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每天只吃“燕麥”和“牛奶”，真的能“減肥”和“增肌”嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 07:20

每天只吃”燕麥“和”牛奶“，真的能”減肥“和”增肌“嗎？

大家好，歡迎大家關(guān)注“美食大時(shí)代”，小編是一個(gè)專注于美食健康養(yǎng)生的美食健康達(dá)人，一直關(guān)心著關(guān)于美食，養(yǎng)生的那些事，天天為大家呈現(xiàn)最新最全的美食養(yǎng)生類話題！本文由百家號(hào)“美食大時(shí)代”原創(chuàng)，維權(quán)必究！

我們今天一起來(lái)看一下關(guān)于吃牛奶和燕麥的那些事，冬天來(lái)了，又到了養(yǎng)身體的好時(shí)候，如果每天只吃燕麥和牛奶，到底能不能減肥和增肌呢？為此小編專門咨詢了健身達(dá)人，健身達(dá)人給出了這樣的答案，給大家分享一下！

第一：牛奶燕麥

燕麥和牛奶都是很適合健康飲食的食物，也是有熱量的，都能為增肌提供的少量的蛋白質(zhì)，可是體量太小，不足以幫助身體進(jìn)行訓(xùn)練后的超量恢復(fù)與重組，天天吃很可能飲食單一，會(huì)造成其它營(yíng)養(yǎng)不良，同樣會(huì)影響健康。

第二：燕麥

燕麥屬于粗糧，雖然熱量稍微高一些，但是升糖指數(shù)比較慢，并且營(yíng)養(yǎng)豐富又有飽腹感，燕麥片高纖維，低熱量，減肥可以用作主食，但是增肌可以當(dāng)加餐吃，需要注意的是如果是即食燕麥片，就要選擇無(wú)糖的，現(xiàn)在也很流行可以干吃的水果堅(jiān)果混合燕麥，口感很好只是含糖量不少，并且減脂時(shí)期要控制總碳水的量。

第三：牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)素含量，作為蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，不僅僅是健身，日常喝也對(duì)身體有好處，乳糖不耐受的朋友可以酸奶，有些朋友為了減脂選擇脫脂牛奶，除非體脂很高不然沒有必要，脫脂牛奶熱量確實(shí)比全脂要低一些，但是適量的脂肪對(duì)身體是有益處的，不用完全排斥，喝牛奶有助肌作用，想增長(zhǎng)肌肉要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，加強(qiáng)肌肉鍛煉

第四：增肌減脂

人體肌肉的增長(zhǎng)需要足量的蛋白質(zhì)，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物還有很多種，像畜類肉（瘦肉)、禽類肉、蛋類、水產(chǎn)類等，搭配合理營(yíng)養(yǎng)均衡，都可以達(dá)到很好的減肥增肌的作用。

第五：配合運(yùn)動(dòng)

需要配合運(yùn)動(dòng)，如果單純的吃燕麥和牛奶效果不會(huì)好，增肌和減肥要分開來(lái)做，都是控制飲食，但側(cè)重點(diǎn)不一樣,增肌的時(shí)候很難減肥,減肥的同時(shí)也難以增肌，減脂期的熱量要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，而增肌期要加大蛋白質(zhì)和碳水的攝入。

最后，不管是什么食物，都需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇，適合自己的才是最好的，希望大家都能身體健康！