有效的減脂運動注意什么？

現(xiàn)在的人們對于自己的身體的肥胖非常的關注，所以很多人想要達到瘦身的效果但是很多人減肥都不是很成功就想要另辟蹊徑，想要減掉自己身體內的脂肪，所以今天小編就在這里與大家談談關于如何能夠健康的減脂，和在減脂的同時需要注意些哪些事項?請看下面詳細的介紹。

目錄減肥其實沒那么難有效的減脂運動注意什么八個動作塑形減肥防疾病豐胸食譜多吃維生素ABE聚餐妙招有心計的人不會肥

1減肥其實沒那么難

　　蹲起俯臥撐

　　站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯臥撐。雙腿收回，上身直立，恢復站姿，然后重復動作。

　　平板支撐

　　平板支撐類似于俯臥撐，但是支撐的不是手掌，而是肘部。這個動作被公認為是鍛煉核心肌群的有效方法。撐起的時候，身體要挺直，不能塌腰，做這個動作主要肘部，肩部還有身體是直角，不能抬頭，保持的時間越長越。

　　仰臥舉腿

　　這個動作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身體兩側，腹部發(fā)力，將腿抬起，在腿與身體呈90度的時候，可以做向上抬臀的動作，以更深的刺激腹部，這個動作是鍛煉下腹部的。

　　仰臥后撐

　　身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復做。

　　健美將改變世界，這項運動的對手永遠只有一個，就是自己。

2有效的減脂運動注意什么

　　稱量體重可能是最簡單的檢測減肥成果的手段，熱衷于減肥的女性心情總是隨著體重秤指針的擺動而擺動。如果減肥 真的是為了健康和體型美的目的，那么稱體重并不一定是最好的措施。健康和美麗的體型不是由體重而是由脂肪決定的。

　　首先對肥胖者進行肥胖診斷、肥胖成因檢測進而制定出量身定制的多學科減肥方案，運用脂肪能量轉化的電腦游戲減脂，對于飲食方面，要強化營養(yǎng)配合結構化膳食。同時關注女性生理周期，把握好最佳減脂時刻，在減肥過程中時刻監(jiān)測體內的脂代謝變化。

　　通過對棕色細胞刺激激活棕色有利脂肪細胞吞噬白色有害脂肪細胞，與此同時加強腸道蠕動防止便秘的發(fā)生。最后對所有減肥者進行心理干預，每天自我監(jiān)督體重，達到養(yǎng)成良好生活習慣的目的。減脂的最終目的是達到BMI正常、體脂比<20%、體重<身高-110、體態(tài)苗條、無“救生圈”等局部脂肪堆積現(xiàn)象。

　　在減脂的同時，一定要注意好自己平時生活中飲食和脂肪的攝入量，特別是脂肪一定要控制住，平時盡量少吃一些油炸膨化食品這類的東西，盡量的多吃一些瓜果蔬菜這些清淡的食物，同時碳酸飲料咖啡這類的食物也要盡量的少吃。

3八個動作塑形減肥防疾病

　　下面幾個動作不僅可以塑形減肥還能治愈你的疼痛。

　　首先我們都知道瑜伽是一個非常健康的運動項目，而且有助于身體塑形。

　　現(xiàn)在越來越多的人得了頭頸肩的毛病，每次面對電腦的時間超過兩個小時就會開始酸痛，非常地不舒服。所以現(xiàn)在小編就來拯救你們于水深火熱中吧!

　　下面這些瑜伽動作，你可以在家中的一個角落或者是辦公室一角進行。

　　第一個動作：平躺雙腿彎曲到胸前，雙手抱著彎曲的雙腿，然后先向左側轉身，然后再向右側轉身，這樣反復20次一組，堅持一天3組。

　　第二個動作：雙腿跨開，身體向左腿彎曲，左臂伸直壓下到左腳掌旁邊，右臂伸直向上與左臂在同一直線上面，堅持5秒換另一個手臂，如此反復，15個為一組，堅持一天做3組。

　　第三個動作：雙腿跨開，身體向右腿彎曲，動作同上。

　　第四個動作：雙腿跨開，然后身體向右側轉動，兩臂水平伸直，然后在兩個手掌反向在后背蝴蝶骨處合十，同時頭部向后壓，15個為一組，堅持一天3組。

　　第五個動作：在第四組的基礎上面，身體往右腿前傾壓下，壓下堅持10秒，這個動作同樣15個為一組，堅持一天3組，結合第四個動作一起做。

　　第六個動作：雙腿跨開，兩個手掌交疊，雙臂向上伸直，然后身體向前傾跟雙腿呈90度;15個為一組，堅持一天3組。

　　第七個動作：雙腿彎曲，雙手抓住雙腳踝，身體向上弓起呈拱形狀，注意頭頸肩必須在瑜伽墊內，減少壓力，但是有頸椎病的患者注意不要輕易嘗試這個動作，堅持10秒，休息5秒，10個為一組，堅持一天3組。

　　第八個動作：雙腿彎曲，腰部向上弓起，雙手插住腰部，雙腿輪流向上伸直，動作20個為一組，堅持一天3組。

　　好了介紹完了這幾個動作，各位寶寶們記住要堅持去做哦，可以減少頭頸肩的毛病，同時可以健身塑型，是很不錯的一組瑜伽動作;但是貴在堅持哦。

4豐胸食譜多吃維生素ABE

　　◆ 維生素A

　　維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，富含維生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、動物肝臟等。

　　豐胸食譜推薦：涼拌青木瓜

　　主料：生青木瓜

　　輔料：百香果一顆、紅辣椒、蒜、鹽、糖、香油

　　做法：1、先將木瓜去掉皮和籽，用刨刀刨成絲，加適量鹽抓勻腌制五分鐘，然后擠去水分。2、蒜剁成碎末;紅辣椒去蒂和籽切絲;百香果切開挖出果肉和籽備用。3、將木瓜絲、百香果肉、辣椒絲放在一個大碗中，加蒜末、少許鹽、糖、香油拌勻即可。

　　◆ 維生素B群

　　維生素B群有助于雌激素的合成，富含維生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆類等

　　豐胸食譜推薦：牛奶燉花生

　　主料：花生米、牛奶

　　輔料：枸杞子、銀耳、冰糖

　　做法：1、將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。2、鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即成。

　　◆ 維生素E

　　維生素E具有幫助乳腺發(fā)育的功能，富含維生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。

　　豐胸食譜推薦：酪梨鮮蝦沙拉

　　主料：酪梨、蝦子

　　輔料：檸檬汁、美奶滋、番茄

　　做法：1、蝦子燙熟之后剝殼切小段，番茄去籽切小丁備用。2、酪梨切開去皮切小丁，泡檸檬水防止氧化變黑。3、檸檬汁和美奶滋攪拌，再拌入酪梨、蝦子。4、取一香檳杯，依序放入蝦子、酪梨、番茄丁放上頭。

　　◆ 維生素C

　　維生素C能防止胸部變形，富含維生素C的食物有木瓜、香蕉、蘋果等。

　　豐胸食譜推薦：香蕉冰糖湯

　　主料：香蕉

　　輔料：冰糖、陳皮

　　做法：1、香蕉剝皮，切3段，陳皮浸軟，去白。2、把香蕉、陳皮放入鍋內，加清水適量，文火煮沸15分鐘，加冰糖，煮沸至糖溶即成。

5聚餐妙招有心計的人不會肥

　　1、一碗清湯

　　很多人吃飯的習慣是先飯后湯，但對減肥人士來說，先喝湯才是更科學的。喝湯能讓你在飯前已經(jīng)快速增加飽足感，同時可以暖胃，讓血液回流到胃部幫助消化。而喝湯時，最好是選擇清湯，不要一次太大口，而是要小口小口地慢慢喝。喝完湯時，你就會感覺自己飽了一半了!

　　2、蔬菜

　　蔬菜含有豐富的纖維質，喝完湯后吃蔬菜可以填飽肚子，增加滿足感。若能食用涼拌或生食不加油的蔬果就更棒了。因為少了油，蔬菜的熱量就會更低。但如果吃的是炒油菜，建議先瀝除菜汁或是油分再吃，這樣可降低熱量。

　　3、100g肉

　　肉類、魚或蛋類皆屬高蛋白及高油脂的食物，為了飲食營養(yǎng)的均衡，一定要適量攝取。但減肥的妹子記得一定要吃瘦肉，像豬肉的話可以吃里脊肉，雞肉的話就去皮吃，脂肪不高的魚肉就可以直接吃了。最好選擇煮、鹵、蒸等低油烹煮方式的肉類，份量大約在100g至150g，差不多就是手掌心的大小和厚度，這就是你需要的量。吃肉要細嚼慢咽，嚴禁大口猛吞，而且切忌貪吃!

　　4、主食

　　飯含有豐富的糖類，熱量并不低，放在最后吃的目的一方面是維持營養(yǎng)的均衡，另一方面可以少吃點，以降低熱量攝取，延緩血糖的上升。另外，要少吃油飯、炒飯等高油脂烹調的米飯，若改以營養(yǎng)豐富、低熱量的五谷雜糧作為減重期間的主食會更好。

　　5、水果

　　很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化并且飽腹。但水果多含單醣，而且很多水果的甜度很高，是屬于高GI的食物。若是空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。減肥時，建議多選擇甜度低的水果如蘋果、芭樂、西紅柿等。

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