語(yǔ)音內(nèi)容

對(duì)女性有瘦身作用的方法有控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、應(yīng)用減肥藥物、抽脂、節(jié)食等方法，推薦的方法為控制飲食配合加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，控制飲食和節(jié)食有所不同，節(jié)食屬于單純的減少食物的攝入，容易誘發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良和厭食癥等并發(fā)癥。
控制飲食則是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制能量類食品的攝入量，植物油每天不超過(guò)20g，碳水化合物每天不超過(guò)300g，蛋清、瘦肉等高蛋白、低能量食品則不嚴(yán)格限制，同時(shí)增加黃瓜等蔬菜類食品的攝入量，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和明顯的饑餓感。同時(shí)根據(jù)肥胖的位置不同，選擇跑步或者游泳等運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的脂肪，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于一小時(shí)，每周需要運(yùn)動(dòng)五天以上。抽脂和減肥藥物也有比較好的減肥瘦身作用，但會(huì)產(chǎn)生相對(duì)的副作用，不建議作為首選。

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