100天減脂早餐的活動昨天剛好到了100天，100天的早餐沒有完全重復過，每天的熱量控制在350~380kcal左右，而且三大營養(yǎng)素攝入均衡。

以后每天也會吃早餐，繼續(xù)營養(yǎng)素攝入均衡，但不一定有時間拍出詳細的流程圖，過往100天的早餐也夠朋友們參考啦。應粉絲朋友的要求，從下周開始，打卡100天減脂午餐，早餐午餐一起做，還工上班工作，實在是忙不過啦。想減肥卻不知道如何搭配飲食的小伙伴們快快關注起來了。

為了大家收藏保存方便，今天繼續(xù)減脂早餐的合集。把過往7天的早餐收錄在同一篇文章里，大家保存后，查看就很方便啦。

【減脂早餐day1】麥片粥 牛排 西蘭花 紅薯 脫脂牛奶；熱量380kcal；三大營養(yǎng)素配比均衡。

這一餐有5樣食材，看上去豐富多樣，其實十幾分鐘就能做出來了。

【減脂早餐之day2】蠶豆炒雞蛋 白灼西蘭花 小米粥，熱量370kcal； 三大營養(yǎng)素配比均衡。

有些食材看上去是蔬菜，其實卻是主食，小伙伴很容易當成蔬菜來吃，這樣的蔬菜吃了再吃主食，其實等于是吃了2份主食，你知道是哪樣蔬菜嗎？

【減脂早餐之day3】雜糧粥200克 白灼生菜100克 胡蘿卜雞肉蒸蛋；熱量356kcal，三大營養(yǎng)素配比均衡。

減脂期間大家會經(jīng)常吃雞蛋，你知道雞蛋怎么吃，營養(yǎng)吸引會會更全面更豐富嗎？

【減脂早餐之day4】脫脂牛奶200克 蒸紅薯150克 牛肉芹菜燉鮮蘑；熱量380kcal,三大營養(yǎng)素配比均衡。

蘑菇是減肥期間很好的食材，熱量低，但是富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養(yǎng)成分，是一種高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)保健食品，蘑菇和牛肉、芹菜搭配在一起，特別好吃，而且全是低熱量的食材。

【減脂早餐之day5】西紅柿雞蛋蕎麥面；熱量380kcal，三大營養(yǎng)素攝入均衡。

減肥期間能不能吃面呢？要看選擇，看吃什么面，如何做出來，減肥要選擇吃低GI的面條，那什么面條是低GI呢，這一餐的早餐里有說明哦。

【減脂早餐之day6】蝦仁意大利蔬菜面面，熱量367kcal，三大產(chǎn)能營養(yǎng)素均衡。

意大利面條是孩子們特別喜歡吃的面條之一，意大利面的熱量不低，但是用對了烹飪方法，在減肥期間也可以盡情享受美食，你知道減肥時意大利面如何吃嗎？

【減脂早餐之day7】玉米蔬菜餅 西紅柿雞蛋紫菜湯 鹵牛肉；熱量380kcal，三大營養(yǎng)素均衡。

同樣的食材，同樣的熱量，但換個做法，出來就是完全不一樣的食物，好奇嗎？如果想了解就點開鏈接查看吧。

這一周的早餐，每天的都有特色，有面條、粥、菜餅、牛排、蒸雞蛋等等，早餐是三餐是特別重要的一餐，盡量要做到食材豐富多樣，以滿足早晨能量的需要，并且注意不要熱量超標。

這7天的早餐中你最喜歡哪一個呢？在留言區(qū)告訴我好嗎？這樣我可以根據(jù)小伙伴們的需要以后增加哦。

我是國家體育總局認證的運動營養(yǎng)師，同時也是一名中級烹飪師，想了解減脂餐怎么搭配合理，怎么烹飪才好吃，那就點擊我的頭像關注我吧，求贊求**，么么噠~~~

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