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女性冬季跳繩瘦身防病抗衰老 如何跳才健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 04:25

  女性冬季跳繩的好處

  美國著名健身專家里奇·桑旦勒認為,跳繩花樣繁多,可繁可簡,隨時可以做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。跳繩取材方便,方法簡單,且不受活動場地、氣候條件的限制,還可自行調(diào)節(jié)運動量。除此之外,跳繩還兼有放松情緒的積極作用。對女性來說,冬天多跳繩好處多多。

  1.瘦身

  跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動,它不但有利于加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量,而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。更重要的是,跳繩可以增強心臟功能,促進全身血液循環(huán),提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力,提高上下肢靈敏度,改善平衡機能。跳繩還是一味減肥良方,運動專家認為,如果能保持每分鐘120-140次的節(jié)奏,跳繩一個小時就可以燃燒掉600-1000卡路里的熱量。

  2.防病

  跳繩是一種健身運動,所以能增強體質(zhì)為寒冷冬季打下基礎(chǔ),起到防病的作用。除了能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能外,還可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。

  3.延緩衰老

  對于生育過的女性不僅尿道短而寬直,而且大多經(jīng)歷過孕產(chǎn)的過程,有些人盆底組織對尿道和膀胱的支持力減弱,膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸松弛,遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時,會有少量尿液不自主地流出,到了老年還可能發(fā)展為尿失禁。跳繩可為這一類女性的骨盆肌得到鍛煉,能明顯起到恢復(fù)、改善、增強逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用,延緩該系統(tǒng)的衰老進程。

  4.健腦

  跳繩對足部神經(jīng)末梢是一種良性刺激。這種刺激作用于大腦高級神經(jīng)中樞,可起到健腦作用。研究認為,人在跳繩時,身體以下肢彈跳和后蹬動作為主,同時上臂揮動,腰部相應(yīng)配合,上下肢不停地交替運動(1次為一個周期),周而復(fù)始。不僅能使胸、背、膈肌都參與運動,而且互相協(xié)調(diào)配合。處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥、協(xié)調(diào)作用。所有這些,均可增強大腦神經(jīng)細胞的活力,有益于智力的發(fā)展。

  5.放松情緒

  對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

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