運(yùn)動(dòng)完喝牛奶好不好

運(yùn)動(dòng)完喝牛奶是否好，取決于運(yùn)動(dòng)的目的。如果運(yùn)動(dòng)是為了減肥，那就不要喝牛奶，否則會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。因?yàn)榕Ｄ汤锔缓鞍踪|(zhì)和營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)后立即喝牛奶，可能反而會(huì)增肥，而不會(huì)減肥。如果運(yùn)動(dòng)是為了強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)身體抵抗力，提升肌肉量，就可以喝牛奶。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于大量汗液的排泄，電解質(zhì)以及水分丟失，建議最好喝電解質(zhì)水?，F(xiàn)在市面上有些功能飲料，即運(yùn)動(dòng)飲料，里面含有電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)以后喝這類飲料，能夠及時(shí)補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)，防止電解質(zhì)失衡。除補(bǔ)充電解質(zhì)外，運(yùn)動(dòng)完以后喝牛奶，有利于增肥或者增肌，但不利于減肥。所以喝牛奶是否好，要根據(jù)自身情況來(lái)辨別，之后再選擇最佳的方式。

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

晚上減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，每個(gè)人不一樣，包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)人都不同。有些人習(xí)慣于早上運(yùn)動(dòng)，有些人習(xí)慣于晚上運(yùn)動(dòng)，取決于生活狀態(tài)、工作環(huán)境。如果較忙、白天沒(méi)時(shí)間，晚上才有時(shí)間，安排運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，因?yàn)橛行┤藢儆谕砩线^(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)興奮的人，會(huì)影響睡眠。晚上運(yùn)動(dòng)如果不影響睡眠，可以做平緩的，包括瑜伽、慢跑、散步、游泳等，取決于自己的精神狀態(tài)。有些人劇烈運(yùn)動(dòng)完以后會(huì)較興奮，會(huì)影響休息和睡眠，就得不償失。如果影響不大，可以做跑步、打球運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)以后不容易休息，要盡量做平緩的運(yùn)動(dòng)，包括瑜伽、慢跑、游泳等不興奮的運(yùn)動(dòng)。不會(huì)影響睡眠，晚上主張運(yùn)動(dòng)之后的休息狀態(tài)，如果太累或者太興奮影響睡眠，就得不償失。

晚上運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

"晚上運(yùn)動(dòng)可以減肥，運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)熱量的消耗、能量的消耗，有助于減輕體重。各種運(yùn)動(dòng)形式都可以，晚上運(yùn)動(dòng)建議：n一、要考慮個(gè)人的喜好，工作、生活的安排。n二、要結(jié)合身體的狀況，有些人合并一些其他的疾病，要掌握好科學(xué)地安排。n三、要注意運(yùn)動(dòng)的量，比如建議中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，微微出汗或者微微喘，可以說(shuō)話、不能唱歌。n四、建議心率可以最佳達(dá)到170-年齡。n運(yùn)動(dòng)形式可以是有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，比如可以慢跑或者游泳、健身操、力量訓(xùn)練，要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太晚，不要影響睡眠。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)一些身體的不適，也不要過(guò)于機(jī)械。n另外，要堅(jiān)持，堅(jiān)持才能收到成效。同時(shí)更重要的是健康的生活方式，共同的管理體重，比如強(qiáng)調(diào)合理營(yíng)養(yǎng)，要把總能量限制住，因?yàn)槟芰窟^(guò)量攝入，即使運(yùn)動(dòng)也不能帶來(lái)能量差，降低不了體重，降低不了脂肪。要合理地飲食均衡的營(yíng)養(yǎng)，飲食種類多樣化，要以主食為主要的能量，同時(shí)應(yīng)該兼顧像蔬菜、水果、肉、蛋、奶。在飲食控制的情況下，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，才能更好地控制體重、減肥。n另外，要強(qiáng)調(diào)戒煙、限酒等各種不良的生活方式，保持充足的睡眠。n因此，運(yùn)動(dòng)不要弄得過(guò)晚。再有是良好的心理狀態(tài)，心理狀態(tài)就是積極、向上、快樂(lè)、充滿自信。只有堅(jiān)持循序漸進(jìn)，把運(yùn)動(dòng)、飲食和生活方式結(jié)合好，才能真正地減低體重。"

晚上運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的目的。減肥是綜合管理的過(guò)程，既包括飲食控制，也包括運(yùn)動(dòng)鍛煉，這些都非常重要。運(yùn)動(dòng)肯定比不運(yùn)動(dòng)好，所以晚上運(yùn)動(dòng)肯定比不運(yùn)動(dòng)要好。當(dāng)然1天3次運(yùn)動(dòng)肯定比1天只運(yùn)動(dòng)1次更好。因?yàn)榘滋於急容^忙，可能只能堅(jiān)持晚上下班后、睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)，這部分人肯定比不運(yùn)動(dòng)要好，關(guān)鍵要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，這很重要，不能只等到周末休息1天，運(yùn)動(dòng)1晚，或周六日運(yùn)動(dòng)。晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，至少2天1次比一周運(yùn)動(dòng)1次要好，比不運(yùn)動(dòng)要好。所以規(guī)律、持之以恒的運(yùn)動(dòng)才是有效的運(yùn)動(dòng)，才能真正起到減肥的作用，對(duì)健康才有好處。

晚上運(yùn)動(dòng)完可以吃東西嗎

晚上運(yùn)動(dòng)完可以適量進(jìn)食，但是通常不建議睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食。但是運(yùn)動(dòng)和睡眠的時(shí)間需要把握好，如果在劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體處于興奮狀態(tài)，不容易入眠，所以可能會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量和效果。另外運(yùn)動(dòng)以后，全身可能處于血液循環(huán)較快、血管擴(kuò)張的時(shí)候，如果進(jìn)食較多食物，血液就相對(duì)集中在胃腸道。這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)相對(duì)缺血的狀態(tài)，對(duì)于食物的消化能力下降。要是運(yùn)動(dòng)完吃了過(guò)多東西，又較快入睡，食物難以消化，存留在消化道，可能會(huì)導(dǎo)致消化道不適，比如胃脹、胃滿，或者排便不暢等不適感覺(jué)。另外，食物不能夠得到消化，無(wú)法排到腸道，胃的壓力較高，容易出現(xiàn)胃向食管的反流，所以不建議睡覺(jué)前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食。如果習(xí)慣于晚上運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食，盡量在運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)之間，留出較充分的時(shí)間。要是運(yùn)動(dòng)后有饑餓的感覺(jué)，可以少量進(jìn)食，且進(jìn)食容易消化的食物，可能比較合適。

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