首頁(yè) 資訊 減肥有“6個(gè)黃金時(shí)間”,把握住,瘦到兩位數(shù)不難!

減肥有“6個(gè)黃金時(shí)間”,把握住,瘦到兩位數(shù)不難!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月11日 04:37

2020-06-09 11:20 來(lái)源:央廣網(wǎng)健康

  俗話說(shuō)得好,在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情,

  才能達(dá)到事半功倍的效果,

  減肥也是一樣。

  減肥也有黃金時(shí)間的,

  接下來(lái)這6個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn),

  希望你把握住,

  可以提高燃脂效率哦。

  一、三餐的推薦時(shí)間

  1、早餐:6:30-8:30

  早餐不能吃太早或者太晚,太早的話,會(huì)擾亂消化系統(tǒng)正常休息,不利于胃腸蠕動(dòng),使之感到疲憊;但是太晚可能會(huì)導(dǎo)致空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng),增加饑餓感,暴飲暴食讓你發(fā)胖。

  另外,千萬(wàn)別不吃早餐。一天之計(jì)在于晨,人體的新陳代謝,以上午最強(qiáng),下午次之,如果不吃或者早餐吃得太過(guò)于簡(jiǎn)單,等到午餐、晚餐時(shí)脂肪的消耗能力變差,不但不能減肥反而招致更多脂肪。

  2、午餐:11:30-13:30

  合理的午餐時(shí)間,總體原則是距離早餐4-5小時(shí)。比如你早上7點(diǎn)吃的早餐,那么中午最好在11點(diǎn)之后吃飯。這樣可以給足腸胃消化食物的時(shí)間,在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間吃午餐,不僅可以消除饑餓感,還可以為下午工作學(xué)習(xí)提供滿滿能量。

  3、晚餐:18:00-19:30

  晚餐不建議吃太晚,建議距離睡前時(shí)間至少3小時(shí)吃完。吃的太晚,食物沒(méi)有充分消化,腸胃還在全力工作,可能會(huì)影響睡眠。另外,早點(diǎn)吃晚飯,在睡前還有時(shí)間做做運(yùn)動(dòng),防止長(zhǎng)胖。

  二、加餐的推薦時(shí)間

  早上10:00或下午4:00左右在三餐外,適當(dāng)?shù)募硬停梢杂行Э刂剖秤?,增加身體飽腹感,防止暴飲暴食的情況出現(xiàn),同時(shí)有助于將身體代謝維持在一個(gè)比較高的水平。

  一般來(lái)說(shuō)加餐的攝入熱量最好不要超過(guò)200大卡。水果、酸奶、堅(jiān)果都是不錯(cuò)的加餐選擇。

  三、睡眠的推薦時(shí)間

  晚上11:00前睡想要減肥效果好,睡眠也是很有講究的。不規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂,影響毒素和廢物的順利排出;同時(shí),睡眠不充足還會(huì)影響抑制食欲的瘦素分泌,導(dǎo)致你在夜間吃更多食物。建議每天11點(diǎn)前睡覺(jué)哦,每天保證7-8小時(shí)睡眠。

  四、運(yùn)動(dòng)的推薦時(shí)間

  下午4:00-下午6:00有些人總糾結(jié)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)燃脂效果最好?其實(shí)對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō),沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的最佳時(shí)間,因?yàn)槟阋刃袆?dòng)起來(lái)啊。

  如果非要推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間,建議是下午4-6點(diǎn),這時(shí)候人體的睪酮分泌會(huì)達(dá)到最大值,更便于肌肉合成。此時(shí)的身體狀態(tài)是一天中比較好的,因?yàn)檫@時(shí)候體溫較高,無(wú)論是心肺功能還是身體柔韌性都處于一天中最佳的狀態(tài)。

  結(jié)語(yǔ):

  好好把握住這6大黃金時(shí)間,讓你的減肥更高效。和肥肉早日說(shuō)拜拜,找回完美好身材。

   來(lái)源:央廣網(wǎng)健康

相關(guān)知識(shí)

把握減肥黃金期讓你輕松變瘦子
女人把握每月黃金瘦身期
把握年后減脂黃金期,六個(gè)高效減肥的小貼士分享給你
一天中最容易瘦的時(shí)間有4個(gè)!抓住減肥的黃金時(shí)間,減肥又快又有效!
腦卒中康復(fù),要把握患者黃金康時(shí)間!
邁爾密減肥:三伏天燃脂正當(dāng)時(shí)——科學(xué)把握減肥黃金期
把握經(jīng)期減肥黃金周 瘦身效果翻一倍
把握瘦身黃金期 媽咪身材恢復(fù)快
把握每天的十大黃金時(shí)間 能保健養(yǎng)生
把握“黃金瘦身期”,高效安排減肥計(jì)劃,一個(gè)月能多瘦5斤

網(wǎng)址: 減肥有“6個(gè)黃金時(shí)間”,把握住,瘦到兩位數(shù)不難! http://m.u1s5d6.cn/newsview433118.html

推薦資訊