核心提示：跳繩減肥多長時間有效果？跳繩減肥法是目前比較流行的一種減肥方法，若長時間堅持不僅可以減肥，同時還可以達到強身健體的目的，因此，有很多人想通過這項運動來達到減肥的目的，而需要堅持一段時間才行，這時就會有很多人問到，跳繩減肥多長時間有效果呢？一起來看下面的介紹。

跳繩減肥多長時間有效果？跳繩減肥法是目前比較流行的一種減肥方法，若長時間堅持不僅可以減肥，同時還可以達到強身健體的目的，因此，有很多人想通過這項運動來達到減肥的目的，而需要堅持一段時間才行，這時就會有很多人問到，跳繩減肥多長時間有效果呢？一起來看下面的介紹。

跳繩減肥多長時間有效果

跳繩具有明顯的減肥燃脂效果，但也得做到一定的運動量才能達到預(yù)期的效果。在每天固定的一個時間進行跳繩，在早上晨練或者晚上晚飯后的1-2個小時，時間確定下來后就不要輕易改變，這樣才能保持每次運動的間隔，保證頻率。跳繩時間可以保持在一個小時左右，中間包括休息時間，做少了起不到明顯的作用，做多了會對身體造成傷害，增大負(fù)荷。

在開始跳繩初期，因為耐力、體能、速度等可能跟不上，就可以適當(dāng)減少時間。隨著次數(shù)的增加，時間可以慢慢增加，直至達到平均保證的時間。在運動的一個小時內(nèi)，跳繩最好分組做，一組確定一個運動量，不多不少，組休1-2分鐘，不宜太長，否則達不到燃脂的效果，就這樣保持一小時，肯定能起到減肥的效果。

運動后的飲食選擇相對而言比較簡單，尤其要注意，運動后忌大魚大肉，因為蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)代謝后會生成大量的酸性物質(zhì)，使得血液向酸性發(fā)展，不利于消除運動后的疲勞。而蔬菜水果這類堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運動后的恢復(fù)。通常，肉類蛋類和奶制品屬于酸性食物，但蔬菜水果還有大豆類屬于堿性食物。

跳繩減肥多長時間有效果？以上就是關(guān)于這個問題的詳細(xì)介紹，需要注意的是，跳繩屬于有氧運動，如果只做有氧運動是有助于減肥的，但后期反彈會比較厲害，因此應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)呐浜蠠o氧運動以及抗阻力力量型運動，搭配起來更有助于減肥，而且瘦下來后不會反彈。

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