老人抬頭挺胸站立可預(yù)防疾病

老年人如果站立和行走時(shí)不挺起胸來(lái)，胸腔受到擠壓，胸腔的范圍就會(huì)縮小，肺活量就會(huì)降低，不僅容易形成駝背和彎腰，而且常因呼吸問(wèn)題導(dǎo)致心慌氣短。如果身體長(zhǎng)期缺氧，往往引起心臟病和肺病，使人的壽命縮短。

所以，老年人站立時(shí)，最好能抬頭挺胸，以便更好地維持各個(gè)組織器官的生理功能，保證身體健康，防止發(fā)生疾病。

延長(zhǎng)站立能減肥

英國(guó)Chester大學(xué)的研究人員讓10名辦公室志愿者參與研究，讓他們每個(gè)人每天站立工作3個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)星期。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，站立提高了受試者的心臟速率，每分鐘燃燒額外0.7卡路里，即每小時(shí)42卡路里。也許看上去不多，但如果每天堅(jiān)持站立，那么一周下來(lái)，即使你不節(jié)食也不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)多燃燒掉630卡路里！根據(jù)每減肥一斤需要消耗3000卡路里的普通規(guī)律，你的體重每個(gè)月會(huì)自然減少一斤。

如何延長(zhǎng)自己站立的時(shí)間？

只要保證每天你至少有三個(gè)小時(shí)是站立的，你就“達(dá)標(biāo)”了。介紹7個(gè)增加站立時(shí)間的小秘訣。

1.在公車(chē)或者地鐵上讓座給別人，你不僅當(dāng)了好人，還緊實(shí)了臀部。

2.使用iPad時(shí)盡量站起來(lái)，不要深陷在沙發(fā)里。iPad有分神作用，會(huì)讓你忘記站立的辛苦。

3.在餐館（食堂）餐臺(tái)旁站立吃早餐或者快餐。

4.站起來(lái)打電話(huà)。

5.抽時(shí)間去看一場(chǎng)展覽，在充實(shí)自己的同時(shí)也消耗了卡路里。

6.從超市買(mǎi)來(lái)食物，站著切食物，不要買(mǎi)那些已經(jīng)切好的食物。完整食品不僅更有營(yíng)養(yǎng)，還能增加你的活動(dòng)量。

7.平時(shí)盡量站起來(lái)做一些固定的瑣事：支付賬單，收發(fā)電子郵件等。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，站著做這些事情反而更高效！

樹(shù)式站立可升發(fā)陽(yáng)氣治足寒癥

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)，通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。同時(shí)樹(shù)式站立這個(gè)動(dòng)作可以上提所有內(nèi)臟器官，尤其可以防止子宮下垂，激活生殖系統(tǒng)，活絡(luò)筋骨、養(yǎng)氣活血，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

樹(shù)式站立將人體的氣血引向足底，隨著站立時(shí)間的延長(zhǎng)，血壓、血糖、血脂穩(wěn)了，肩頸毛病悄無(wú)聲息好了，睡眠質(zhì)量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強(qiáng)。

具體功效如下：

拆掉肩頸的“枷鎖”。如果你每天久坐感覺(jué)整個(gè)后背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷鎖，樹(shù)式能夠舒展你的整個(gè)背部，矯正脊柱彎曲，消除僵硬感和疲勞感，緩解肩膀和腰部疼痛，預(yù)防腰間盤(pán)突出和肩周炎。

升發(fā)陽(yáng)氣。如果你每天哈欠連連，時(shí)常感覺(jué)疲憊、倦怠，缺乏活力和激情，樹(shù)式可以喚醒你身體里蟄伏的能量，讓氣血升發(fā)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。一般練習(xí)幾分鐘左右，就會(huì)感覺(jué)指尖發(fā)熱、全身暖暖的，這就是陽(yáng)氣上提的表現(xiàn)。隨著膽經(jīng)的暢通，陽(yáng)氣升發(fā)，人會(huì)越來(lái)越積極，表現(xiàn)到人體外就是身上有勁、人更有活力。

提高平衡力。樹(shù)式是在沒(méi)有任何支撐的條件下，用獨(dú)立的單腿來(lái)支撐，對(duì)于習(xí)慣了兩條腿發(fā)力的我們而言，這種平衡動(dòng)作需要相當(dāng)程度的專(zhuān)注力，以維持平衡和協(xié)調(diào)。

治療足寒癥。有人冬天手腳冰冷，樹(shù)式站立對(duì)于足寒癥效果奇佳，可以迅速地增強(qiáng)人體的免疫力。

那么，樹(shù)式站立怎么做？

準(zhǔn)備姿勢(shì)：

站立在地上，眼睛平視前方。雙手在身體兩側(cè)自然垂放。身體保持正直，站穩(wěn)，正常呼吸。此為預(yù)備姿勢(shì)。

練習(xí)步驟：

這套姿勢(shì)要求練習(xí)者用單腿站立。如果單腿站立有困難，可靠著墻壁或者柱子練習(xí)。

1、挺胸收腹站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會(huì)陰，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。

2、雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

3、兩眼微閉，雙手合十放在頭頂后，再做如下動(dòng)作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線(xiàn)上，但注意不要用力過(guò)猛，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢(shì)10秒（可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）。

4、保持這個(gè)姿勢(shì)達(dá)到預(yù)定的時(shí)間，放開(kāi)手掌，伸開(kāi)兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面?，F(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來(lái)的預(yù)備姿勢(shì)。稍事休息，做兩次正常呼吸。

5、休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢(shì)。第二遍練習(xí)時(shí)，需用右腿站立，左腿彎曲，再按照第一遍的所做的步驟，重復(fù)練習(xí)這套姿勢(shì)。

練習(xí)頻次：

第一周每天練習(xí)4遍。從第二周起，每天練習(xí)6遍。兩腿交替練習(xí)，每天最多不得超過(guò)6遍。

重要提醒：在整個(gè)樹(shù)式站立的過(guò)程中，有一個(gè)重要的細(xì)節(jié)，那就是根鎖（會(huì)陰收束），會(huì)陰收束（根鎖）是收縮肛門(mén)到肚臍的那部分，當(dāng)啟動(dòng)這個(gè)收束，可以阻止能量往外流，給盆底肌上面的器官有力的支撐。

本文綜合：體壇報(bào)、環(huán)球網(wǎng)綜合、舜網(wǎng)-當(dāng)代健康報(bào)、國(guó)際在線(xiàn)、99健康網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)綜合

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