女性孕期、月經期避免運動。

2 轉呼啦圈對女人有害什么危害

　　1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。

　　2. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　3.治療便秘:經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道,治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

　　4.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃 燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　壞處：

　　1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現(xiàn)實，并且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

　　2.拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。

3轉呼啦圈對子宮有害嗎

　　病情分析： 您好，青年女性，轉呼啦圈，如果呼啦圈重的話可能引起腰部組織軟組織挫傷, 轉呼啦圈對子宮沒有害，不是懷孕就沒問題. 呼啦圈是一種比較簡單方便的運動方式，不過要注意扭曲的弧度，如果你扭動的動作大，可以導致腰肌勞損，不過久坐也會引起腰肌勞損。其他的沒什么影響，注意休息，別累著了。

　　意見建議：您好，對子宮影響不大，主要是腰部軟組織挫傷，我說的是5斤重的呼啦圈.轉呼啦圈可以起到很好的減肥功效，有利于腹部脂肪的消除，建議只要不是在月經期，對子宮是沒有危害的。屬于有氧運動，是比較好的，沒關系的

4呼啦圈瘦身 你要注意什么

　　1、運動多久能達到健身效果?

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好?

　　其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!

　　3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?

　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

5轉呼啦圈的好處和壞處 要會轉才能預防壞處

　　呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

　　轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以1520分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。如何避免轉呼啦圈的處

　　健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　飯前半小時，飯后1小時后轉呼啦圈。

　　每次大約20分鐘左右，且要堅持。

　　轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

　　建議轉呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

　　通過以上介紹，對轉呼啦圈的好處和壞處是什么呢，也是有著很好的認識，因此在對呼啦圈選擇的時候，也是可以根據(jù)自己的需求進行，同時在對它使用后，一定要堅持的進行，這樣對消除人體各方面脂肪，才會有很好的效果。

　　想要用呼啦圈減肥，其實不是那么容易的，首先需要找對時間，飯前一小時前，飯后一小時后都可以轉呼啦圈，如果是吃完飯馬上轉呼啦圈，會導致胃部食物積水，此外轉呼啦圈時一定要左右都轉，切勿只會轉一面，否則則會只瘦一面腰部，腰沒瘦反倒變成畸形。

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