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九倍燃脂的訓練法?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 08:54

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運動燃燒的熱量越多，你就能減更多的脂肪嗎？

我呢，一直比較推崇 HIIT （高強度間歇，時間短，強度大）訓練。


不過，很多人其實是不太瞧得起 HIIT 訓練的。原因就是，其實HIIT訓練燃燒的熱量并不算可觀。

對比跑步1小時能夠消耗400-600卡路里。一個15分鐘左右的 HIIT 訓練，其實也就只能消耗個100-200卡。這怎么能有效的減肥呢？

確實，很多人覺得減肥特簡單，吃的熱量少于支出熱量，一定能減肥，燃燒卡路里多的運動，一定比燃燒卡路里少的運動，更減肥。

但其實，我們很早就說，熱量（卡路里）這個概念，其實已經(jīng)算是一個“地心說”了。只是大家苦于找不到更合適的理論來替代它。



在油那期文章我們就介紹過，同樣是100克900卡左右的油脂，其實對于人體重和體脂的增加是差異很大的①。

而運動燃燒的熱量，其實也是一樣。別看 HIIT 燃燒的熱量少，但是在實際的訓練中，即使強度差不多，燃燒的熱量接近，其實燃脂的效果，卻大不一樣。

一項研究對比了高強度間歇訓練和連續(xù)有氧運動的差異。兩組運動強度接近。


最后，研究確實發(fā)現(xiàn)，其實 HIIT 和連續(xù)有氧運動對體重和 BMI 的改變，沒有太大的差異。

但是，真正的差異，體現(xiàn)在體脂、腰圍和瘦體重上。


HIIT組沒有比普通的跑幾十分鐘更減重，是因為他增加了一部分瘦體重（0.5公斤VS﹣0.8公斤）。而 HIIT 的減脂效果十分明顯，一共減去了2.2%的體脂。與之對比，傳統(tǒng)的有氧訓練只減掉了0.3%的體脂，差了有7倍以上。

此外，在腰圍（1.3cm vs 0.3cm）、臀圍（1.2cm vs 0.2cm）上，HIIT 組也都減得更多，可以說是真正改變了身材。

另外一項研究發(fā)現(xiàn)，對比普通的傳統(tǒng)有氧訓練，HIIT 組每燃燒1卡路里，皮下脂肪多減少9倍②。

在這項實驗中，傳統(tǒng)有氧訓練組平均每次訓練燃燒120.4±31.0卡路里。而 HIIT 組每次燃燒卡路里卻只有他的一半，57.9±14.4卡路里。

但是在減脂方面，差異卻倒轉過來了。


傳統(tǒng)的有氧訓練，一共減少了4.5mm 的皮下脂肪。而 HIIT 組，減掉的皮下脂肪卻高達13.9mm③。

也就是說，同樣燃燒1卡路里，HIIT 減脂的效率，是傳統(tǒng)有氧的9倍。

所以，別再傻乎乎的抱著卡路里的觀念不放啦~人的身體啊，絕不是在做簡單的加減法，實際情況遠比咱們想象的復雜。

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參考文獻：

①Kubant, R., etal. "A comparison of effects of lard and hydrogenated vegetable shorteningon the development of high-fat diet-induced obesity in rats." Nutrition& Diabetes 5.12 (2015): e188.

②The Effects of High-Intensity Interval Training and Continuous Training on Weight Loss and Body Composition in Overweight Females.

③Trembblay A, Simoneau JA, Bouchard C. (1994). Impact of Exercise Intensityon Body Fatness and Skeletal Muscle Metabolism, Metabolism. 43(7): 814-818.

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