關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、肌肉疼等各種慢性疼痛，常會使一個人的生活質(zhì)量嚴重下降。止痛藥雖能緩解一時不適，但畢竟治標不治本，且吃得過于頻繁對身體也是一種傷害。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站近日推薦了以下幾種自然療法，讀者可依此選出最適合自己的緩解方式。

　　散步

　　散步是治療慢性疼痛的“最佳處方”，它可以刺激人體釋放天然的止痛劑“內(nèi)啡肽”。建議每周運動5次，每次至少30分鐘以上，隨后逐漸延長時間。

　　睡足覺

　　疼痛影響睡眠質(zhì)量，睡眠不好反過來會加重疼痛，形成惡性循環(huán)。養(yǎng)成良好的入睡和起床習(xí)慣，有助于保證足夠的睡眠。

　　分散注意力

　　工作中分散注意力不是好事，然而對于慢性疼痛患者來說，分神卻是種非常有效的治療辦法。研究顯示，當你因為讀書、猜字謎或者聊天分神時，大腦中處理疼痛的區(qū)域就會變得不那么活躍。

　　改善飲食

　　食物可以影響疼痛癥狀，比如紅酒、芝士可以誘發(fā)偏頭痛；油脂類食品或牛奶可加重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的痛感。建議記錄下自己每天吃了什么，然后去掉其中某幾樣，觀察癥狀是否有所改善。

　　深呼吸

　　將手放在腹部，感受緩慢深呼吸時的起伏，幾分鐘后，或許你就會感覺疼痛和緊張感逐漸消退。這種療法的最大好處就是不受場地限制，無論你是正在經(jīng)歷堵車，還是坐在辦公桌旁。

　　力量訓(xùn)練

　　建議每周進行兩次力量鍛煉，負重或者抗阻力訓(xùn)練的效果有時候可與止痛藥等同。此外，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，同樣可以緩解慢性疼痛，減少對藥物的依賴。

　　補充營養(yǎng)

　　研究顯示，某些營養(yǎng)補充劑可以緩解疼痛，如魚油、氨基葡萄糖等，都具有消炎、減輕關(guān)節(jié)疼痛的作用。

　　不要長時間臥床

　　過去人們覺得疼，就會臥床休息；但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，躺著不利于慢性疼痛的治療和緩解，因為久臥會削弱肌肉力量，讓痛感更明顯。

　　定期按摩

　　按摩可暫時舒緩肌肉僵硬和痙攣，也能令神經(jīng)系統(tǒng)放松。按摩還可配合熱水浴緩解關(guān)節(jié)疼痛，或配合冷水淋浴緩解纖維瘤疼痛。

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網(wǎng)址: 9種自然療法有助緩解慢性疼痛 http://m.u1s5d6.cn/newsview435419.html