?女性瘦身減肥方法是什么

女性瘦身減肥方法，別說大家了，小編自己都很想知道了的，因為誰不想有一個好的身材啊，小編也是超級想的，所以小編今天特地地去了解了一些關(guān)于女孩子們減肥的好方法，請大家跟著我一起看下去然后一起減肥吧，有一個好的身材，多么漂亮的衣服我們呢都可以穿了。?女性瘦身減肥方法是什么？一起看看詳細介紹吧。

目錄女性減肥瘦身食譜女性減肥飲食原則?女性瘦身減肥方法是什么如何突破女性的減肥平臺期女性最科學的減肥瘦身方法

1女性減肥瘦身食譜

　　1、草莓：春季最養(yǎng)顏瘦身的零食

　　草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利于鐵的吸收。

　　對于減肥來說，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之一，美國營養(yǎng)學家曾對含有同樣能量的17種食物進行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。

　　推薦減肥食譜：草莓牛奶

　　材料：草莓15顆，蜂蜜60克，牛奶120克。

　　做法：

　?、賹⒉荻鞠磧羧サ?，放入果汁機中。

　?、诩尤肱Ｄ毯头涿郏虺晒纯娠嬘?。

　　瘦身小編tips:除了可以幫助消化，還有美白滋潤肌膚的功效。

　　2、玫瑰：利促代謝最佳飲品

　　經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進新陳代謝，很利于減肥瘦身。

　　推薦減肥食譜：玫瑰花飲

　　材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。

　　做法：

　　①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。

　?、趯ⅫS瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調(diào)勻。

　?、蹖⑸鲜霾牧嫌脼V網(wǎng)過濾，取出汁。

　?、芗尤霗幟手c蜂蜜拌勻即可。

2女性減肥飲食原則

　　1、每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　2、天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

　　3、每人每天一只蛋

　　一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

　　4、創(chuàng)造條件吃海魚

　　海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　5、多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

　　6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

　　多吃蔬菜對于減肥的作用是十分明顯的，因而很多女性會選擇蔬菜作為減肥時的主食。蔬菜中富含了眾多的營養(yǎng)元素，又包含了豐富的纖維，對于預防便秘很有效果。但是對于蔬菜，也不能一日三餐只吃蔬菜，忽視了其他食物的攝入。

3?女性瘦身減肥方法是什么

　　1、準備一對輕一點的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

　　2、原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

　　3、找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。

　　其實你們大家有沒有發(fā)現(xiàn)，這一些女性瘦身減肥方法瘦身的方法都是非常簡單地，事實上減肥也不是什么困難的事情，最重要的還是要去努力去堅持，如果我們呢連減肥的這一點點苦都不能吃的話，那么還能夠做成什么事情還能夠進步嗎。

4如何突破女性的減肥平臺期

　　平臺期開始了，首先，機體對肌肉開始加大保護力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，細胞中的水分停止大幅度流失。第三，身體的代謝率持續(xù)下降，原先300大卡能量缺口，現(xiàn)在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的熱量需要40天，這時的表現(xiàn)就是看不到體重再減小了，你想20天才一斤體重，人喝點水就影響這個變化了。最糟的是，有些人這時反而容易比以前吃的稍多些，那就幾乎沒有能量缺口了。

　　平臺期的原因說明了，現(xiàn)在說說為什么反彈的速度非?？?。你想，你節(jié)食時由于細胞內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)太低，導致細胞液中的水分流失，一旦你提高飲食量，細胞液的濃度立刻提高，大量水分就進入細胞中，一天之內(nèi)你的體重就可增長1、2公斤。尤其是吃的東西中鹽分多點，讓你口渴，多喝的水都進入細胞了，體重反彈就更快了。不過你其實沒必要為此煩惱，因為這個反彈的體重不是脂肪。問題就在于很多人拿體重來評估，反彈個3、4公斤之后就放棄了，結(jié)果減肥失敗?？梢赃@么說，減肥失敗主要是沒知識的后果。

　　那么如何突破平臺期?既然在平臺期肌肉被保護了，水分又難以繼續(xù)從細胞中流出，燃燒的主要是脂肪了。那么就必須接受這個現(xiàn)實，減脂本來就是很困難的事，前期的快速體重降低的只是水分而已。打起精神，每天快走3小時，相當于消耗70克脂肪，堅持30天，消耗2公斤脂肪，這才是實打?qū)嵉臏p肥。如果你沒開始大吃，走路必然是有效的，在體重相等的情況下，不會有個體差異，只要堅持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小時就可每月減8公斤，不含水分的8公斤。這將是你身體脂肪的很大一部分。有個英國女孩就是這樣瘦的皮包骨的。其實每月實打?qū)嵉販p掉2公斤純脂肪已經(jīng)很快了，再快就威脅身體健康了。

　　如何通過吃來突破平臺期

　　此時每周進行4～5次，每次30～40分鐘，每分鐘心跳次數(shù)維持在70%～80%最大心率范圍內(nèi)的快走、慢跑、游泳、騎車、跳健身操等運動非常重要。同時在原有飲食總量不變的前提下對飲食的食物種類做細微調(diào)整也必不可少。

　　1)每日飲水不要少于2升。

　　2)以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面，并將主食總量控制在女性300克/日、男性400克/日以內(nèi)，且分配在早、午餐為宜。

　　3)多吃芹菜(葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

　　4)多吃草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

　　5)以豆?jié){為飲料。

　　6)魚、蝦、蟹等水產(chǎn)是肉食的首選，所有肉類都應去皮食用，少吃肥肉。

　　7)成人每日吃一個雞蛋足矣。

　　8)喝脫脂奶。

　　9)黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品。

　　10)調(diào)味時少鹽、少油，適度增加醋和辣椒的比例。

　　11)少食堅果。

5女性最科學的減肥瘦身方法

　　1、運動

　　要減肥就一定要有氧運動。因為只有有氧運動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的，這個一定要清楚。每天有氧運動時間上一定要堅持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時候，如果覺得30鐘時間太長，其實一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費了。

　　2、抗阻力運動

　　一定要做抗阻力運動。如果一個人身體沒有肌肉或過少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，這個子即使是一個很瘦的人，也會馬上發(fā)胖，很簡單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。因為做有氧運動，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。

　　3、營養(yǎng)均衡

　　一定要跟營養(yǎng)結(jié)合起來，否則，瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚，雞蛋白(蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個)等高蛋白食物。

　　此外，運動多了，可能會易缺鈣，可以吃海帶，蝦等甲殼類的食物。

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