人體的器官和關節(jié)都有一定的使用壽命，保養(yǎng)不當就會減少它的使用壽命，膝蓋作為承受人體約60%重量的關節(jié)，是非常重要又極易被忽視的部位。

在正常的情況下，人體的膝關節(jié)使用壽命有60年，但是實際生活中卻有很人在三、四十歲就膝蓋就產生問題，甚至還有些二十來歲的青年人也有此困擾。膝蓋疼痛已經成為人體的多發(fā)疾病重災區(qū)。

膝蓋疼痛不僅影響日常生活，嚴重還會喪失行動能力！ 

為什么會出現這么多的膝關節(jié)傷痛

先和小玖來看一下膝關節(jié)的組成：膝關節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，關節(jié)間的軟組織和半月板則起到了緩沖的作用，吸收來自骨頭之間的沖擊力。關節(jié)囊滑膜層分泌的滑液幫助潤滑關節(jié)。 

產生膝蓋疼痛的三大原因

一、膝關節(jié)老化變形

人上年紀后，膝關節(jié)老化導致關節(jié)間的軟組織和半月板磨損嚴重，因此產生疼痛。普遍發(fā)生在40歲后人群。

二、膝關節(jié)組織損傷

體重過重的人長時間跑步、健身時不正確的深蹲、爬山等過度損害膝關節(jié)的運動都會導致半月板或韌帶組織的損傷，從而引發(fā)疼痛。 

錯誤的三角伸展式造成膝蓋腳踝的擠壓

三、膝關節(jié)發(fā)炎、受寒

膝關節(jié)的炎癥或受寒導致膝關節(jié)變形引發(fā)疼痛，比如風濕性關節(jié)炎。

最常出現膝蓋疼痛的人群

1、長時間站立及肥胖人群

平時行走長時間站立時，膝蓋的負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

所以對于長時間站立工作及肥胖的人群要極易出現膝蓋問題。

2、缺乏運動的人

膝關節(jié)附近的肌肉對膝關節(jié)有很重要的作用，缺乏運動的人群和肌肉含量較少的中老年女性，很容易出現膝蓋疼痛。

3、運動過度的人

對于經常做大強度對抗性運動的人來說，對膝蓋的沖擊和負擔比較嚴重，關節(jié)軟骨的磨損也會加快。

4、O型腿X型腿的人

腿型不正也會給膝蓋造成額外的壓力，膝蓋的負擔加重，就容易產生疼痛。 

自我檢測膝關節(jié)健康

通過簡單的測試，自檢一下你膝關節(jié)的情況

1、膝關節(jié)檢測

兩腿間距與肩同寬做下蹲，膝關節(jié)不能超過腳尖。如果不能輕松的完成，則膝關節(jié)可能已經出了問題。

2、30秒鐘坐起測試

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內能做多少下。

3、上下樓梯時關節(jié)的感受

膝關節(jié)炎在逐漸加重的過程中，先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。

您如果開始出現了下樓梯時關節(jié)疼，就一定要注意了。 

簡單的膝蓋復健術

找一把有靠背的椅子。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊；

大腿下墊一條浴巾或泡沫軸，要將膝蓋墊高；

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動。

這個方法看似非常簡單，但對強化膝蓋卻非常有幫助。

5個強化膝蓋的練習

1、幻椅式變體

坐在椅子上，雙腿夾小瑜伽球；

雙腳平行，吸氣延展脊柱；

雙手前平舉，頸部后側放松；

呼氣臀部離開椅子向上，注意雙腿肌肉收緊夾住球；

保持5-8個呼吸，重復練習3-5組。

2、站立側抬腿+高抬腿

站立，右手扶椅子左手扶髖；

將左腿向外側打開約30-60左右；

保持5-8個呼吸，然后還原；

重復練習3-5組，換另一側；

同樣的站立，屈膝抬左腿向上；

保持5-8個呼吸，然后還原；

重復練習3-5組，換另一側。

3、小橋式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部；

雙腿夾住小球，抬臀部向上；

保持5-8個呼吸，還原；

重復練習3-5組。

4、仰臥抬腿屈伸練習

仰臥在墊面上，屈雙膝；

將左腳腳尖放在小球上；

然后慢慢地從腳尖到腳跟；

推球向前滾動，直到伸直左腿；

重復練習5-8組，換另一側。

5、仰臥屈膝抬腿30度

仰臥在墊面上，屈雙膝；

頸部下方可以放毛毯；

伸直右腿向前，腿離地面大概30度；

保持5-8個呼吸，換另一側；

如果想進一步加強膝蓋的力量；

可以重復練習3-5組。

除了膝蓋自然老化、發(fā)炎等引發(fā)的疼痛問題，膝關節(jié)損傷是可以避免的。

日常更是要通過適當和正確的練習，保養(yǎng)膝蓋，預防膝蓋老化，讓你的膝蓋能永葆青春！

本文由“健康號”用戶上傳、授權發(fā)布，以上內容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場?！敖】堤枴毕敌畔l(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務，如有轉載、侵權等任何問題，請聯系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關知識

腸道好人不老 來測測你的腸道年齡
登高爬山有講究?這樣避免膝蓋疼
這項運動既不傷膝蓋又能帶來快樂
測測心臟年齡?看看有無早衰風險
4個拯救膝蓋的好方法，教你如何保養(yǎng)和恢復膝蓋健康！
你的發(fā)胖指數有多高 測測你的體脂肪率
老年人保護膝蓋有什么好處
小米體脂秤原來就是這么測身體年齡的？
膝蓋損傷后，有哪些不損傷膝蓋的有氧運動？
跑步機傷膝蓋？專家稱科學使用跑步機不會傷膝蓋

網址: 快來測測你的膝蓋年齡究竟有多大？ http://m.u1s5d6.cn/newsview434401.html