啞鈴和瑜伽都是熱門的健身運(yùn)動(dòng)，啞鈴鍛煉力量，瑜伽鍛煉柔韌性，在一剛一柔間練就好身形，如果你是其中一項(xiàng)的熱愛(ài)者，不妨試試啞鈴瑜伽減肥方法。與你分享一組動(dòng)作，手握啞鈴做瑜伽經(jīng)典動(dòng)作，改善一下方式增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，也許你會(huì)愛(ài)上這種不一樣的瑜伽減肥方法。 

　　準(zhǔn)備：在做一些經(jīng)典的減肥瑜伽動(dòng)作基礎(chǔ)上搭配啞鈴增加負(fù)重，能幫你額外增加消耗200卡路里。為了達(dá)到更好的鍛煉效果，你需要準(zhǔn)備一對(duì)2.5-8磅的啞鈴，整套動(dòng)作重復(fù)3次，全部動(dòng)作連著來(lái)做，共做30分鐘全身運(yùn)動(dòng)。每周至少做3次這套瑜伽，那么3周內(nèi)你就會(huì)感覺(jué)到自己變瘦了。

　　半蹲式--目標(biāo)部位：臀部、大腿和腹癲癇的癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部。雙手各握住一個(gè)啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀下沉。閉上眼睛，進(jìn)行3次深呼吸。然后張開(kāi)眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重復(fù)20次。

　　簡(jiǎn)易鷹式：雙手各握一個(gè)啞鈴，左腿從前盤住右腿癲癇病的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";，左腳觸摸右腳外側(cè)，下蹲為鷹式動(dòng)作準(zhǔn)備。吸氣，兩臂向側(cè)舉高至肩膀，向上彎曲手肘成90度。做動(dòng)作時(shí)保持大腿相互擠壓，腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開(kāi)。重復(fù)8-10次，然后交換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　戰(zhàn)士一式：雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂在身側(cè)下垂，掌心相對(duì)，左腿向后跨，腳趾向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度角，腳掌外側(cè)壓向地面。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢(shì)，然后上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時(shí)屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時(shí)向后擠壓肩胛骨。呼氣，將重量放下。重復(fù)8-10次，然后換腿。

　　跨步半蹲持鈴：兩腿分開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳趾向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度。臀部下后坐，做類似相撲手的準(zhǔn)備姿勢(shì)，注意膝蓋不要彎曲超過(guò)腳踝。雙手各握一個(gè)啞鈴在身前下垂，掌心向后。吸氣，伸直雙腿，同時(shí)肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲狀態(tài)。重復(fù)12-15次，然后雙手下放站起來(lái)。

　　弓步持鈴：右腿向前，左腿向后。彎曲右膝蓋，保持膝蓋不要超過(guò)腳踝，然后形成一個(gè)大弓步。雙手各握一個(gè)啞鈴，彎曲手肘抬起至肩膀高度，肘部夾緊身體，收緊腹部。吸氣，伸直右腿，同時(shí)向天花板舉起雙臂。呼氣，彎曲右膝回到弓步，同時(shí)將雙臂放下回到肩膀高度。重復(fù)8-10次，然后換方向重復(fù)動(dòng)作。

　　戰(zhàn)士三式：左腿向后一步，收緊腹部，上身向前傾斜，左腿向上伸直抬起，直到你的腳、軀干和臀部成一直線，與地面平行，為戰(zhàn)士3式動(dòng)作準(zhǔn)備。彎曲肘部，將啞鈴抬高至髖部高度，掌心向內(nèi)。呼氣，伸直手肘向后。吸氣時(shí)，再次彎曲手肘。重復(fù)8-10次，然后回到雙腿并攏的站姿，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　樹(shù)式：右手拿兩個(gè)啞鈴，左腿曲膝，將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，然后左手拿回一個(gè)啞鈴，收緊腹部。右臂向上伸展，然后彎曲手肘，使啞鈴在你頭后、右肩胛骨附近。同時(shí)彎曲左手肘，沿著左大腿，掌心朝上。呼氣，右手臂向上伸直，同時(shí)左手肘彎曲，將啞鈴舉至肩膀，卷曲左手二頭肌。吸氣，雙手回到起始姿勢(shì)。

　　船式--目標(biāo)部位：整個(gè)腹部和腰部和腿部(尤其是大腿內(nèi)側(cè))。坐姿，膝蓋彎曲，雙腿間夾住一個(gè)啞鈴。收緊腹部，抬起雙腿，使得小腿平行于地面，雙手抓住一個(gè)啞鈴在胸前，形成半船式姿勢(shì)。吸氣，上身向后傾，允許大腿稍稍向下。呼氣，收緊腹部并抬起上身。重復(fù)6-8次，然后再做一組，恢復(fù)到站姿。

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啞鈴健身計(jì)劃——瘦身減肥

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