核心訓(xùn)練近幾年風(fēng)靡健身圈子，大家都知道我們要練核心。但是核心到底是什么？練核心又有什么好處呢？

人們經(jīng)常使用核心一詞來(lái)指代腹部，實(shí)際上，核心肌肉可以被分為三個(gè)區(qū)域——軀干前部、軀干的兩側(cè)和下背部。包括腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌。

腹直肌和腹橫肌是前面軀干肌肉的主要部分，它們支持和保護(hù)內(nèi)部腹部器官，并與下腰背肌肉前后對(duì)稱支撐脊柱。腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌在軀干的一側(cè)，包圍在腰部周圍。腹內(nèi)斜肌在腹外斜肌下面，它們的纖維走向也是相反的。

豎脊肌實(shí)際上是一組不同長(zhǎng)度和厚度的肌肉集合在一起的，沿著脊椎從頸椎延伸到腰椎。

核心肌肉還包括上軀干的肌肉如背闊肌、斜方肌，也包括臀部周圍的肌肉，包括臀部肌群（臀肌）和屈髖肌群。

所以，別再覺(jué)得練核心=練腹肌啦！

加強(qiáng)核心訓(xùn)練可加強(qiáng)和穩(wěn)定脊柱、髖部和肩部的功能。強(qiáng)大的核心肌群不僅可以改善不良體態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，而且能夠保護(hù)背部。

訓(xùn)練核心的動(dòng)作很多，可以使用的設(shè)備也是各種各樣，小編今天給大家準(zhǔn)備的是用阻力帶練核心的動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

椅上仰臥起坐

目標(biāo)：腹肌

1、以恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)坐在椅子上，并把阻力帶放在椅子的上半部分后面。兩手在肩關(guān)節(jié)附近分別握住阻力帶一端。調(diào)整你對(duì)阻力帶的抓握，直到獲得所需的阻力。

2、慢慢向前彎曲你的軀干，停住。慢慢回到起始位置。

半仰臥起坐

目標(biāo)：腹肌

1、把阻力帶放在尾骨下面，并讓它經(jīng)過(guò)你的脊柱和頭部，同時(shí)仰臥，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上。雙手放在腦后，抓住阻力帶。

2、把下巴向胸前折起，就像做傳統(tǒng)的半仰臥起坐，同時(shí)腰部壓在地板上。半抬起上身。保持。慢慢回到起始位置。

反向砍木式

目標(biāo)：核心

1、兩腳前后分開較寬的距離站立，左腳踩在阻力帶上。雙手緊緊握住阻力帶，靠近臀部高度，以獲得理想的阻力。

2、將你的軀干斜向右上方旋轉(zhuǎn)，向上伸展手臂。慢慢回到起始位置，重復(fù)，接著換另一側(cè)。

側(cè)屈

目標(biāo)：核心

1、雙腳與肩同寬站立，把阻力帶放在右腳下方。右手在髖部附近抓住阻力帶。

2、把你的身體向左傾斜。慢慢回到起始位置，重復(fù)，接著換另一側(cè)。

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