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女生怎么減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 07:41

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女生怎么減肥

劉鳳芹健康管理中心副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院三甲全國第18

女生想要健康減肥，需要制定合理的飲食和運動方案，當消耗的能量大于攝入的能量，長期如此才會有一定的減肥效果。但是需要注意無論是女生還是男生，減肥都應慎重使用減肥藥、減肥產(chǎn)品，以免對身體產(chǎn)生一定的不良影響，損傷胃腸道等。

1、合理的飲食方案：飲食上注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡，如果只是單一吃一些纖維素較多的食物，會影響身體的發(fā)育，缺乏碳水等物質也有可能引起月經(jīng)不調。合理的飲食并不代表需要節(jié)食，可以適當?shù)氖秤煤欣w維素較多的當季蔬菜，如芹菜、韭菜、白菜、竹筍等，以及富含豐富維生素但是糖分較少的水果，如柚子、獼猴桃、蘋果、梨等，還可以吃含膳食纖維較多的五谷雜糧，如玉米面，蕎麥面，高粱等粗糧，同時避免食用油炸、煎烤等高能量食物，控制攝入的能量小于人體消耗的能量即可；

2、合理的運動方案：注意飲食的同時也要注意堅持鍛煉，運動上盡量以有氧運動為主，每天堅持三十分鐘以上的中等強度有氧運動對控制體重有一定的幫助。女生也可以選擇瑜伽和游泳等，游泳對塑形有較好的幫助，可以修飾線條，但一定要堅持，因為短期想見到明顯效果不太可能。而瑜伽也是非常適合女生的運動，可以修身養(yǎng)性，鍛煉氣質。

2023-08-28瀏覽4757次

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