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快來測測你的膝蓋年齡究竟有多大?

來源:泰然健康網 時間:2024年12月11日 05:49

人體的器官和關節(jié)都有一定的使用壽命,保養(yǎng)不當就會減少它的使用壽命,膝蓋作為承受人體約60%重量的關節(jié),是非常重要又極易被忽視的部位。

在正常的情況下,人體的膝關節(jié)使用壽命有60年,但是實際生活中卻有很人在三、四十歲就膝蓋就產生問題,甚至還有些二十來歲的青年人也有此困擾。膝蓋疼痛已經成為人體的多發(fā)疾病重災區(qū)。

膝蓋疼痛不僅影響日常生活,嚴重還會喪失行動能力! 

為什么會出現這么多的膝關節(jié)傷痛

先和小玖來看一下膝關節(jié)的組成:膝關節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成,關節(jié)間的軟組織和半月板則起到了緩沖的作用,吸收來自骨頭之間的沖擊力。關節(jié)囊滑膜層分泌的滑液幫助潤滑關節(jié)。 

產生膝蓋疼痛的三大原因

一、膝關節(jié)老化變形

人上年紀后,膝關節(jié)老化導致關節(jié)間的軟組織和半月板磨損嚴重,因此產生疼痛。普遍發(fā)生在40歲后人群。

二、膝關節(jié)組織損傷

體重過重的人長時間跑步、健身時不正確的深蹲、爬山等過度損害膝關節(jié)的運動都會導致半月板或韌帶組織的損傷,從而引發(fā)疼痛。 

錯誤的三角伸展式造成膝蓋腳踝的擠壓

三、膝關節(jié)發(fā)炎、受寒

膝關節(jié)的炎癥或受寒導致膝關節(jié)變形引發(fā)疼痛,比如風濕性關節(jié)炎。

最常出現膝蓋疼痛的人群

1、長時間站立及肥胖人群

平時行走長時間站立時,膝蓋的負重是體重的1~2倍,上下坡或上下樓梯時是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。

所以對于長時間站立工作及肥胖的人群要極易出現膝蓋問題。

2、缺乏運動的人

膝關節(jié)附近的肌肉對膝關節(jié)有很重要的作用,缺乏運動的人群和肌肉含量較少的中老年女性,很容易出現膝蓋疼痛。

3、運動過度的人

對于經常做大強度對抗性運動的人來說,對膝蓋的沖擊和負擔比較嚴重,關節(jié)軟骨的磨損也會加快。

4、O型腿X型腿的人

腿型不正也會給膝蓋造成額外的壓力,膝蓋的負擔加重,就容易產生疼痛。 

自我檢測膝關節(jié)健康

通過簡單的測試,自檢一下你膝關節(jié)的情況

1、膝關節(jié)檢測

兩腿間距與肩同寬做下蹲,膝關節(jié)不能超過腳尖。如果不能輕松的完成,則膝關節(jié)可能已經出了問題。

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2、30秒鐘坐起測試

坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒內能做多少下。

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3、上下樓梯時關節(jié)的感受

膝關節(jié)炎在逐漸加重的過程中,先是下樓梯疼,然后是上樓梯也疼,最后是走平路疼,最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。

您如果開始出現了下樓梯時關節(jié)疼,就一定要注意了。 

簡單的膝蓋復健術

找一把有靠背的椅子。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊;

大腿下墊一條浴巾或泡沫軸,要將膝蓋墊高;

坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。

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膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳,健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動。

這個方法看似非常簡單,但對強化膝蓋卻非常有幫助。

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5個強化膝蓋的練習

1、幻椅式變體

坐在椅子上,雙腿夾小瑜伽球;

雙腳平行,吸氣延展脊柱;

雙手前平舉,頸部后側放松;

呼氣臀部離開椅子向上,注意雙腿肌肉收緊夾住球;

保持5-8個呼吸,重復練習3-5組。

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2、站立側抬腿+高抬腿

站立,右手扶椅子左手扶髖;

將左腿向外側打開約30-60左右;

保持5-8個呼吸,然后還原;

重復練習3-5組,換另一側;

同樣的站立,屈膝抬左腿向上;

保持5-8個呼吸,然后還原;

重復練習3-5組,換另一側。

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3、小橋式

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部;

雙腿夾住小球,抬臀部向上;

保持5-8個呼吸,還原;

重復練習3-5組。

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4、仰臥抬腿屈伸練習

仰臥在墊面上,屈雙膝;

將左腳腳尖放在小球上;

然后慢慢地從腳尖到腳跟;

推球向前滾動,直到伸直左腿;

重復練習5-8組,換另一側。

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5、仰臥屈膝抬腿30度

仰臥在墊面上,屈雙膝;

頸部下方可以放毛毯;

伸直右腿向前,腿離地面大概30度;

保持5-8個呼吸,換另一側;

如果想進一步加強膝蓋的力量;

可以重復練習3-5組。

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除了膝蓋自然老化、發(fā)炎等引發(fā)的疼痛問題,膝關節(jié)損傷是可以避免的。

日常更是要通過適當和正確的練習,保養(yǎng)膝蓋,預防膝蓋老化,讓你的膝蓋能永葆青春!

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