編輯推薦：2021年高級健康管理師考試時間及報考條件

2021年健康管理師考試專業(yè)技能知識點：運動主要內(nèi)容如下，各位備考考生快來看看吧。

1.運動量的選擇

有氧耐力運動一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度，從鍛煉心肺功能的角度考慮，應(yīng)達(dá)到相對強(qiáng)度中等以上，推薦每周運動時間累計 150-180 分鐘;從維持體重的角度考慮，建議總的能量消耗達(dá)到每周 1500-2000kcal。肌肉力量和耐力鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周 2-3 天，每次 15-20 分鐘。

2.運動內(nèi)容的選擇

體力活動干預(yù)所選擇的內(nèi)容一般包括耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動：

(1)有氧耐力運動;(2)肌肉訓(xùn)練;(3)柔韌性練習(xí);(4)日常生活中的體力活動。

3.運動進(jìn)度的影響因素

運動進(jìn)度取決于個人的體質(zhì)、健康情況、年齡和運動訓(xùn)練目標(biāo)。

4.體力負(fù)荷的影響因素

機(jī)體承受體力負(fù)荷時，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過程都會發(fā)生反應(yīng)性的變化，這些變化與體力負(fù)荷量、機(jī)體對體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運動素質(zhì)、健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。

5.機(jī)體運動反應(yīng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

運動疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)是機(jī)體運動反應(yīng)的三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

6.健康狀況和運動能力再評估的緣由

隨著運動訓(xùn)練的持續(xù)，機(jī)體的運動能力提高;另一方面，身體的健康和疾病狀況也可能發(fā)生改變。這些變化會改變機(jī)體的運動反應(yīng)、影響機(jī)體的運動耐受力、也會改變機(jī)體發(fā)生運動有關(guān)意外份害的風(fēng)險。因此，針對個體的具體情況，需要定期對健康狀況和運動能力進(jìn)行再評估。

7.運動意外傷害的影響因素

大多數(shù)與運動有關(guān)的意外傷害都受到身體的內(nèi)在承受能力與部體力負(fù)荷量兩方面因素的影響。

8.預(yù)防運動傷害的關(guān)鍵要素

把握體力負(fù)荷的度是預(yù)防運動傷害的關(guān)鍵，這里的“度”包括運動強(qiáng)度、時間、頻度和進(jìn)度的綜合考慮。另外，特定運動技能的熟練程度和其他有關(guān)情況也是需要考慮的影響因素。

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9.運動處方的概念

運動處方是根據(jù)個體自身條件制訂的運動鍛煉強(qiáng)度、時間、頻度和進(jìn)度的計劃，以及為了保證鍛煉的安全有效，對運動前、中、后作出相應(yīng)的自助和醫(yī)學(xué)監(jiān)督的安排和措施。

10.運動促進(jìn)健康的效益

適度的體力負(fù)荷，通過耐力、肌肉力量、身體平衡協(xié)調(diào)能力和關(guān)節(jié)靈活柔韌性的鍛煉，增加了身體抵御骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)傷害的能力;合理的運動計劃可以改善冠狀動脈的功能，降低發(fā)生心肌缺血的風(fēng)險，身體活動和健身鍛煉可以更多地降低發(fā)生各心血管意外的長期風(fēng)險。

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