首頁資訊健美計(jì)劃教學(xué)——專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食訓(xùn)練計(jì)劃

健美計(jì)劃教學(xué)——專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食訓(xùn)練計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 01:31

根據(jù)國際健美運(yùn)動(dòng)員的健美飲食計(jì)劃整理。

06:20 — 一杯黑咖啡

　　06:45 — 爬樓梯40分鐘

　　07:30 — 精氨酸4克，維c1000一個(gè)

　　07:45 — 蛋白粉30克，谷氨5克，bcaa5克

　　08:00 — 雞蛋白6個(gè)，蛋黃4個(gè)，燕麥片80克，一個(gè)復(fù)合維生素 (應(yīng)該算早餐)

　　10:00 — 雞蛋白10個(gè)，麥片20克 (應(yīng)該算上午餐)

　　10:30 — 肌酸5克

　　11:00 — 訓(xùn)練1小時(shí)

　　12:10 — 谷氨5克，bcaa5克，肌酸5克，緩釋蛋白50克 (練后餐)

　　12:40 — 雞肉250克，地瓜200克，疏菜 (應(yīng)該算午餐)

　　15:10 — 牛肉250克，地瓜200克，疏菜 (應(yīng)該算下午餐)

　　15:40 — 一杯黑咖非

　　16:15 — 4克精氨酸，一個(gè)維c1000

　　16:30 — 30克蛋白，5克谷氨，5克bcaa，5克肌酸 (練前餐)

　　17:00 — 力量訓(xùn)練

　　18:00 — 40分鐘有氧

　　18:50 — 50克緩釋蛋白，多種維生素，谷氨5克，肌酸5克，bcaa5克 (練后餐)

　　19:30 — 鱸魚一條，地瓜200克，疏菜 (應(yīng)該算晚餐)

　　21:30 — 酪蛋白50克，精氨酸4克 (應(yīng)該算宵夜)

　　22:00 — 睡覺

　　幾個(gè)值得學(xué)習(xí)的要點(diǎn)：(1)碳水都是粗糧為主，地瓜、燕麥片;(2)訓(xùn)練前才吃蛋白粉，睡前吃酪蛋白，都不多，以肉類為蛋白質(zhì)的主要來源，包括：雞蛋、牛肉、雞肉、鱸魚;(3)訓(xùn)練前后都要吃BCAA、肌酸和谷氨酰胺;精氨酸要和他們分開，提前15分鐘吃。(3)睡前不吃碳水;(4)因?yàn)槭莻滟?，所以碳水相對較少，肉類很多。

　　還有就是：睡眠充足。

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