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跳繩減肥多長(zhǎng)時(shí)間有效果

跳繩具有明顯的減肥燃脂效果，但也得做到一定的運(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到預(yù)期的效果。在每天固定的一個(gè)時(shí)間進(jìn)行跳繩，在早上晨練或者晚上晚飯后的1-2個(gè)小時(shí)，時(shí)間確定下來(lái)后就不要輕易改變，這樣才能保持每次運(yùn)動(dòng)的間隔，保證頻率。跳繩時(shí)間可以保持在一個(gè)小時(shí)左右，中間包括休息時(shí)間，做少了起不到明顯的作用，做多了會(huì)對(duì)身體造成傷害，增大負(fù)荷。

在開(kāi)始跳繩初期，因?yàn)槟土?、體能、速度等可能跟不上，就可以適當(dāng)減少時(shí)間。隨著次數(shù)的增加，時(shí)間可以慢慢增加，直至達(dá)到平均保證的時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，跳繩最好分組做，一組確定一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，不多不少，組休1-2分鐘，不宜太長(zhǎng)，否則達(dá)不到燃脂的效果，就這樣保持一小時(shí)，肯定能起到減肥的效果。

運(yùn)動(dòng)后的飲食選擇相對(duì)而言比較簡(jiǎn)單，尤其要注意，運(yùn)動(dòng)后忌大魚(yú)大肉，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、脂肪等物質(zhì)代謝后會(huì)生成大量的酸性物質(zhì)，使得血液向酸性發(fā)展，不利于消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞。而蔬菜水果這類堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。通常，肉類蛋類和奶制品屬于酸性食物，但蔬菜水果還有大豆類屬于堿性食物。

跳繩減肥多長(zhǎng)時(shí)間有效果？以上就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，需要注意的是，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果只做有氧運(yùn)動(dòng)是有助于減肥的，但后期反彈會(huì)比較厲害，因此應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)呐浜蠠o(wú)氧運(yùn)動(dòng)以及抗阻力力量型運(yùn)動(dòng)，搭配起來(lái)更有助于減肥，而且瘦下來(lái)后不會(huì)反彈。

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