盛夏時(shí)節(jié)，水果愛(ài)好者有口福了。清涼的西瓜、誘人的蜜桃、酸甜的葡萄……既滿足了味蕾，又帶給身體各種必需的能量。
不少嚷著減肥的人，更是拿水果替代部分主食。其實(shí)，有些水果的熱量并不比米飯低。
哪些水果熱量較高？一張表為你總結(jié)清楚。
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小安劃重點(diǎn)
高熱量（100千卡/100克以上）水果
椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂
中等熱量（50~100千卡/100克）水果
紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果
低熱量（50千卡/100克以下）水果
橙、櫻桃、蜜桃、鴨梨、葡萄、蜜橘、菠蘿/鳳梨、柚、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白蘭瓜
我們來(lái)做一個(gè)對(duì)比，米飯的熱量為116千卡/100克，兩個(gè)雞蛋的熱量約為158 千卡，常見的牛油果、榴蓮、椰子的熱量都比米飯和雞蛋高。
水果熱量的高低，與它的含糖量和脂肪含量有關(guān)，但僅憑甜度來(lái)判斷水果的熱量是不科學(xué)的。
有些水果吃起來(lái)很甜，其實(shí)含糖量不超過(guò)10%，熱量每100克不超過(guò)38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。 有些水果吃起來(lái)不怎么甜，甚至還很酸，含糖量卻不少，總熱量也不低，比如火龍果、山楂。《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議，健康成人每天水果攝入量應(yīng)保持在200~350克，大概相當(dāng)于一個(gè)蘋果，加上一個(gè)橘子。
這200~350克水果最好分成兩份來(lái)吃，一份水果的量大致為：
小水果2個(gè)（如李子、桃）
中等個(gè)頭的水果1個(gè)（如蘋果、橙子）
大水果半個(gè)（如西柚）
水果塊、顆粒水果半碗（如西瓜、菠蘿、葡萄、荔枝）
需要減肥的人，可以選擇熱量低的水果。比如個(gè)頭相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鴨梨，最好選熱量更低的芒果、橙子和鴨梨。
血糖超標(biāo)的人可適量吃些熱量低、對(duì)血糖影響較小的水果，如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。
這樣吃水果，不浪費(fèi)每一滴營(yíng)養(yǎng)
吃水果是個(gè)技術(shù)活，吃對(duì)了，才能把水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值發(fā)揮到最大。
1
每天吃兩個(gè)左右即可
水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，且低鈉高鉀，不過(guò)，水果一般含有大量糖分，吃太多也不好。
常見水果如蘋果、梨、橘子等，按普通個(gè)頭算，每天吃1~2個(gè)就可以了。
2
最好餐后1小時(shí)吃
飯前吃水果，有助于在正餐時(shí)減少食量，控制體重。但腸胃比較弱的人，空腹吃水果可能引起不適。比如，芒果、木瓜、菠蘿、獼猴桃、無(wú)花果等水果富含蛋白酶，不適合在空腹時(shí)吃太多。
飯后吃水果，可能造成能量過(guò)剩，加重腸胃負(fù)擔(dān)。所以，建議在餐后1小時(shí)后再吃水果。
3
能吃水果就別喝果汁
將水果制成果汁一般需要濾去渣子，而這其中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如膳食纖維。
如果不是牙口不好，建議直接吃水果。一份水果（80~100克）的量折合成果汁（不加糖），大約為100毫升。
4
種類“雜”一點(diǎn)
最好各種品種、各種顏色、各種口味的水果搭配著吃，不要只吃一兩種。
5
別用水果代替蔬菜
整體上講，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如蔬菜。
除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等，多數(shù)水果的維生素含量比不上蔬菜。 除芒果、柑橘和黃杏等幾種水果外，其他水果中胡蘿卜素含量也不及蔬菜。 水果中鈣、鐵等微量元素的含量，一般也無(wú)法與綠色菜相提并論。6
不能單吃水果做正餐
水果雖然富含糖分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質(zhì)和脂溶性維生素。單靠水果來(lái)解決一餐，是達(dá)不到膳食標(biāo)準(zhǔn)的。
7
別指望單靠水果減肥
水果的營(yíng)養(yǎng)不均衡，且許多水果的熱量并不低。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降?！?/p>
哪一類人不能吃水果？
水果是很多人的最愛(ài)，但是有一類人卻不敢吃，那就是——腎臟病人。
因?yàn)樾枰煽?，所以很多腎臟病患者對(duì)水果是望而生畏，其實(shí)，市面上常見的水果，除了楊桃具有腎毒性，可導(dǎo)致中毒或急性腎損傷外，其它水果都是比較安全的。
今天，小安就給大家說(shuō)一說(shuō)，腎臟病患者更適合吃什么水果！
腎臟病也能吃水果！
1
血鉀高：水果要控量、選種類
多選：西瓜、葡萄、芒果
適量選：李子、楊梅、荔枝
少選：杏、櫻桃、桃
控量：200-350克/天
注意：長(zhǎng)期高血鉀或目前血鉀極高的患者應(yīng)先按醫(yī)囑控制血鉀后，再考慮吃哪種水果。
2
血糖高：水果作為加餐吃
多選：桃、李子、櫻桃
適量選：葡萄、西瓜
少選：杏、芒果
注意：水果和米飯、饅頭比，含糖量低的多，作為加餐適量吃，血糖并不會(huì)升的太快。但還是要注意，千萬(wàn)不能一時(shí)貪嘴吃太多。
3
尿酸高、痛風(fēng)：不喝果汁
少選：芒果
適量選：西瓜、葡萄、荔枝、櫻桃、楊梅、桃子、杏子、李子
不選：各種水果汁
注意：水果含嘌呤很低，多吃新鮮水果和蔬菜，對(duì)高尿酸和痛風(fēng)有一定的保護(hù)作用。但榨成汁后，果汁中含有的果糖，可能會(huì)使尿酸升高。
水果中含有大量的水，尤其是西瓜、楊梅等含水量很高。
因此，透析或水腫的腎友，如果已經(jīng)吃了較多水果，要相應(yīng)減少飲用水的量。
除了吃，腎臟怕這些事
除了有腎臟病的人需要根據(jù)自己的病情忌口，普通人也應(yīng)該注意保護(hù)自己的腎臟。
畢竟，一旦腎臟受損，就不能幫人體消除多種代謝廢物和多余水分了，還會(huì)導(dǎo)致大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，發(fā)生水液代謝和酸堿平衡失調(diào)，嚴(yán)重時(shí)可能危及生命。
所以，這些損害腎臟的事情千萬(wàn)別再做！
1
濫用藥物
“腎臟不好要常吃補(bǔ)腎藥”是最常見的誤區(qū)。
“是藥三分毒”，濫用藥物會(huì)造成腎臟損害。研究表明，約25%的腎臟功能衰竭患者與藥物的腎毒性有關(guān)。
2
炎癥
微生物會(huì)通過(guò)血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)感染腎臟，所以身體其他部位發(fā)生感染時(shí)，如扁桃體炎、齲齒、結(jié)核等，應(yīng)及時(shí)徹底治療處理，避免延誤治療損傷腎臟。
3
慢性病
高血壓和糖尿病是誘發(fā)腎病的最常見的原因，超過(guò)1/4的腎衰竭由高血壓引起，約1/3腎衰竭由糖尿病引起。
因此，糖尿病、高血壓及其他慢性病患者一定要注意控制病情，并定期檢查腎功能。
4
吸煙
如果每天多吸5支煙，3年內(nèi)血肌酐升高的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙的人增加31%。每年吸煙量累計(jì)超過(guò)25包時(shí)，慢性腎臟病的發(fā)病率明顯升高。
5
飲酒
據(jù)統(tǒng)計(jì)，每星期喝至少7杯酒的人，出現(xiàn)血肌酐增高的可能性比每星期僅喝1杯或不喝酒的人高30%！血肌酐增高是腎功能損傷的強(qiáng)烈信號(hào)。
6
憋尿
憋尿時(shí)，尿液中的細(xì)菌會(huì)在你的膀胱和尿道中繁衍生息，甚至子孫滿堂。
隨之而來(lái)的就是前列腺炎、尿路感染、腎炎等，甚至誘發(fā)尿毒癥。
7
久坐不動(dòng)
久坐不動(dòng)的壞處很多，如導(dǎo)致體質(zhì)變差易感染，而感染是多種腎病的誘發(fā)因素，可以導(dǎo)致肥胖，肥胖的人最終發(fā)展成慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的數(shù)倍。
8
肥胖
肥胖的人身體負(fù)擔(dān)重，腎臟必須得更努力工作才能滿足需要。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖的人最終發(fā)展成慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的 2～7 倍。
9
熬夜
夜間睡眠時(shí)間短(小于5-6小時(shí))、睡眠質(zhì)量差，可導(dǎo)致尿蛋白增多，加速腎功能衰退。返回搜狐，查看更多
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