哪種運(yùn)動適合你？強(qiáng)度頻次如何控制？ 科學(xué)健身這些要注意

日期：2024-08-02 來源：萬州區(qū)衛(wèi)生健康委員會

科學(xué)健身在體重管理方面要注意以下幾點(diǎn)。

一、選對運(yùn)動類型

一般來說，運(yùn)動減脂，開始的時(shí)候是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，比如跑步、游泳、長距離騎行等方式為主，同時(shí)可輔助一些力量練習(xí)。對于一些體重比較大且沒有鍛煉習(xí)慣的人，如果不適宜長時(shí)間跑步，建議可以進(jìn)行游泳、劃船或騎行等項(xiàng)目。

二、控制運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度是決定運(yùn)動效果的重要因素，以跑步為例，在減肥剛開始時(shí)，不宜速度過快。有一些誤區(qū)，認(rèn)為跑得快減肥效果就更好，實(shí)際不是這樣。速度過快、強(qiáng)度過大，反而使得身體能量消耗以糖原為主，對脂肪的消耗是少的。另外，運(yùn)動強(qiáng)度過大，對體重過大的人，運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增大，所以要控制運(yùn)動強(qiáng)度。當(dāng)然，如果強(qiáng)度太小，總體來說熱量消耗也過少，減脂效果也不好。

三、掌握運(yùn)動頻次

每周到底運(yùn)動多少次，過猶不及。如果每天都進(jìn)行大強(qiáng)度、高運(yùn)動量的減肥，身體或者整體上沒有保障體系，恢復(fù)是跟不上的，會給傷病埋下很多隱患。當(dāng)然，健身也不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，這樣總體上減肥效果也不好。

四、注意時(shí)長控制

有些人可能想連續(xù)跑兩三個(gè)小時(shí)，連續(xù)在健身房里鍛煉，這種情況實(shí)際上也不可取，身體的運(yùn)動器官、關(guān)節(jié)進(jìn)行長時(shí)間磨損，可能會運(yùn)動損傷。而沒有合適的恢復(fù)，會影響免疫力和免疫機(jī)能。所以，必須有好的營養(yǎng)恢復(fù)。

此外，在進(jìn)行科學(xué)鍛煉時(shí)，一定要有充分的針對性熱身，以及運(yùn)動后的放松、牽拉，促進(jìn)恢復(fù)和再生。

相關(guān)知識

哪種運(yùn)動適合你？強(qiáng)度頻次如何控制？科學(xué)健身這些要注意
哪種運(yùn)動適合你？科學(xué)健身這些要注意
想靠科學(xué)健走減重強(qiáng)身？這些注意事項(xiàng)你了解嗎？
如何科學(xué)安排運(yùn)動量？制定適合自己的健身方案很關(guān)鍵
怎樣的運(yùn)動強(qiáng)度和頻率最適合保持身體健康？
《運(yùn)動的黃金法則：如何科學(xué)掌握“適度”，這幾點(diǎn)要把握好》
想靠科學(xué)健走減重強(qiáng)身？這些注意事項(xiàng)你了解嗎？中安在線
如何通過運(yùn)動控制體重？有哪些科學(xué)的減重方法？
劍橋大學(xué)：高強(qiáng)度運(yùn)動更讓人長壽！7種運(yùn)動適合沒時(shí)間的你……
健身運(yùn)動要適度!

網(wǎng)址: 哪種運(yùn)動適合你？強(qiáng)度頻次如何控制？ 科學(xué)健身這些要注意 http://m.u1s5d6.cn/newsview432939.html