每天只吃”燕麥“和”牛奶“，真的能”減肥“和”增肌“嗎？

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我們今天一起來看一下關于吃牛奶和燕麥的那些事，冬天來了，又到了養(yǎng)身體的好時候，如果每天只吃燕麥和牛奶，到底能不能減肥和增肌呢？為此小編專門咨詢了健身達人，健身達人給出了這樣的答案，給大家分享一下！

第一：牛奶燕麥

燕麥和牛奶都是很適合健康飲食的食物，也是有熱量的，都能為增肌提供的少量的蛋白質，可是體量太小，不足以幫助身體進行訓練后的超量恢復與重組，天天吃很可能飲食單一，會造成其它營養(yǎng)不良，同樣會影響健康。

第二：燕麥

燕麥屬于粗糧，雖然熱量稍微高一些，但是升糖指數(shù)比較慢，并且營養(yǎng)豐富又有飽腹感，燕麥片高纖維，低熱量 ，減肥可以用作主食，但是增肌可以當加餐吃，需要注意的是如果是即食燕麥片，就要選擇無糖的，現(xiàn)在也很流行可以干吃的水果堅果混合燕麥，口感很好只是含糖量不少，并且減脂時期要控制總碳水的量。

第三：牛奶

牛奶的營養(yǎng)素含量，作為蛋白質的優(yōu)質來源，不僅僅是健身，日常喝也對身體有好處，乳糖不耐受的朋友可以酸奶，有些朋友為了減脂選擇脫脂牛奶，除非體脂很高不然沒有必要，脫脂牛奶熱量確實比全脂要低一些，但是適量的脂肪對身體是有益處的，不用完全排斥，喝牛奶有助肌作用，想增長肌肉要多吃蛋白質含量高的食物，加強肌肉鍛煉

第四：增肌減脂

人體肌肉的增長需要足量的蛋白質，含有優(yōu)質蛋白質的食物還有很多種，像畜類肉（瘦肉)、禽類肉、蛋類、水產類等，搭配合理營養(yǎng)均衡，都可以達到很好的減肥增肌的作用。

第五：配合運動

需要配合運動，如果單純的吃燕麥和牛奶效果不會好，增肌和減肥要分開來做，都是控制飲食，但側重點不一樣,增肌的時候很難減肥,減肥的同時也難以增肌，減脂期的熱量要保持在基礎代謝的范圍，而增肌期要加大蛋白質和碳水的攝入。

最后，不管是什么食物，都需要根據(jù)自己的實際情況來選擇，適合自己的才是最好的，希望大家都能身體健康！

這樣解釋之后大家都明白了嗎？還有什么想知道的嗎？希望大家留言互相交流討論一下，感謝您的閱讀，您的每一次閱讀，點贊或者轉發(fā)，都是對小編最大的支持，也請大家一直持續(xù)關注我哦！

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