2020-06-09 11:20　來(lái)源：央廣網(wǎng)健康

　　俗話說(shuō)得好，在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情，

　　才能達(dá)到事半功倍的效果，

　　減肥也是一樣。

　　減肥也有黃金時(shí)間的，

　　接下來(lái)這6個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)，

　　希望你把握住，

　　可以提高燃脂效率哦。

　　一、三餐的推薦時(shí)間

　　1、早餐：6:30-8:30

　　早餐不能吃太早或者太晚，太早的話，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)正常休息，不利于胃腸蠕動(dòng)，使之感到疲憊；但是太晚可能會(huì)導(dǎo)致空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，增加饑餓感，暴飲暴食讓你發(fā)胖。

　　另外，千萬(wàn)別不吃早餐。一天之計(jì)在于晨，人體的新陳代謝，以上午最強(qiáng)，下午次之，如果不吃或者早餐吃得太過(guò)于簡(jiǎn)單，等到午餐、晚餐時(shí)脂肪的消耗能力變差，不但不能減肥反而招致更多脂肪。

　　2、午餐：11:30-13:30

　　合理的午餐時(shí)間，總體原則是距離早餐4-5小時(shí)。比如你早上7點(diǎn)吃的早餐，那么中午最好在11點(diǎn)之后吃飯。這樣可以給足腸胃消化食物的時(shí)間，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間吃午餐，不僅可以消除饑餓感，還可以為下午工作學(xué)習(xí)提供滿滿能量。

　　3、晚餐：18:00-19:30

　　晚餐不建議吃太晚，建議距離睡前時(shí)間至少3小時(shí)吃完。吃的太晚，食物沒(méi)有充分消化，腸胃還在全力工作，可能會(huì)影響睡眠。另外，早點(diǎn)吃晚飯，在睡前還有時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，防止長(zhǎng)胖。

　　二、加餐的推薦時(shí)間

　　早上10:00或下午4:00左右在三餐外，適當(dāng)?shù)募硬停梢杂行Э刂剖秤?，增加身體飽腹感，防止暴飲暴食的情況出現(xiàn)，同時(shí)有助于將身體代謝維持在一個(gè)比較高的水平。

　　一般來(lái)說(shuō)加餐的攝入熱量最好不要超過(guò)200大卡。水果、酸奶、堅(jiān)果都是不錯(cuò)的加餐選擇。

　　三、睡眠的推薦時(shí)間

　　晚上11:00前睡想要減肥效果好，睡眠也是很有講究的。不規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂，影響毒素和廢物的順利排出；同時(shí)，睡眠不充足還會(huì)影響抑制食欲的瘦素分泌，導(dǎo)致你在夜間吃更多食物。建議每天11點(diǎn)前睡覺(jué)哦，每天保證7-8小時(shí)睡眠。

　　四、運(yùn)動(dòng)的推薦時(shí)間

　　下午4:00-下午6:00有些人總糾結(jié)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)燃脂效果最好？其實(shí)對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的最佳時(shí)間，因?yàn)槟阋刃袆?dòng)起來(lái)啊。

　　如果非要推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間，建議是下午4-6點(diǎn)，這時(shí)候人體的睪酮分泌會(huì)達(dá)到最大值，更便于肌肉合成。此時(shí)的身體狀態(tài)是一天中比較好的，因?yàn)檫@時(shí)候體溫較高，無(wú)論是心肺功能還是身體柔韌性都處于一天中最佳的狀態(tài)。

　　結(jié)語(yǔ)：

　　好好把握住這6大黃金時(shí)間，讓你的減肥更高效。和肥肉早日說(shuō)拜拜，找回完美好身材。

　　 來(lái)源：央廣網(wǎng)健康

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