哈嘍大家好，我是陪你們一起慢慢瘦的小橙子~

我堅持健身打卡并且分享減肥經(jīng)驗已經(jīng)有2個月的時間了，很開心分享的內(nèi)容有越來越多的朋友喜歡，而且大家都跟我一起，堅持自律、努力瘦身，我們都期待著做更好的自己！

今天小橙子要跟大家分享的是，讓瘦身更有效率的小技巧。

減肥界一直盛傳一個說法，那就是：生理期是減肥的黃金時期。

所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是：月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

那么我們就可以把減肥計劃按照生理周期來劃分成四個階段?；旧弦?0天為一個周期的話，其中28天就是我們的有效瘦身期，剩下的2天我們可以稍微休息一下。

瘦身福利期：月經(jīng)來的第1-7天

在生理期的1-7天，由于身體的特殊性，我們又不能做劇烈運動，但這個瘦身福利期我們也不能錯過。

運動方面

那么我們可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提、瑜伽等；或者輕度有氧運動，運動強(qiáng)度和時間都不宜過量。

1手臂伸展，拉伸側(cè)腰

挺直身軀站立，兩臂下垂于體側(cè)，目視前方，調(diào)整呼吸。兩腕在肚臍下方交叉，吸氣，頸項向后彎，將兩臂緩緩向上方升起。直至兩臂兩手高舉過頭頂。閉氣，頸項向后方仰起，保持片刻，然后慢慢呼氣，將兩臂自兩側(cè)放下。

2扭轉(zhuǎn)脊柱

可以是坐姿、站姿或者平躺，扭轉(zhuǎn)脊柱、側(cè)腰拉伸，可以活動脊柱和健康背部，緩解經(jīng)期腰部酸痛；幫助消化排毒。

3蝴蝶式

做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。

蝴蝶式對骨盆有益，還促進(jìn)血液流入背部和腹部；經(jīng)常練習(xí)這個體式還能緩解坐骨神經(jīng)痛。

飲食方面

多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白，比如：西紅柿、芹菜、豬肝、瘦肉、蛋黃等；經(jīng)期身體和臉部都會有輕微的水腫，而且代謝會變慢，所以不要吃太咸的食物，多吃含鎂、B族維生素的食品，比如：香蕉、紅豆薏米等，能讓新陳代謝變得更好。

瘦身超速期：月經(jīng)后的第7-14天

顧名思義，此時加大運動量，可以讓減肥事半功倍。

運動方面

以燃脂的無氧和有氧運動為主，最好是每天都能保持30分鐘以上的訓(xùn)練。

【可以關(guān)注小橙子，我每天都會分享一套燃脂訓(xùn)練，大家跟著練習(xí)打卡就可以的哦~】

飲食方面

搭配合理的減肥餐，以低脂高蛋白的食物為主，在保證基礎(chǔ)代謝所需熱量的基礎(chǔ)上，減少多余的攝入，這樣才能通過運動有效地消耗囤積的脂肪。

綠葉蔬菜+雞蛋牛奶+魚蝦和牛肉

瘦身平快期/緩慢期：月經(jīng)后的第14-28天

在這段時間，大家可以稍微放緩運動節(jié)奏了，兩天做一次訓(xùn)練，每次30分鐘以上就可以了；飲食依舊保持，低脂高蛋白，控制攝入量，切忌高甜高熱量哦~

這段時間的運動，可以讓身體的代謝速度不下降，維持之前的瘦身成果，不變胖、不反彈。

【依舊可以跟著小橙子的視頻訓(xùn)練哦~】

瘦身休息日：月經(jīng)后的第29-30天

建議大家勞逸結(jié)合，如果盲目的追求快速瘦身、高壓運動的話，會讓自己變得不快樂的哦~

在休息日，可以好好放松，可以獎勵自己吃一些很想吃的食物，比如一份甜點或者一個冰淇淋（獎勵的意思是少量的滿足一下自己，不是暴飲暴食哦?。?/p>

好啦今天小橙子的分享結(jié)束咯，希望大家能夠有效安排自己的瘦身計劃，輕松又快樂的減肥吧~

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