1、每分鐘跳繩 70-80 下，每天跳繩30分鐘，減肥效果好

按照一般人的身體素質(zhì)來看，每天以70-80次/分的速度跳繩，堅(jiān)持30分鐘左右，減肥效果最好。

當(dāng)然，如果你的體能不錯，也可以試試：保持每分鐘 150 次的速度跳 2 分鐘，然后間歇 30-60 秒緩沖休息，重復(fù)「跳繩-休息」這樣的循環(huán) 15 次。

如果你的體能比較差，也可以相應(yīng)降低運(yùn)動的速度和時長。

2、單純跳繩1個月，能夠減肥大約3斤

單純的跳繩，每分鐘70-80下，每天跳30-40人分鐘，大約能夠消耗300-400大卡的能量。

在不考慮飲食因素的情況下，一個月每天跳繩，從不間斷，大概可以消9000-12000大卡的能量，相當(dāng)于減掉1.2-1.5 kg的脂肪。

如，你這個月內(nèi)堅(jiān)持跳繩，卻又多攝入了很多的熱量，依舊會只胖不瘦。

反之，堅(jiān)持跳繩，又能控制飲食，減脂的效果會更好。

3、跳繩不僅不會讓小腿粗，還能瘦小腿

很多人在跳繩后，覺得小腿好像變粗了，這只是因?yàn)樘S過程中，小腿充血給大家?guī)淼囊环N錯覺。

實(shí)際上，以中速度跳繩30分鐘的運(yùn)動強(qiáng)度，對于普通人而言，并不會讓肌肉體積過度增大，反倒有助于讓小腿肌肉更加緊致、上提，視覺上看小腿還會細(xì)很多。

另外，長期跳繩，還能讓你全身（包括小腿）的脂肪減少，這些都會讓小腿無論是從實(shí)際效果上，還是視覺效果上都顯得更瘦。

4、跳繩前要做好熱身，跳繩后要做好拉伸

為了預(yù)防身體受傷，在開始跳繩前，一定要進(jìn)行充分的熱身，在跳繩結(jié)束之后，一定要進(jìn)行充分的拉伸。

運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的拉伸，在任何運(yùn)動中，都至關(guān)重要！

5、不要在水泥地、瓷磚等硬地面跳繩

為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減少跳躍中對大腦的震蕩，不建議在過硬的地面上跳繩，比如水泥地、瓷磚地等。

跳繩的時候，建議大家選擇塑膠地面、木質(zhì)地板等不那么硬的場地，再準(zhǔn)備一雙避震效果比較好的運(yùn)動鞋，跳躍中一定要用前腳掌落地，避免腦部受到震動。

6、不要空腹跳繩，有低血糖的風(fēng)險

網(wǎng)上經(jīng)常說空腹運(yùn)動效果好，這種說法，并沒有科學(xué)的理論依據(jù)。

但是，空腹運(yùn)動的時候，糖原被大量消耗，更容易出現(xiàn)低血糖等問題，為了大家的健康安全考慮，盡量不要空腹運(yùn)動。

7、BMI 超過 25 的人，不適合跳繩

跳繩是一項(xiàng)典型的跳躍運(yùn)動，體重基數(shù)比較大的人跳繩，對于膝蓋的壓力要遠(yuǎn)高于普通人，更容易傷害到膝蓋。

因此，對于BMI 超過 25 的超重人士，建議先游泳、快走減肥，把體重降下來之后再考慮跳繩。

此外，年老體弱的人、膝蓋不太好的人，也同樣不適合跳繩。

8、成年人跳繩，并不能增高

對于骨骺已經(jīng)閉合的成年人來說，跳繩再多，也不可能再自然增高了。

大家都是成年人了，還是接受現(xiàn)實(shí)吧。

不過，跳繩對于未成年人增高還是有一定輔助效果的，同時也要注意營養(yǎng)均衡攝入。

9、飯前半小時，飯后一小時，早上剛起床和晚上睡覺前，不宜跳繩

最佳的跳繩時間，應(yīng)該是在起床后30分鐘到睡前2個小時之間，避開飯前飯后。

人體活動的最好時間段是下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這個時間段任何運(yùn)動的效果都更好，跳繩也一樣。

10、新手跳繩，一定要循序漸進(jìn)

和其他運(yùn)動一樣，跳繩也應(yīng)該循序漸進(jìn)，千萬不要一上來就高強(qiáng)度進(jìn)行。

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