長肉可能很容易，但是減掉這些多余的肉卻是不容易的。所以，無論采用哪種減肥的方法，都不是短期就能夠見效的，需要有一段時(shí)間的堅(jiān)持才能看到效果，瑜伽減肥也是一樣的，一般情況下進(jìn)行瑜伽減肥大致需要一個(gè)月的時(shí)間，只要正確的做到位，一個(gè)月就可以見到減肥的成效。接下來給大家介紹的就是瑜伽減肥4周的計(jì)劃，具體的操作過程也在其中。

　　四周減肥計(jì)劃需要完成8種瑜伽的動(dòng)作，而且要做的非常的標(biāo)準(zhǔn)。

　　1、蝴蝶式坐姿。

　　這個(gè)動(dòng)作比較簡單好學(xué)，坐在墊子上，雙腳對(duì)在一起，盡量讓兩個(gè)膝蓋接近地面，然后用雙手握住兩個(gè)腳踝，身體盡量的伸展，深吸一口氣然后呼氣，在呼氣的過程中身體最大限度的前屈。這樣做5到10個(gè)呼吸。

　　2、單手支撐。

　　先是像俯臥撐一樣，用雙手撐地，然后用左手單手撐地，將右胳膊抬起來向上伸。能抬多高就太多高，同時(shí)要呼氣。也是做5到10個(gè)。

　　3、收臀運(yùn)動(dòng)。

　　雙腿站立，打開與髖骨同寬。然后右腳向前邁出一大步，收緊臀部，將整個(gè)身體放低，右膝蓋與地面成90度角。同時(shí)將上臂盡力向上舉起，然后保持一會(huì)，再換另一條腿伸出，這樣做5到10個(gè)。

　　4、幻椅運(yùn)動(dòng)。

　　雙腳站立，與肩同寬，然后將雙臂向上舉起，掌心相對(duì)。慢慢的將身體放低，膝蓋彎曲，直到與地面呈現(xiàn)平行的狀態(tài)，然后保持這樣的姿勢。

　　5、坐船式運(yùn)動(dòng)。

　　雙腿彎曲坐在墊子上，然后身體后傾成45度角左右，將雙臂抬起到與胸部一樣的高度，之后再將雙腿抬起伸直，這個(gè)動(dòng)作也要保持一定的時(shí)間。

　　6、站立式。

　　雙腿并攏站立，挺胸抬頭，將雙臂放在兩腿的外側(cè)。然后抬起左腳，將左腳掌放在右腿的內(nèi)側(cè)，能放多高放多高，雙臂抬起舉過頭頂，這需要保持身體的平衡，此刻什么都不要想，放空思想才能站穩(wěn)。

　　7、貓式運(yùn)動(dòng)。

　　想貓咪一樣將雙腿彎曲放在臀部的下面。掌心向下將雙臂放在肩膀的位置，然后將雙臂前伸，同時(shí)背部彎曲，身體放低，呼氣的時(shí)候慢慢收回雙臂，將背部隆起像貓一樣。

　　8、抬臀運(yùn)動(dòng)。

　　平躺在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在墊子上，然后用力將臀部抬起，掌心向下支撐柱地面，但是肩膀不能離開墊子，這樣動(dòng)作要保持5到10個(gè)呼吸。

　　以上介紹了8個(gè)動(dòng)作，只要跟著教練循序漸進(jìn)將這8個(gè)動(dòng)作學(xué)會(huì)，并且按照要求做到位，那么練習(xí)一個(gè)月，一定可以讓你收到滿意的減肥效果。

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