夏天到了，新鮮的時(shí)令水果是很多小伙伴清涼祛暑的不二選擇。 可想要享受美味的同時(shí)又不長肉，卻是一門技術(shù)活。尤其對(duì)于很多想要減肥的朋友們來說，會(huì)特別害怕吃了水果發(fā)胖！ 別擔(dān)心，今天馮老師就給大家推薦4種熱量比蔬菜還低的水果，讓你在享受美味的同時(shí)，也能輕松減脂！

1

消暑甜瓜味道好

熱量卻比西蘭花還低

甜瓜又叫香瓜，是黃瓜的近親，能量也跟黃瓜很接近，黃瓜是16千卡/100克，甜瓜能量約為27千卡/100克，比常見減脂蔬菜西蘭花的熱量還低。

而且，甜瓜的水分含量還很高，夏季里吃它特別解渴！

溫馨提醒

越靠近瓜瓤的部分越甜，能量也越高，倘若你還要再控制能量，那切甜瓜時(shí)，連著瓜籽的瓤就多去些。 2

木瓜不止豐胸

多吃還能瘦身減肥

木瓜是一種營養(yǎng)豐富的水果，它富含酵素、維生素C、鉀元素等營養(yǎng)成分。 每100克木瓜的熱量大約為30千卡左右，雖然比甜瓜稍高一些但仍然比減脂期的主食紅薯要低很多。

而且木瓜還含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，還能分解脂肪，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。

在減脂期可以將木瓜切成小塊直接食用或者與其他水果一起制成水果沙拉來食用美味又健康。 3

星星一樣的楊桃

原來還是補(bǔ)水界的“明星”

長得像星星，吃起來酸酸甜甜的楊桃里90%以上都是水，里面的植物纖維還能幫助我們?cè)黾语柛垢?、消除便秘?而且它的熱量還很低，吃1個(gè)楊桃（約150克）的熱量僅為47千卡，差不多相當(dāng)于吃同等熱量的南瓜40克，是非常理想的減肥水果。

它的含糖量也不高，每100克中僅有6克糖，控糖人士也可以放心吃一些！

不過這里還是要提醒下大家，楊桃中的有機(jī)酸含量比較豐富，會(huì)對(duì)胃造成一定刺激，最好不要空腹食用~ 且它里有一種神經(jīng)毒素，可能會(huì)損害到腦和腎功能。所以腎功能不全的人，最好不要吃楊桃、喝楊桃汁，否則可能會(huì)出現(xiàn)嘔吐等中毒癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)陷入昏迷，甚至死亡。 4

夏日減脂的福音

來一顆解膩又低糖的楊梅吧 

六月正是品嘗楊梅的好時(shí)機(jī)！這種水果的熱量可比現(xiàn)在熱門的荔枝、榴蓮低太多，每100克楊梅熱量才30千卡，比夏天的蓮藕熱量還低，真是我們減脂路上的解膩救星~

且它的含糖量不到7%，屬于含糖量較低的水果，對(duì)三高人士也非常友好的。

不過，楊梅是很嬌貴的水果，儲(chǔ)存不易，建議大家不要一次性囤太多，每天最多吃20顆。 溫馨提醒  雖然這些水果的熱量都很低但是我們?cè)谑秤脮r(shí)也要注意以下幾點(diǎn)： ①適量食用：過量食用任何食物都會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多從而影響減脂效果，建議每天食用水果的量控制在200-350克之間。 ②注意食用時(shí)間：最好在餐前或者餐中食用水果這樣可以增加飽腹感減少正餐的攝入量。同時(shí)避免在睡前食用水果以免增加胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠。 ③多樣化選擇：建議多樣化選擇不同種類的水果以滿足身體對(duì)多種營養(yǎng)素的需求。

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