你知道嗎？肥胖會(huì)帶來(lái)很多危害，而中國(guó)的肥胖或者超重人群已經(jīng)達(dá)到了1/3，每年全球大概有300萬(wàn)人因肥胖導(dǎo)致疾病而死亡。

那么，瘦下來(lái)有什么好處呢？

1、頭疼幾率減少55%

2、假性腦瘤減少96%

3、高血壓疾病降低52%-92%

4、抑郁癥問(wèn)題降低55%

5、高血脂減少63%

6、月經(jīng)失調(diào)問(wèn)題100%緩解

7、胃食管反流病減少72%-98%

8、通風(fēng)問(wèn)題減少77%

9、睡眠呼吸停止減少74.5%

10、2型糖尿病減少83%

11、靜脈曲張淤血減少95%

......看到這里，你知道為什么要減肥了嗎？

那么，你的體重超標(biāo)了嗎？其實(shí)，太胖或者太瘦都是不健康的。18-65歲的成年人（肌肉男、孕婦除外），可以用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI指數(shù)）來(lái)計(jì)算一下自己的體重是否超標(biāo)：

BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方

如果你身高1.6米，體重60KG，你的BMI只是指數(shù)則是23.44。

而BMI指數(shù)在18.5~24之間是正常體重、24.0~28之間為超重、大于28.0的則為肥胖。

對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，減肥需要從這幾個(gè)方面入手：

1、監(jiān)督熱量攝入，每天的卡路里攝入值比平時(shí)降低30%左右，這樣可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，又能滿足身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求。

2、多樣化飲食，不要只吃蔬菜水果，而要科學(xué)補(bǔ)充碳水、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，比如每餐一拳頭主食，一拳頭高蛋白食物，2拳頭蔬菜，可以均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，身體才能更高效運(yùn)轉(zhuǎn)，你才能健康的瘦下來(lái)。

7周的部分減脂餐！

3、邁開腿動(dòng)起來(lái)，從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，比如：剛開始每天1小時(shí)快走，慢慢提升體能耐力后，這加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，改為慢跑、健身操之類的訓(xùn)練，這樣可以讓身體持續(xù)燃脂，慢慢瘦下來(lái)。

4、加入力量訓(xùn)練，隔天一次，每次30分鐘，深蹲、俯臥撐、硬拉、臥推之類的無(wú)氧訓(xùn)練可以用強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，還能預(yù)防肌肉流失，讓你瘦下來(lái)后身材更緊實(shí)。

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：