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全民健康生活方式宣傳月丨強(qiáng)肌健骨運(yùn)動(dòng)為主

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 06:12

全民健康生活方式宣傳月丨強(qiáng)肌健骨運(yùn)動(dòng)為主

2024-09-27 12:04 來源: 健康八桂

發(fā)布于：北京市

本周是

2024年全民健康生活方式宣傳月

的第四周

今天，我們來聊聊健康骨骼

傳播“ 強(qiáng)肌健骨?運(yùn)動(dòng)為主”健康理念，提高公眾“骨健康”意識(shí)，普及骨質(zhì)疏松科學(xué)防治知識(shí)，倡導(dǎo)公眾 增加體育活動(dòng)和力量訓(xùn)練，維護(hù)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉的正常功能。為此，全民健康生活方式行動(dòng)國家行動(dòng)辦制作了 健康骨骼主題海報(bào)。

那么，如何通過

強(qiáng)肌健骨、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

保持骨骼健康呢？

減少骨量丟失

不健康的飲食習(xí)慣會(huì)促進(jìn)鈣的流失，過量的鈣流失會(huì)增加機(jī)體缺鈣的風(fēng)險(xiǎn)，比如口重的人缺鈣風(fēng)險(xiǎn)比一般人高。鈣是骨骼“支撐者”，當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，骨密度會(huì)越來越低，骨質(zhì)越來越疏松。因此，好吃咸的人不僅要改變飲食模式，盡量做到“鹽不過5克”，還要注意膳食鈣的補(bǔ)充。

圖片由AI生成

02 增加肌肉力量

針對(duì)肌肉萎縮、肌力下降的情況應(yīng)該注意增加蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)。尤其應(yīng)該注意攝取奶、蛋、禽、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D有助于改善肌肉的含量與功能。

還需增強(qiáng)肌肉的鍛煉、平衡的訓(xùn)練，患有慢性病的老人，需在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

03 科學(xué)運(yùn)動(dòng)，提高平衡能力

兒童青少年：正確的 站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎(chǔ)，保持正確讀寫姿勢，課間休息要離開座位 適量活動(dòng)。減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機(jī)等）時(shí)間。每天累計(jì) 至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，保證充足的體育活動(dòng)。

成年人：推薦 規(guī)律的身體負(fù)重鍛煉（比如跑步、各種球類運(yùn)動(dòng)等），一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘~1小時(shí)，鍛煉能增強(qiáng)肌力，提高神經(jīng)、肌肉反應(yīng)能力。

老年人：重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。健步走、太極拳、八段錦、舞蹈、單腿站立等形式的運(yùn)動(dòng)可以提高身體的柔韌性和靈活性，保持或改善平衡能力和耐力，降低老年人跌倒以及跌倒導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。