首頁(yè) 資訊你知道一天中最燃脂的時(shí)間點(diǎn)嗎？提醒：若想減肥，遠(yuǎn)離這3種主食

你知道一天中最燃脂的時(shí)間點(diǎn)嗎？提醒：若想減肥，遠(yuǎn)離這3種主食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:35

導(dǎo)語(yǔ)：春季來(lái)臨，很多人都加入了減肥的大軍中，但是由于減肥的方法不正確，也就導(dǎo)致了自己會(huì)錯(cuò)過(guò)很多個(gè)機(jī)會(huì)，就例如每天最佳的燃脂時(shí)間。

脂肪燃燒沒(méi)有固定時(shí)間，但是它在某個(gè)時(shí)間段更容易燃燒，也就是在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)只要我們進(jìn)行正確的體能體育鍛煉，就可以讓脂肪更快地離開(kāi)我們。

你知道一天中最燃脂的時(shí)間點(diǎn)嗎？

早上起床之后：喝一杯溫開(kāi)水

經(jīng)過(guò)一夜都睡眠，人體基本已處于缺水狀態(tài)，因此起床后及時(shí)補(bǔ)水尤為重要。

這不僅能為人體及時(shí)補(bǔ)充夜晚代謝掉的水分，還能促進(jìn)血液循環(huán)與排毒，讓人體維持正常的代謝水平，加速燃脂。

不過(guò)蜂蜜水、果汁等飲料會(huì)帶來(lái)額外的熱量，還可能刺激腸胃，并不利于減肥與健康。若想要在清晨通過(guò)補(bǔ)水來(lái)促進(jìn)燃脂，還是喝一杯200毫升左右的溫開(kāi)水。

7點(diǎn)-8點(diǎn)：早餐健康且營(yíng)養(yǎng)

很多人因?yàn)楦鞣N各樣都原因，平時(shí)會(huì)忽略吃早餐，認(rèn)為這樣可以減少熱量攝入，能夠幫助減肥，但是這樣卻反而會(huì)容易阻礙減肥的進(jìn)程。

長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)容易導(dǎo)致肌肉和水分流失，這樣反而會(huì)容易讓你變成易胖體質(zhì)。

因此，建議大家在早上7:00~8:00攝入一頓營(yíng)養(yǎng)健康的早餐熱量，要控制在全天的30%，能夠幫助加速脂肪燃燒，控制熱量攝入。

10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝一杯熱茶

到了十點(diǎn)左右，有部分人可能就會(huì)感到饑餓。而大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認(rèn)為饑餓就容易吃一些零食。

但其實(shí)在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)喝一杯熱茶，既能夠解渴又能夠增強(qiáng)人的飽腹感，還能避免吃零食的情況發(fā)生。

建議大家選擇桑葉茶、冬瓜荷葉茶、玫瑰檸檬茶等等，這對(duì)于減脂瘦身都有一定的幫助。

12點(diǎn)-13點(diǎn)：午餐營(yíng)養(yǎng)要豐富且均衡

對(duì)于午餐來(lái)說(shuō)，一定要豐富且均衡，這包括主食、蔬菜和蛋白質(zhì)類(lèi)食物都要適量攝入。

主食以低GI食物為主，如燕麥、糙米、紅薯、玉米等粗糧；蔬菜以深色的食物為主，如：西藍(lán)花、菠菜、西紅柿等；蛋白質(zhì)類(lèi)食物以雞肉、牛肉、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)及雞蛋、乳制品等為主。

15點(diǎn)-16點(diǎn)：適當(dāng)吃下午茶

到了下午三四點(diǎn)的時(shí)候，可以適當(dāng)吃一些下午茶，選擇一些就簡(jiǎn)單方便且不易發(fā)胖的，拒絕奶茶等高糖的飲品，它們是導(dǎo)致很多發(fā)胖的主要原因，要忍住。

18:00~19:00：晚餐簡(jiǎn)單且健康

18:00~19:00是吃晚餐的時(shí)間，建議大家在平時(shí)盡量早一點(diǎn)吃晚餐，這樣能夠給腸胃一個(gè)足夠的消化時(shí)間，避免影響減肥速度。

建議大家的晚餐熱量攝入不要超過(guò)550大卡，這樣既可以減輕身體負(fù)擔(dān)，也能夠有助于大家在睡覺(jué)時(shí)燃燒更多的脂肪。

20點(diǎn)-21點(diǎn)：飯后適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)鍛煉

常言道：飯后百步走，活到九十九，飯后適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)鍛煉，除了能夠延緩衰老，延年益壽之外，還能加速血液的流動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒脂肪，維持好身材。

睡前1~2個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┦婢彽倪\(yùn)動(dòng)，例如：瑜伽、普拉提，有氧運(yùn)動(dòng)能夠放松身心，提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率。

臨睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)減肥有幫助，能夠加速燃脂，練出完美的體態(tài)。

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單純吃素

有部分人認(rèn)為單純吃素，減少熱量獲取就可以控制體重，但其實(shí)這種行為是有身體傷害的。

要促進(jìn)健康，基本的營(yíng)養(yǎng)需求要滿(mǎn)足，三餐規(guī)律，葷素搭配合理，再通過(guò)其他有效的手段來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率。

若持續(xù)單純吃素，而人體需要的其他營(yíng)養(yǎng)提供量過(guò)少，往往會(huì)抵抗力下降，甚至引發(fā)厭食癥。

水果減肥很健康

天氣轉(zhuǎn)暖，水果的種類(lèi)也越來(lái)越多了，這這個(gè)時(shí)候能夠吃上很多新鮮水果。很多人覺(jué)得光吃水果不吃飯，肯定可以減肥，一日三餐只吃水果。

這其實(shí)是一種減肥誤區(qū)，光吃水果是沒(méi)辦法減肥的，營(yíng)養(yǎng)太過(guò)于單一了，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。而且這種減肥法未必會(huì)有減肥效果，如果選擇的是含糖量非常高的水果，熱量很高，就沒(méi)有減肥功效，甚至還會(huì)長(zhǎng)胖一些。

提醒：若想減肥，遠(yuǎn)離這3種主食

肉包子

肉包子在平時(shí)十分受歡迎的一種主食，很多人對(duì)他都愛(ài)不釋手，但是肉包子中的熱量和脂肪含量是非常高的，若大量使用，雖然可以增加人的飽腹感，但是也會(huì)使自己體內(nèi)的脂肪和熱量對(duì)其過(guò)多，從而引起發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，對(duì)于減肥期間的朋友來(lái)說(shuō)，在生活中如果想要讓自己越來(lái)越瘦，一定要少吃肉包子這種主食，一個(gè)差不多大的包子熱量高達(dá)200多卡里，需要每天走路鍛煉一個(gè)小時(shí)才能夠消耗掉。

因此生活中如果想要減肥，一定要管住自己的嘴，少吃肉包子這種食物。

炒飯炒面

對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，中午不愛(ài)出去買(mǎi)飯，就會(huì)選擇點(diǎn)外賣(mài)來(lái)吃，而最受歡迎都外賣(mài)食物，則是一些炒飯炒面類(lèi)的食物，因?yàn)檫@些食物吃起來(lái)味道還不錯(cuò)，并且價(jià)格相對(duì)比較實(shí)惠，而且還能夠充饑。

但是這些食物的原料是米飯和面條，在炒制的過(guò)程中會(huì)加入大量的食用油，米飯和面條，有可能會(huì)不斷地吸收油脂成分。

所以，經(jīng)常吃這類(lèi)食物也可能會(huì)影響減肥的效果，如果不想越吃越胖的話(huà)，也希望你能主動(dòng)管住嘴。

油條，麻花

兩根香脆的油條，一碗濃稠的豆?jié){，這是很多人早餐的標(biāo)配，吃完后，一整天都是元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)。

想必不少人都看過(guò)油條的制作方式，就是講兩根面擰在一起放入油鍋炸制，而小小的油條上也是浸滿(mǎn)了油。

所以吃油條配上一杯豆?jié){由解膩的作用，不過(guò)膩雖然解了，但是油卻是吃進(jìn)了肚子里，這樣的高油脂食物，減肥人群還是應(yīng)避而遠(yuǎn)之。