核心提示：粗糧飲食健康養(yǎng)生食譜表，一般包括燕麥、蕎麥、玉米等。1．燕麥：燕麥中含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動，有利于食物的消化與吸收。同時還可以補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，增強身體抵抗力。2．蕎麥：蕎麥中

粗糧飲食健康養(yǎng)生食譜表，一般包括燕麥、蕎麥、玉米等。

1.燕麥：燕麥中含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動，有利于食物的消化與吸收。同時還可以補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，增強身體抵抗力。

2.蕎麥：蕎麥中富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素以及多種礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，適當(dāng)食用可以補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。而且蕎麥中的膳食纖維含量也比較高，能夠促進胃腸道蠕動，有助于預(yù)防便秘的發(fā)生。

3.玉米：玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E以及胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，適當(dāng)食用可以補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。而且玉米中的膳食纖維含量也比較高，能夠促進胃腸道蠕動，有助于預(yù)防便秘的發(fā)生。

除此之外，還有紫薯、高粱米等粗糧也可以作為養(yǎng)生食譜。在日常生活中要注意合理飲食，盡量以清淡易消化的食物為主，避免吃辛辣刺激性的食物。如果出現(xiàn)不適癥狀時建議及時就醫(yī)治療。

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