隨著氣溫降低，糖友們有沒(méi)有感覺(jué)自己胃口大開(kāi)？這其實(shí)是身體為了御寒，本能地渴望攝入更多熱量以合成脂肪。然而，這種旺盛的食欲無(wú)疑為糖友們的控糖之路增添了不少難度。那么，秋冬時(shí)節(jié)糖友們究竟該怎么吃，才能在“大快朵頤”的同時(shí)做好血糖管理呢？又有哪些方式能幫助我們更好地管理血糖呢？小編建議各位多多關(guān)注食物的GI指標(biāo)，盡量多吃低GI食物，同時(shí)選一款靠譜的動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)儀持續(xù)監(jiān)測(cè)血糖波動(dòng)，預(yù)防血糖“狂飆”。

盤點(diǎn)低GI食物，糖友們秋冬可以多吃這些

所謂GI，指的是“血糖生成指數(shù)”，簡(jiǎn)稱“升糖指數(shù)”，是某種食物升高血糖效應(yīng)與標(biāo)準(zhǔn)食品（通常為葡萄糖）升高血糖效應(yīng)的比值，代表的是人體食用一定量的某種食物后會(huì)引起多大的血糖反應(yīng)。一般GI指數(shù)低于55（含）以下的食物被稱為低GI食物，這類食物在胃腸中停留時(shí)間長(zhǎng)，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，葡萄糖進(jìn)入血液后的峰值低、下降速度也慢，更適合糖友們食用。

那市面上的低GI食物有哪些呢？糖友們可以參照衛(wèi)健委發(fā)布的《成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）》（下稱《指南》），合理規(guī)劃自己的飲食：

同時(shí)，《指南》中也提到：建議（糖尿病患者）記錄膳食、運(yùn)動(dòng)和血糖水平，提高血糖控制和自我管理的科學(xué)規(guī)劃水平。全谷物、雜豆類、蔬菜等富含膳食纖維、植物化學(xué)物，GI 較低，含有豐富的維生素 B1、維生素 B2以及鉀、鎂等礦物質(zhì)，更耐饑餓，可有效減緩餐后血糖波動(dòng)。其中，全谷物和雜豆類等低 GI 食物，應(yīng)占主食的 1/3 以上。

動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)儀怎么選？這些知識(shí)點(diǎn)要了解

在“管住嘴”之上，及時(shí)檢測(cè)血糖波動(dòng)也十分重要。秋冬時(shí)節(jié)，小編建議糖友們選擇一款合適的動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)儀，持續(xù)監(jiān)測(cè)自己的血糖水平，并根據(jù)血糖波動(dòng)曲線及時(shí)調(diào)整自己的飲食、用藥或者治療方案，研究出最適合自己的控糖方法。

當(dāng)下，市面上的動(dòng)態(tài)血糖儀種類繁多，糖友們?cè)撊绾闻袛嘁豢钛莾x是否值得選呢？我們不妨以品質(zhì)口碑都不錯(cuò)的三諾愛(ài)看動(dòng)態(tài)血糖儀為例，一起來(lái)看看在挑選動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)儀時(shí)有哪些指標(biāo)需要關(guān)注。

【準(zhǔn)確】：產(chǎn)品的準(zhǔn)確度是糖友們?cè)谶x擇動(dòng)態(tài)血糖儀時(shí)首先應(yīng)當(dāng)關(guān)注的方面，也是最重要的判斷指標(biāo)。畢竟大家選擇血糖儀都是為了準(zhǔn)確了解自身血糖波動(dòng)狀況，如果儀器準(zhǔn)確度不行，那不僅起不到監(jiān)測(cè)作用，甚至還可能帶來(lái)一系列負(fù)面影響。

目前，判斷動(dòng)態(tài)血糖儀準(zhǔn)確度的指標(biāo)一般以MARD值為主。MARD值是指CGM值與匹配參考值之間的絕對(duì)誤差的平均值，MARD值百分比越小，說(shuō)明CGM值接近參考葡萄糖值，一般來(lái)說(shuō)，MARD值在10%以內(nèi)的血糖儀就被認(rèn)為是準(zhǔn)確度較高的產(chǎn)品。像三諾愛(ài)看動(dòng)態(tài)血糖儀的MARD值為8.71%，遠(yuǎn)低于標(biāo)準(zhǔn)值，且領(lǐng)先多個(gè)同類產(chǎn)品，可以說(shuō)是準(zhǔn)確度很高的產(chǎn)品。

【簡(jiǎn)單】：傳統(tǒng)的指尖血糖儀最大的弊端就是用起來(lái)麻煩，要扎手指，要校準(zhǔn)，要滴血，每一步都不能出問(wèn)題，而且往往一天不止扎一次，麻煩之余還要經(jīng)常忍受痛苦。而動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)儀在糖友中走紅的一大原因就是其不需頻繁扎手指的便捷性。

以三諾愛(ài)看動(dòng)態(tài)血糖儀為例，用戶無(wú)需扎手指，只需將傳感器佩戴在腹部，即可持續(xù)監(jiān)測(cè)血糖水平長(zhǎng)達(dá)15天，無(wú)需頻繁更換或校準(zhǔn)。而且每3分鐘就能自動(dòng)記錄一次血糖值，總共能記錄7200個(gè)血糖值，并儲(chǔ)存形成連續(xù)的血糖圖譜，游泳、洗澡、運(yùn)動(dòng)等均不受影響，用戶可在手機(jī)上隨時(shí)查看自己的血糖狀況，并根據(jù)自己的血糖曲線調(diào)整生活方式，十分方便。

【可負(fù)擔(dān)】：價(jià)格也是糖友們選擇產(chǎn)品時(shí)需要重點(diǎn)關(guān)注的一點(diǎn)，畢竟血糖監(jiān)測(cè)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，如果價(jià)格十分高昂，后期很可能對(duì)生活造成較大負(fù)擔(dān)，建議糖友們選擇自己能力范圍內(nèi)的產(chǎn)品，像三諾愛(ài)看動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)儀，活動(dòng)期間一臺(tái)最低僅需一百出頭，一個(gè)月下來(lái)花費(fèi)不到三百塊，性價(jià)比非常高。

【品牌可信賴】：除了產(chǎn)品本身需要注意的部分，糖友們還需重視產(chǎn)品品牌，應(yīng)盡量避開(kāi)“三無(wú)”小品牌，優(yōu)選信得過(guò)的大牌子，比如三諾愛(ài)看動(dòng)態(tài)血糖儀背靠“中國(guó)血糖儀第一股”三諾生物集團(tuán)，三諾生物目前已深耕血糖管理領(lǐng)域22年，擁有7大研發(fā)中心，400+專利，是全球第四大血糖儀企業(yè)，在品牌質(zhì)量保障這一塊十分完善，值得消費(fèi)者信賴。

總而言之，秋冬容易“胃口大開(kāi)”的糖友們一定要及時(shí)關(guān)注自己的血糖變化情況，平時(shí)可以盡量多吃一些低GI食物，減緩自己的血糖波動(dòng)。同時(shí)，一款能持續(xù)測(cè)量血糖狀況、直觀反映血糖波動(dòng)的動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)儀也是秋冬控糖好裝備，準(zhǔn)確度高、操作簡(jiǎn)單、性價(jià)比高且品牌有保障的三諾愛(ài)看動(dòng)態(tài)血糖儀就是不錯(cuò)的選擇。

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